大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
' N1 Y7 ~/ P8 }! I, H但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 L/ m4 a$ O5 w
它需要更多粗纖維。os.tvboxnow.com. U4 U1 _* N2 L ^1 }
% e# H! d0 e" W! u" kos.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，3 d2 p+ g4 K i1 I6 u) n( }
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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) Q, W2 L/ V% r% p$ D' f- [, X纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、* ?) [* C# [. |! }) I
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
+ \$ V* k# W* S9 |7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb- j- E9 l; v- L' q5 E& |3 W
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，* D4 q# a* l2 g% k# v6 K% Z2 {
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。tvb now,tvbnow,bttvb' d$ C% {, L1 J, L! ^/ L
- l. W% x* f. l: b9 ^: V9 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓* [" z4 E" J/ Y! s* f# U1 P
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
4 m- T! ~- ^. a/ }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，6 e G$ T) }/ v+ j! Q2 N
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，4 U8 p' _- a7 {
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，. p/ W5 f6 t( W: T4 k* X# X$ H5 ^
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb1 x+ T! j# r$ h$ I, K# a
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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; W" q7 Y+ m6 s' _3.你常常脹氣 _% d3 Z9 `$ V% H) ~9 n
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。os.tvboxnow.com4 ^2 v% O- ?0 y6 g
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。) @: A0 H( k+ x5 m/ o' x9 ~" P; z
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb% p5 N; Z h0 ^5 J- q. L0 J
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺os.tvboxnow.com; m& v8 l1 F5 h P, U+ i
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
2 P# U- _- K2 a# L" O但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
! @0 t- w) G Rtvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
. d. g, F+ Y' ?5 w* S公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( f$ z& T+ V$ l8 X7 Q+ \/ W
' ~, m ]8 P7 N% a0 p$ a公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
L- Y* n: ]3 U6 x [( D3 c# g, C0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
- p) B6 w" g2 H; d! L+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
" M0 N/ K0 j1 `以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，( l+ Q( Y2 D$ ?3 m% e' U
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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