天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。os.tvboxnow.com/ O8 m: B) H- a2 F
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇; o# [- l: q" }) o2 X' n
2 X$ @4 j" s: b; Q! Z* nos.tvboxnow.com高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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+ p/ R6 N, f4 F3 G公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】公仔箱論壇2 O8 o4 A3 A9 a
1.先菜後肉公仔箱論壇/ v! k4 W7 O7 }
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb5 K$ f" \. a6 x5 B4 F5 G$ t! Y' G
0 f: c* D1 v7 Z! y4 y2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食公仔箱論壇+ `0 q5 f) w2 C2 b3 J+ F* z3 ^& l
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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& S7 i) j; v n0 ^ h$ cos.tvboxnow.com3.一天一根香蕉
2 B2 [/ p4 v! `" t" C+ I0 mos.tvboxnow.com香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb4 G* j5 w' ?1 q5 `& Q/ u
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4.泡麵留湯
# k9 N G# o7 r: l! E依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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# h+ R P/ A* Kos.tvboxnow.com【運動篇】
+ ^: Z1 q+ ^- Y6 E" N8 a9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c% X, D& T8 E* b
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動
6 j* K+ R2 Z) |' v' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb* R" _' D$ D: q/ f$ v+ W; i+ x' l. j n
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7.多動小腿肚/ v" F; R4 E$ ~1 C9 V! Q$ y
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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2 b5 m, |, v# K3 q @8.運動時不要在意時間長短4 W8 S$ q2 N" h5 v7 U0 e
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。6 F, @# h! a: g. ?' h4 }0 Q
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【生活篇】os.tvboxnow.com8 ~* H; Q9 v0 W; M; q8 r
9.每天早上測量血壓
7 |, Y; |& K2 c' [( H L建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇$ D! W; f1 m) c" l. \
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
+ A. j& N( o9 w1 c* K( P寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [% v+ Q3 v, }( s
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11.漸進戒菸
5 K" G g7 a" e2 I: t0 j" d& J, W抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb% @ r2 E& P* K" v4 m
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。: ~( E; K U9 p" M2 u
+ D4 G, a0 l$ U8 r* s8 j; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.睡前喝1杯水
6 m! j. K( f! N; {# l% N夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇% t* ^! u2 g9 w$ B* `. F: _- C% j/ V
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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