
, N, ~, o$ K0 d" b) ^▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎?
$ j7 _1 ~9 p; J, C& U$ @; Mos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ {: a/ C* u( e- i
上班族忙碌一整天後,就等回家享受躺在床上的那一刻,但你是否經歷過,就算睡滿8小時,一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢?國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」,睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。
4 s. w! w O8 M) f0 K# p( }
4 Z$ y3 v d$ a6 b0 [9 P+ q+ n1.你有睡眠呼吸中止症
% H1 j, Q' C$ \% ~+ M7 _; G你常常在半夜大聲打呼嗎?當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說:「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀,會迫使大腦在晚上做出艱難的決定:要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時,上呼吸道發生反覆性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力,嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時,會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
7 ~5 [6 N* _2 Z0 U9 V5 A! [大多情況下,睡眠者不知道這一切正在發生,只會感覺到第二天醒來很睏。
! `' e2 D: ~- V4 K. _( y6 Z& i2.酒喝太多
5 @0 \, A0 E( P% O0 i& a UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你明天還想神采奕奕的起床上班,那就跳過喝酒吧!W. Christopher Winter說:「酒精會減少人們晚上的深度睡眠,而它也是個利尿劑,讓你半夜頻繁的起床上廁所。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d1 ~+ ~1 Y& A2 J; m0 n, i/ l
美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說:「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流,由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化,會讓你睡得更不好。」
. y0 r: Q3 B6 |: ros.tvboxnow.com3.晚上喝了咖啡1 p9 r7 ]- T7 w# \; g% c7 l8 l, M
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說:「咖啡因會延長睡眠潛伏期,使其難以入睡,因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出:「同具有利尿作用的咖啡,也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水,因為你沒有補充失去的電解質,使你醒來時感覺更糟糕。」
2 j# o2 c2 g9 W8 [; R O
! S+ |7 A& b) `tvb now,tvbnow,bttvb4.睡前正在滑手機os.tvboxnow.com4 z( q5 b' L; K8 |' q
W. Christopher Winter說:「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質-褪黑激素的能力,讓你很難入睡。他說,這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡,或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。& q) I8 [) _, L$ o" b9 F" \
根據哈佛大學的研究發現,大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2~3小時將這些3C產品關機,或把它們放在房間外避免使用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z7 k8 O$ b/ S) A" ]6 h) c
% Z! n; U9 Y6 y' C- P5 U" _tvb now,tvbnow,bttvb▼別在睡前滑手機了!手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
0 v' e. E) m( m/ `0 Y4 m, r- Etvb now,tvbnow,bttvb 
0 q, y8 a& I2 O2 T2 G9 D公仔箱論壇5.你磨牙
/ q% F6 h& B- X( [2 Utvb now,tvbnow,bttvb雖然你可能不知道自己正在磨牙,但你的床伴可能會這麼做,所以你可能會需要他們的幫忙,讓你理解到自己正在做這件事。os.tvboxnow.com* f8 k( ?3 D! p
os.tvboxnow.com. C/ n @& m+ c. n |
在學術上磨牙又稱「磨牙症」,可能造成顳下頜關節紊亂症,引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道,阻止你獲得足夠的氧氣,進而在夜間醒來,影響睡眠品質。
1 F, ^& W; _6 G/ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡覺前運動os.tvboxnow.com8 H: v( I* [9 H1 a
睡覺前2~3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇,減少褪黑激素分泌,拉長入睡時間。tvb now,tvbnow,bttvb4 m. z3 x/ T3 C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; D2 O: F% I, M7 k8 p
Rajkumar Dasgupta說:「運動也會提高你的體溫,這可能會使你很難入睡。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f/ r2 z. @$ f% N) H
公仔箱論壇8 O! d5 {5 J3 U0 v0 c" i
7.你在床上看電視
& O% w8 c: @5 D9 ]- o公仔箱論壇2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現,睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說:「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間,以及充分放鬆所需的休息時間,一旦讓電視鎖定你,要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容,但電視的光線進入眼睛,視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |