安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r( P0 N2 Y9 D$ l
8 {1 w( ], K9 L6 @' {: Y, }2 e公仔箱論壇日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ $ A( y6 K) U- O8 ~; o6 h
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Let's CHECK！
5 S) w2 a2 s3 b7 C* d. z公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ 公仔箱論壇 G/ }! U: t& M ]: |4 @ Z9 L
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
% j6 a$ [+ q- L/ f$ Hos.tvboxnow.com愛吃、常吃速食或油膩食物 Y7 w/ O, L, g. w: V; D
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d1 e9 Y3 w' f6 E, h/ \; E0 I5 @
工作時責任感強烈、無法妥協os.tvboxnow.com4 C* }+ [& P/ b# P5 P9 ]) Z
總是覺得被時間追著跑
' |7 C% z0 [' Z5 |2 u公仔箱論壇吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
( l* A1 P' j3 q/ @% H公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
2 z g6 @8 w; i. R D* Dos.tvboxnow.com沒有運動習慣os.tvboxnow.com. G' }1 j r# F4 Z4 r/ Z$ e
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! d% Y2 m$ {
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
$ k# R' I, i, h( f. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, [) s4 ]8 g# a5 J
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e7 I- S z" p. W$ ~1 ~ g0 X" j" }* Z
0 f$ ?& ]$ r0 H: N+ X' z X7 Y, B. d9 nos.tvboxnow.com符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
/ W( V/ [$ r0 _, U1 ~6 j+ s公仔箱論壇恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 * C6 I# k. @, z8 m' k: U* _
% o% o; k. K7 _! r. ~ @os.tvboxnow.com符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
- T3 C9 \7 j9 u3 v- Los.tvboxnow.com血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
) w( F+ w9 Z# m4 H aos.tvboxnow.com
" f' P- _# W8 h0 ?: o; _os.tvboxnow.com符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i% }, ]5 v e2 d
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 公仔箱論壇- [2 W3 a/ n: t) m6 ^7 l0 h/ w
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
1 {" ]8 `8 @* E! Q: f U MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F: E5 {5 C' Mtvb now,tvbnow,bttvb不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
/ Y @) s6 B( v$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]7 J9 @6 f" ]! X- u4 r' _身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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) g! t3 A% {) h5 S/ K公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 ; t p; g/ M9 `4 o
9 k% J6 u- V3 \4 L/ ]2 `正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇( n0 z5 | v5 [" j" N+ w( q# K7 u: g
5 Q& |. }6 X" U& L Y$ |tvb now,tvbnow,bttvb血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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8 v1 C* q+ P4 i4 ]+ K; h+ S血管分3種，動脈最重要
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動脈 tvb now,tvbnow,bttvb1 a( ]2 ?; S0 t: q+ [2 i! e0 E& I
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 os.tvboxnow.com9 i, ]' k7 m3 c% b. v4 ~
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
$ V) y9 H4 g2 g( c4 \ h8 o O6 f3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C) K" b9 @# a! c, n靜脈 ' h: C; ?3 j; i0 |! }# M' }
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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( S: t+ ?) T& L- Z/ [微血管
# {& P. U* U Q! T) o公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 q+ {. s, U" {' g
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當動脈老化時
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3 |: j {; S4 c0 X動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇) T1 S$ I" t4 i' s1 S; v: d* I7 C
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動脈的老化可分為三種變化：
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( @6 q: F! a' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化
" T4 ~/ D; q( J5 dos.tvboxnow.com健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 X- j8 o1 G, h- P$ X& u3 B
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ ~- t9 z) t+ N2 M/ _
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
; h/ H; v9 {5 u1 {tvb now,tvbnow,bttvb當靜脈老化時
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% J% V' v$ ^0 ?* Mtvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 7 _) \. `$ W. T7 R6 _$ t
$ C& g% c# A; T/ r# F6 i/ otvb now,tvbnow,bttvb微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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& t' _. V, q: D7 q飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb& \: G3 E G& w
- D4 @" f' y8 w/ stvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, _7 L# M' I1 |6 s) t. b& ~* q
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飲食3要點，血管常保年輕 公仔箱論壇( J, i! ]0 c" H( ? P
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要點1：以蔬菜為中心 ' R% n# p' w) r7 w3 T5 [
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 os.tvboxnow.com' e' z9 a! o' s7 z4 W
! ~2 ~ a' _$ J8 kos.tvboxnow.com要點2：多吃魚
3 C# ]7 W, Q X8 o公仔箱論壇貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 tvb now,tvbnow,bttvb" `* S, t4 v9 D. p5 f6 @
! N/ F- ]6 D; }要點3：不吃太鹹 2 z: T' ] z6 X( B9 b, p/ f. F
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D) e) _) J7 q8 C9 `. k
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 . o: r/ R0 e. E1 G
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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( S; t6 ~. ^1 E" j- nos.tvboxnow.com3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 公仔箱論壇# e; z1 q4 a( c3 ^- n6 V' w7 n
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 os.tvboxnow.com3 i+ H* B& v# `" K4 |2 Y& j1 c: B
: {3 P$ A# s# X. F公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
+ Z8 O, L0 K, _9 o( X( ?. E+ vos.tvboxnow.com肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
" U3 S x# k' y7 l1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- e1 t. _8 H+ o; A6 @- a動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
( l) k" C7 m9 h2 o: g6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 公仔箱論壇/ [5 i5 h, k% g8 F
V$ n# U8 n. D5 H& E q7 G f（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） % j9 B8 u" ~" }! R, e
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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^0 g5 W( s% o2 jos.tvboxnow.com動作1：踩地板 - e% D$ c3 f z3 [& Y
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
2 d7 X; k" x8 H: Y- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [/ W2 f# }5 P# k. f: v7 S
動作2：倒騎腳踏車
# S# r1 B4 v1 l. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
$ f) l( u8 y, l1 e" F; N# x9 B {tvb now,tvbnow,bttvb長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G& w1 u7 c3 l1 w& n: W
- v# r, T4 s1 f) I# w6 A' L. [動作4：睡前做水草體操
. D+ u5 L: _4 p# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
: c* t4 F0 k7 c7 L. S* T1 a+ ]1 L公仔箱論壇* K+ B" h: {7 J' S4 n3 P" e
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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