聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
; K# j8 Z6 J8 J( Y/ W ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ Y/ I0 E2 L* W( \, W' F4 ~7 I
) T% f; @# u8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% f# l* a: o5 o s2 V6 R: Y
, g# {+ f. v9 y- O. d. v- \5 C
1 E! M1 ?& c/ U* N9 W4 s1 _; U) wtvb now,tvbnow,bttvb身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。公仔箱論壇- {; L- F0 \) b* {2 O+ h5 l
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
4 f% S% Z1 }" u; }) J# c! F0 }7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q& J" O* {& p1 p( _! Ftvb now,tvbnow,bttvb一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
2 a0 K' l, ~4 Z2 k7 _6 v2 F+ e8 \% {公仔箱論壇公仔箱論壇4 @! Y0 s, x1 o
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
6 Z3 G( X0 U: U) J5 K& t$ P公仔箱論壇
. X. j9 Q) ^6 r' g4 l8 v$ {os.tvboxnow.com參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
4 I9 d" v3 `, m5 g. p公仔箱論壇
* W% H, |! Y' k$ j, Ytvb now,tvbnow,bttvb在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。5 F6 E a( v6 R# i6 e
' m- z! G3 c+ t! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。9 s& M# ~& {4 S4 E# I
2 w' e) S1 x$ }' l9 w- ]% @os.tvboxnow.com除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
4 v3 `, H+ |) tos.tvboxnow.com
8 p1 {. Z) k) e0 w" T6 j
# o$ V5 d( c: p4 t+ Utvb now,tvbnow,bttvb來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
