早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇' v9 K0 I5 p+ a
+ Y0 ^( k& ~. o1 s3 H6 a公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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5 w7 u: U P" ^5 o* d% h) r8 Y公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 8 E6 n0 Q' g, c m' G2 B# n5 W8 n
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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- I; @. r# \1 G公仔箱論壇關節抗老6要點 " [: _1 F: k _8 k6 m
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb3 }$ k# k& _. d) k2 M: \
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb! U& C# a9 {' h
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。- r+ I0 r* ~" E: w( |# J1 Z
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： os.tvboxnow.com' X0 K2 t+ \9 |4 U+ {8 H6 \5 r
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
5 Z) I8 a0 [8 y' O- x1 u1 ~! Mtvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
7 l: Z' t j1 g6 w! h* Ptvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
S" I8 a. t* d# d5 I/ B+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。# X. `* N: m: x
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。$ q) s( H% N! c* r( T$ g
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb; ?) J& g+ c; }0 @1 V. P
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
' o7 e" i/ O0 X吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
9 z: y3 p' w) q* q. n) R比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。os.tvboxnow.com9 y- E( j/ k6 i6 @
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 e# f3 D3 q5 `/ D7 W: l+ ^. Z4 i
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
- E0 [8 f& q. S* \公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [4 u3 S- E: }$ g1 W) E
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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2 f% @$ O9 l6 x% E" w. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, x5 l) F% V/ \/ v! F/ J水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 K) s# |: \ q6 e* z( ~# o
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ j9 |7 w5 M( Y
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。, U, @; U, g* V1 [& D# I5 L
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： os.tvboxnow.com8 R+ |3 d& i; f1 @
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A$ E3 h2 X. C$ M
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。os.tvboxnow.com/ e" p" [3 S/ [; w# T( X0 K- ^
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇+ [/ |/ F$ X- \
5～6次為一回，每天做3回。. s; X, z1 q9 D E$ c- G
2 Q6 e7 n9 r3 a( ]# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb v/ X8 B; w" W7 Z
, R" N$ N% O. r( n) X7 E" t【鮭魚毛豆沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb0 p& W t" w6 g; G; G
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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6 y7 P! } O5 E6 Y7 F公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb: I7 A* H) Y! q; L# t% ~* c
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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0 e( Y: g/ V. K* R* I做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^2 u* q0 ~, o/ n% y$ A% }, }( t4 ~+ j
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B) X, \" ^ w+ }6 `, i
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
! e1 m$ Y0 `- M# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 / A6 D- k8 C. ^6 f1 d4 I" A" F$ {
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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! A L5 {8 G# o9 R1 ?) ]# @材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 9 B3 t& U+ T, }! }
醃料：鹽少許、酒少許。
$ }' b( a; j1 q: q, los.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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0 f0 S# W6 a7 v公仔箱論壇做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E3 m9 H3 K' z2 [0 ^
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
$ |9 o8 \1 W( e4 A' Z5 o* `2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 : x3 u: @# _$ w) p5 q
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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6 \3 h, x1 [: W0 tos.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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