運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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4 Y2 `! D8 y3 ?8 |; I3 b7 k. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 0 N5 p, `) \/ t
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x. s$ B) G3 T+ }: r# \1 W8 P
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb) w, \1 K$ c5 I3 e6 ~6 A3 M& N
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 公仔箱論壇; B$ l+ G+ b0 Z# R( n# ?
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1 芭樂 tvb now,tvbnow,bttvb1 h! y; r6 u7 |7 M
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
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C$ H# Q* ^- P/ i% Q公仔箱論壇2 紅色甜椒
L+ t I0 ~8 K2 X- R$ U- R. R公仔箱論壇研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 , X2 U6 w0 N6 H
9 Y& j _6 |" a. y8 t) t/ c# Atvb now,tvbnow,bttvb3 奇異果
+ ^1 L6 [- y% v* s: G9 d公仔箱論壇一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 公仔箱論壇0 Q# U; `1 ~* T: T' |/ ]# b3 n8 W7 q
0 K; H2 W: Y# C! ^3 g/ o& Qtvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙
n2 R; a3 O' H; V9 nos.tvboxnow.com每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y% Z( [* r* F
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5 青椒
6 v4 I. k% t# L* ltvb now,tvbnow,bttvb半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚
: c; E) B8 F6 u7 C0 K# h# i公仔箱論壇直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 公仔箱論壇, C# l) f; t& r h4 x
2 Q: L+ E, H* s- b8 O+ A公仔箱論壇7 番茄汁
1 D; {& _- Q8 G; Q+ ltvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 & Z3 G3 A! u8 {( r f0 \
! B" u* {% ~* P# L8 草莓 os.tvboxnow.com5 F" w( U7 L5 d6 J9 u
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇' S. `) a! S9 i9 v0 A, Y
d4 s& I" ^0 L* a1 Btvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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