生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
/ m2 ], V& }5 P
" V8 v x( j2 W/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 1 ?+ N f0 O- B2 Q5 C
os.tvboxnow.com$ }0 k5 ?2 K4 S2 p
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y0 f2 Z/ i* d# R p6 _% O9 H
/ @4 j5 T. U& A4 M- [tvb now,tvbnow,bttvb平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 os.tvboxnow.com2 ^! z* J7 c' G8 S
公仔箱論壇2 c7 e+ C, z/ V, A. ]
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
) n- j3 n* ~ i/ J& R* e) U& ptvb now,tvbnow,bttvb
: e2 F6 t8 m! O/ W- N5 B( E公仔箱論壇所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
. `+ h( d6 d+ W9 k. D6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]# M( |- J! ]( p; }2 _os.tvboxnow.com請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
+ W; r; E" n. e6 f! Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, i+ ^/ ~4 L' g1 W5 O* `" P1 D5 X p
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ r/ j: W) b5 c6 l
5 V9 B( k6 k6 ]* p: f( _1 |7 {/ `; K1 W5 `0 F A3 ]2 ~3 d: v; ]
優格和海藻，是最好的零嘴) W9 h7 ] J( W" J$ c8 _ c3 A
公仔箱論壇' T3 [/ V" \% B# c! ~7 d& p0 g
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
% X' M5 \$ Q A* J6 a( ntvb now,tvbnow,bttvb
+ F; `( J, Z2 ~& h& {) w/ ]. C3 n1 x! l- z為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ " C* n3 O4 j4 d; A7 t' B* l- s
, Q- e$ ~7 N9 ]4 y, U8 n
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
3 o% f; N5 W S- E) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v) r! r$ |* J公仔箱論壇
! |7 @. h; E1 p/ s誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
0 K p& d9 w& M, V& p8 l公仔箱論壇; K3 y: [- |" o, w- R
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 公仔箱論壇, H4 `# E1 \( W o' t
2 c8 _6 q6 u& G5 i例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 9 W: ~4 l& ?3 O$ H
tvb now,tvbnow,bttvb$ v* C' i8 q" k) F! u9 \8 ^
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 公仔箱論壇6 h- v1 F( r( N7 a5 j
" D7 _# c: R1 {+ N點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
; t. j2 L# y9 y+ q公仔箱論壇
/ q9 C/ z7 Z" i! P/ utvb now,tvbnow,bttvb那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
% J( A d+ c! L+ z公仔箱論壇
6 }! E6 K! {- a4 h8 H- R我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 公仔箱論壇+ \1 t* w, e3 r) X6 J$ K' N7 u
7 y! n. |6 A5 E! A! M i可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
! \6 p' _6 {6 f$ g' k1 Z( T7 E2 `
v# X$ Q% W5 L0 E公仔箱論壇下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
3 n) N0 }/ W( J4 v, t# c! B+ {公仔箱論壇
b+ e# |5 C! D0 _, @tvb now,tvbnow,bttvb想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 @1 M* c# K9 j- D7 Q, n, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c: w$ f) h% w. f5 g
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
