早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇' J4 ~% i% k7 ?* t6 t2 u& A" l
" ?3 Y# |1 v5 c# p8 otvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* F7 o6 n' o' f. D% e
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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% j' d( R9 L, k% T' Z+ E當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [, c4 V2 D' T7 c6 J
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關節抗老6要點 os.tvboxnow.com+ r5 M4 a A, I1 b' p2 `" e" B' k
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
; `6 ^4 j- X5 Nos.tvboxnow.com鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
& b: B. Y& X8 A+ g2 _/ V7 n7 ~有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb! _4 y4 N8 ~, f, o7 K
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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( m2 |3 w |/ P0 a3 J9 {3 _2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇& e8 [7 |8 p# T) N# K6 I( f
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |* Q6 g c4 @' H) C; o5 p
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
% `- U" ?' {( J- _2 k公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。, b: ~( D* K) v9 k9 e
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
1 }% z$ f# K# y# K& F# ctvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇$ T! M1 E0 E( L; G) l |9 Q) e3 d
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb+ T* B% ]3 L% w3 j. l* c
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& u( v, H! y8 v
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。. a2 ]. k v* r5 y2 l6 K5 @! ?
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇' H3 m) ]" o! R* b6 H
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
, f* n8 Q7 [+ C公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。
" v x4 @$ M4 K' E公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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' f3 v0 R! c2 {4 K# x4、促進血液循環：
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5 x! z( q# Y" G% E$ F- C% Sos.tvboxnow.com維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T. n' j" d8 \" J1 W* [8 S
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。os.tvboxnow.com9 L# N( ^ g/ @# P4 |! y
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。os.tvboxnow.com! l6 `' {$ c: k5 b$ G. [9 t# ?; L
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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. j$ w! e* ?# w u2 V& K5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
: P% i2 p! \% c, Y4 m5 x雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
9 J" e+ ?) C) G% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V$ m$ g" C3 y
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。' w& Q1 Q& c; `& M' U. \- Z
5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb# S4 h: g; M; @+ y: F
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G7 O. e3 Q, [8 O' o, l8 `
/ b, R- X& J; R8 Y* }% p% qtvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇! |; `8 I; ~. c- y
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 `1 a- Y/ `. Y* u) C8 B6 b
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb* D- {/ _0 e0 W/ b
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 os.tvboxnow.com! t2 r$ x6 j7 K7 I6 e
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做法：
6 h) n% B' g" K' I公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x+ U6 Y; l+ T! z$ @
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k# f" Z! k0 q5 ?
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ ) o- {4 F* r' A! w
$ w: Y$ {, o" N: m& [2 h: o9 V! U7 Wos.tvboxnow.com【雞絲雙椒沙拉】
2 [& ~% U8 f8 _0 t8 b. `公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 " w4 i; I% E5 e9 e- E1 f
醃料：鹽少許、酒少許。 ! ]4 R& j: w9 ^
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 , s0 Y% F7 \4 p. C7 a* @0 E" V) y
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做法： os.tvboxnow.com% [* `9 B" O; ^8 X! J
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J# ]) L$ o- ?5 b0 D
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
3 J" ~$ [# i1 T- x9 g, s1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 os.tvboxnow.com) ?9 L% S/ W; p8 C
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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