大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 W" l( F3 b7 v1 Z- J5 J& m! N8 l. m但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W" ?% X2 u U1 d. s- Q
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇$ w* ]: u& v2 m: f4 j. T9 T
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇& [- f$ ~/ z2 j
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。+ _2 N% R; l, D+ d* a
2 K5 Y9 B9 J+ Z. Q; W# y# s1.便便的形狀不對
+ Y _: k- U3 ~9 r5 I1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
* Y+ t& O' ~6 ?. w7 R6 l公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓
( B; {/ F3 y1 ? [8 o6 K/ O+ z公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。. i8 Y7 n+ e; p0 P7 ]- ~
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，) x+ @# S" M5 \* u1 g" @0 h: p K% G
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，9 E: [1 ^# c2 c- d1 w0 g5 d1 |. L- ~* V
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
. s* ^2 \' z$ C( W公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 M6 H! ]1 T7 w, Utvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
3 M% j' Y4 A( T4 J- M, X過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇/ f5 o5 m4 G/ W) _. @2 ]
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. f1 M }2 y5 R8 g$ ^0 E; Z. k Otvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb: Y! h1 q* x ^) W6 r" q( A
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
/ z6 Q0 D+ k+ l) y$ h4 T" a8 Ctvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。( s0 l/ P' s' Q d1 v
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
- D* y! b# s6 w! k公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5 O9 z' |/ T/ ]) S1 n9 H# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 _ l# `9 e( D+ c; i
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5.沒通過這個排便測試
! z e! V5 [% z. T7 |! `0 _* O吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇6 z4 [, ?4 t6 t5 P$ p
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
1 u/ u4 m0 r4 f' Q# P- G+ ~* {tvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，; j$ F k6 B2 R7 R
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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