安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ os.tvboxnow.com: l# c( ?+ i4 [2 b5 q- B7 b
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Let's CHECK！
7 v9 n8 _, z9 ?+ wos.tvboxnow.com檢視你的血管年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C- _- K' a7 P4 R% g
( U9 G) w$ \, I) `8 q+ M: m9 \: u公仔箱論壇爬樓梯時胸部會有壓迫感os.tvboxnow.com3 l1 I9 X8 h# `1 p" ~) ^5 L+ c
愛吃、常吃速食或油膩食物
/ z4 ]: M1 ?2 A& R8 X H {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電話響了不接就很難受
( p: p+ P* I' F. ^/ {! v% _3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作時責任感強烈、無法妥協os.tvboxnow.com/ k! d+ d6 G$ Q( c- ~, g. l
總是覺得被時間追著跑
3 X4 X9 X$ v& O! B+ M$ F2 j& S5 g L吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
& S8 I- h: A4 c% w5 Q高血壓、高膽固醇或高血糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _2 J7 {, P" l6 `6 V! c
沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb) r1 ~- m6 t. l+ o: s% z
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l+ ?6 k W6 L: m+ {7 n
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
8 n) f' o7 _- ?2 n( o7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _7 z k# f& L# w* e! j! W/ ^
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
( T! V; C' @; y1 L1 s+ }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `- Y2 H8 ?1 ^) o9 ?! W
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5 \3 N7 V) n& W% b0 C
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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: v/ Y0 _% T. v9 Sos.tvboxnow.com符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 os.tvboxnow.com u o7 d( l% s' X
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 * d1 s5 h/ Z/ o+ _9 g) j
2 ^' Q, g, m! O& ios.tvboxnow.com（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） " ?% [$ `3 [; `5 U' C
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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, P0 p; K8 M2 s8 R. s+ M1 j身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb' ~" [# m" A7 a Q4 m0 }
1 ~6 S8 D& F' Q7 m2 [7 x/ ?% Stvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 公仔箱論壇* w2 | D8 t. M7 y/ f
W0 ]* v' ~, }( z. q. D' r, s$ h正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 os.tvboxnow.com2 \" ~" d. f9 c" r
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要
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9 y/ g; Z0 o f& Y$ Z. v7 Dtvb now,tvbnow,bttvb動脈
8 ?( u; h; z9 a) f4 w將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 tvb now,tvbnow,bttvb& u3 V; e" H) U5 q; \
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這樣的動脈之所以會老化 & O4 m% w8 e1 |$ r6 i4 f
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 公仔箱論壇& s4 C* U) j- R
" |' S# \3 N! v. } Y靜脈 + H* q% x; Y/ p7 Z
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 ( g# i: A7 K0 e* }9 ^
" i' Q4 Z$ q" A/ j$ ~/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
1 d0 A1 L( \, p# F4 I H9 _, _tvb now,tvbnow,bttvb遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 4 m) a& ^( _5 |* d; @
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當動脈老化時
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: w* J+ A* g* P' p7 q2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb1 K/ z1 L9 X/ k% {. o
& @) N; N0 ~: W. ]9 y$ O" l, Ttvb now,tvbnow,bttvb動脈的老化可分為三種變化：
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0 \- S6 i: k6 l. Aos.tvboxnow.com1、動脈血管硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O6 q7 [6 l+ e
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 公仔箱論壇2 I$ H8 F; E3 p- C$ x
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2、動脈血管變厚 2 J+ J% `* X G8 ]; |0 k
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]+ o/ ?) B( E5 d$ c; o
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。2 d7 h5 G. c! J
當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }2 I9 _: G5 m
2 D b' T8 {) [3 X5 P: ?" Z( t公仔箱論壇靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb2 K+ _2 v% v' T5 Y; W* R2 d2 `9 m' T
# {9 F6 ?# N Y3 k8 c公仔箱論壇當微血管老化時
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1 [) l* ]( z- E7 Q7 u- h$ D" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
8 Q; ?2 O6 Q/ y s! l1 B# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~, [4 \" p0 j, D) s+ ltvb now,tvbnow,bttvb如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇8 X$ q* c- N* G( M' F4 ~7 }+ c
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇( Y# N2 a9 w& e; {/ B
' `6 S4 Z2 \0 Q, K9 y# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕
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# b4 [9 G* U/ r! L公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心
h; m% } @9 P% h% C/ D7 uos.tvboxnow.com為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 os.tvboxnow.com" V# A$ s) c# E: {. e
1 v$ n# D$ Q/ b! h( c# a, tos.tvboxnow.com要點2：多吃魚 # K& m1 K0 u: r @- h+ A+ {) [% M1 }
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?) Q; t- f/ ?2 t! i& i2 l, p2 I
/ C, n& A& d9 i8 x/ D5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3：不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb$ r/ g/ F& W+ E% b: W7 T# y# r7 h
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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! L0 j4 h8 [5 w3 ?公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb @) [- C/ E0 O# d% d8 s4 N
0 e% C6 k( P: V$ }* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 Q1 d+ H" W$ _5 M$ x5 E4 [) f
, N; S! ], n% f. r有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 4 Z# o" X) j0 ]' r3 W
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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1 N1 F B; U2 E4 u7 o/ mos.tvboxnow.com3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D& u5 M5 S3 i9 T" j) ^: H! e5 g
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 + M8 ?1 W& {' L! F
9 x P# l" s. E* v2 ~( S公仔箱論壇動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 os.tvboxnow.com6 m" \0 x) ]$ _8 F2 f# o1 n
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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m- U' o* n- U公仔箱論壇動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb: k( P8 p% n# e2 @2 P
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） $ P, K$ x" U9 w- q
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 公仔箱論壇; m9 D; K* N- _- o
) f9 b8 p5 u8 M0 h) {動作1：踩地板 tvb now,tvbnow,bttvb3 G' T/ Q7 ]( j' _, J' u7 S
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
/ S6 R* O- p: X6 yos.tvboxnow.com坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 V) w1 \3 n8 p2 A; K) ^
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動作3：踮腳站立 公仔箱論壇& _- j8 W* g" \3 C
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h/ @9 }& J/ T2 j7 A, `
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 - I# h) D* K0 E0 t& r
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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