大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
% v; q2 E9 P! M' b2 a$ b& R" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t# T3 D' n! u. ]" t
它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m- q* l, |4 G# x j
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
7 m9 h/ m5 o" d0 Z, e1 }3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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; G6 n0 S/ B5 O1 |- Vos.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
% ~# D3 q/ p, w' w/ i8 M9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。$ q1 c4 P6 J$ @ L+ d
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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7 @# v0 X7 g+ a& D zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
3 _, O! U$ b) _# v& }tvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇5 o2 u3 o" x- Z6 H6 H- v% B
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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0 t- F: S) V( O `" _8 T公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
+ X% ?" ~. W3 s+ c1 l8 E公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。. J; X5 w$ D6 _# y
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
) w! v( j" q2 K0 Y0 t& ?os.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
% Q( m! e2 d/ C# n3 |; w/ h/ M公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i, g1 l n, \7 S0 T
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
8 I j7 _/ z, j) f; Wtvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
8 ?0 ?) b. e, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V' X' G/ @6 b" `" K3.你常常脹氣
, {3 o. h' ]/ a( S# E% Wos.tvboxnow.com過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J4 F) ]8 u4 _" [* R- m8 k% I
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 t" g& [0 {% }4 F
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。os.tvboxnow.com* V" c% W( R6 I. N0 _9 {! H
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 h( s; \- U# L I
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4.吃完飯就想睡覺os.tvboxnow.com/ d! J4 @: [6 q$ [/ s( m
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb* m4 ?0 q% P# G
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 G7 D1 a- e3 m- i& U: x! Utvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
3 |0 f5 j; F: F. D0 Cos.tvboxnow.com血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。2 v* ?) A( R h. k: C$ P
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5.沒通過這個排便測試0 ~7 l- Q& s1 n6 Q
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k# T( I' T5 }$ v3 \$ J
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
0 w2 u- {3 [1 o3 z' M以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w% G! F8 g4 Z% S) ~8 f$ X5 l
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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