大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
& ?$ v7 T' ^7 ]! G, B: r但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
8 _, }9 L- a9 _7 nos.tvboxnow.com它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb$ z0 H! Z/ o) x( Y' V6 I: N" y
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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& U4 e3 w3 b( K2 P1 N纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、os.tvboxnow.com4 Q) r8 Z( l8 O
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
8 d# X& x1 w8 v公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V4 O( s. [% `" t8 B& S
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1.便便的形狀不對
; {. R8 V2 l% Q( e7 _/ H沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，% M' Z. a4 H( }$ n8 J- Y- O% b
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
, p+ X. k6 n- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X$ J6 c5 k9 ^7 h* o. E9 N, y( F2.飯後還是覺得餓
; k4 A9 d% F2 @. R/ {公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
+ N0 A' E% l. P; w# ~' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，os.tvboxnow.com: P' ~4 y: Z' m6 s1 u4 E, s
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，2 R& R; B! {2 X8 d: T$ _
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb) G3 U: U0 u# \9 U8 O1 ]
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb6 r' [) e: |% h; C: J1 c$ \
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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% H" j* q) {/ {os.tvboxnow.com3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb S t3 u. i- A; H% p
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。tvb now,tvbnow,bttvb" p) p& a$ K4 @( ^; ^1 Q
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb: H. |. e# M7 Y! g
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。/ Q2 R8 Q. l0 R8 \" ^ B
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
. d! E$ M4 M# G' C公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
* E( N! q* t) B Z' F+ F# wtvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
6 g- a( K: q' [, h纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
3 I2 p+ J9 t7 {公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。2 U8 f7 b1 Q; P$ O2 G3 p
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5.沒通過這個排便測試/ z, n3 L6 H4 f f9 j% n0 I8 ]
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) Q! x& ^% C* O3 i5 A: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇- @5 W0 X: ]* o0 Q
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇 ^* U# c7 n. o* h0 L
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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