早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! @6 u/ {7 i1 p+ `+ T1 o
* l. P1 J- l8 C9 w9 W) @( [+ t# C
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 . a5 z7 O" z3 }9 | M0 C, X
tvb now,tvbnow,bttvb( o6 L1 Y9 J, K& ^ B" |1 d
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb- ^; b% s. e0 N# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u) }7 H i. o( H# M
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
# s0 L* ~1 v; Z9 R* \os.tvboxnow.com: g! P* y0 D: G2 D- l: x; c
關節抗老6要點
5 [0 `0 _8 e( d; m1 h( D2 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 P3 a' z) g9 K+ T
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb5 v3 h4 a; H7 m2 C& ~
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇( d+ ^- C( |. O/ R! s- _
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。1 I: Z" ~- B/ X0 u
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B4 O9 l7 w6 ~. z0 P
公仔箱論壇2 F( j& c O, _0 g* S9 C0 @( S
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
K/ d; L1 ~ q公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
* U9 ]# w1 \, Etvb now,tvbnow,bttvb縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
$ D1 ~7 h8 z. I7 Q' C/ T公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O2 ]/ z/ j: R% M
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。8 |9 `% H3 a! y5 u' f4 R
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
' h5 L1 ]9 v6 V- m2 Qos.tvboxnow.com
) K: `; k2 F$ [! D1 N/ i# k+ f+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
- m5 {5 s0 ~$ w2 O( N% K先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
. t2 i3 H# T$ Q& c1 F1 x5 D吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。# M( Q1 @3 a% T5 d0 p% b
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
( X4 Q) x8 M; W& j) R6 A6 t先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。6 Y4 U" F6 o0 J3 y& y
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。% U8 Z! n; L. l% a$ G5 G( q
不要選熱量高的勾芡食物。( K& R* q1 j% T8 ^: [1 T9 m
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
* {0 e( X* i% k0 Q8 a
8 A! _% O/ D: R- o# n4、促進血液循環：
8 O6 x4 w( c1 }# z1 ~& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, F+ Y/ @2 f l" B' v0 v5 Y2 m# Z
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
1 u. ? B! @; i+ btvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。" {0 O) k/ m7 k+ E) S( l
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。os.tvboxnow.com" B$ c6 Z# W" ^" Y4 n1 v( E
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。公仔箱論壇( M4 c3 c- a2 |: i8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m) i s9 @ j% U& g1 U1 |
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 9 @: O2 j7 j b$ {' y, G/ g1 K
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g; V" S+ k3 f9 e+ N/ h( M
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。os.tvboxnow.com4 A/ ]' A+ C/ b8 O! e8 Y R
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
, e( i5 t6 Q6 s7 l( n5～6次為一回，每天做3回。
) c. @+ \, e( m. }5 F) y7 Eos.tvboxnow.com
! ]5 f+ p! h$ h) J3 v' }0 stvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
$ E/ Y# r$ w" Y) ~5 w) j9 ^公仔箱論壇
/ J$ _% o* c* y) Y3 m# h- G6 C# s公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \+ w: _$ a- B8 P* P
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇; {) }0 R7 l+ \! U+ O
公仔箱論壇6 X9 h# H( [: i) f7 \& Q; b/ ^
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 - r$ E1 s; ?* M3 `& }8 m4 _
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb0 W1 P: t; V0 H: F/ c k
& N: Y- f8 V- S1 b+ ?$ m K; r做法： 9 V0 p5 y( W3 T9 g5 ~
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
- ?; ?* q9 }6 R/ Ftvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
( J. L" [6 a3 i/ X& Btvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ . H2 Z, t( j O# w8 u' t
tvb now,tvbnow,bttvb' V, a+ N" J; z
【雞絲雙椒沙拉】 os.tvboxnow.com9 H( ?: ~8 T( U+ ?) K
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 8 C6 ?" i8 I3 ^% [- j
4 P( O# Y5 }: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb( [+ ^+ c0 j D2 p3 a) h
醃料：鹽少許、酒少許。 0 W' a( [9 q$ r0 Q. \( W
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: ^+ m! U* S8 _/ ?. X1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 K! M) b( o5 M6 s/ G
做法： l4 w& n; [0 M
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇$ Q2 T3 b2 R0 }: _4 ^7 K' c
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 os.tvboxnow.com8 G( j, r. p6 ^( m* w
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 : S3 ?# f9 d# s1 t# p
tvb now,tvbnow,bttvb5 p( w) O; `1 ^* l% g
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
