老人要高壽,70~79歲這10年至關重要!這10年每天記住「十個一」!
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% r# d9 h8 d* q5 c公仔箱論壇70~79歲才是真正的「危險年齡段」。
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/ [* R" y; N2 Z7 _/ `% G9 l. e70~79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。
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) i) _& K$ H6 B7 @/ p0 f# ?70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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因而,70~79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。os.tvboxnow.com, @9 _* E8 M$ h* ?# ~' K# a5 U- l
$ {. Z+ t! k' t* y每天做到「十個一」% Q. m6 U& x% ^% O% |9 A& w4 @, _
平穩度過「危險年齡段」
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\3 I% J6 |* a A) i$ mos.tvboxnow.com老年人在70~79歲時,不妨每天做到這「十個一」,平穩度過「危險年齡段」。
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7 o3 b$ c* V3 z' B9 ~" Btvb now,tvbnow,bttvb一壺水
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" R0 i2 l" e- n# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:公仔箱論壇0 c7 [" c m2 _+ D
! ^5 Z+ {( X6 V6 K7 a第一杯:晨起空腹一杯水
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; I4 i) o, Q8 c6 v: f9 |/ ~# }( s0 Qtvb now,tvbnow,bttvb起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯:睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F8 S0 [% i$ a K5 Q7 F3 W
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當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度,預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛,心肌梗死這類疾病。
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3 z6 H( m) t2 i1 zos.tvboxnow.com第三杯:運動後一杯水os.tvboxnow.com Y: C1 Z+ z" g
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適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。
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一碗粥
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想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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" x! H# B8 ^7 _( ros.tvboxnow.com《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現,每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥,可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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z5 C9 l5 N1 L公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙,但是在2010年的反饋調查中,超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病,尤其是心臟疾病。
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o' {1 c1 C `& _. \tvb now,tvbnow,bttvb一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb, l3 E' k) y6 g2 O
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牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb. ^- d( a) m( f. i7 d% y
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候,喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」,其實,洋雞蛋營養更均衡,更適合老年人吃。公仔箱論壇5 v5 v9 W1 e) W3 z7 c: f; ?* d
( c% B0 L. v$ ]+ Z! zos.tvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _+ C! \( O, R. }! x" V
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根據上表顯示,「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量,土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍,所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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7 [8 s' C- q. g+ c( X0 c8 ~5 |公仔箱論壇一個蘋果
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現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。0 {1 Z3 |' w, S& ?9 {4 b* c
0 q7 |. G8 U9 z公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重:! Y/ x3 o$ G: I \5 B
: Z' F, f. c/ G) a! w1 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。
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2 H/ h( k/ k9 ^( d- H4 e0 A, C公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L# v& M' n u( G5 i2 f# g3 z
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次,保健作用就有了。0 n% }) R( ]4 t1 r
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一塊魚肉os.tvboxnow.com l, H6 j3 t' H5 K6 P* K; _9 ^
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一位營養學家曾形象地告誡:吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的,吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。7 T/ N! T* _" q# w, V" b
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● 所謂「四條腿」的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;
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- r- v; z+ A* ~# F* Wtvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;1 w0 z4 E; v/ h( f A* p' o1 Y
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。公仔箱論壇 [. o8 U: J: P- a7 m0 ]+ C: _
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一公里步行
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溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: H8 C3 F$ a& B
2 h" o( k$ m1 D4 ?# E4 B此外,步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。公仔箱論壇* t9 n/ P) i3 ?7 h+ M5 \
3 h0 A; }8 \- n/ i5 Y專家們認為,每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。
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! T* t! S0 l5 ?. U" ~, ^一份好心情
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1 N# N+ F7 f% F( w3 }( v, x公仔箱論壇老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:
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● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;# b9 ?- H/ K" i! V& N( u- W
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;
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3 H6 ^3 s9 j$ E8 T. q0 E● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!
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身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇! |