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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎？
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上班族忙碌一整天後，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」，睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。tvb now,tvbnow,bttvb$ M, Q2 Q! V7 d! k: f
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1.你有睡眠呼吸中止症6 P5 ^4 y+ m1 {
你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說：「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定：要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。3 d% C9 k4 w* y' f0 Z6 [9 [' H
大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很睏。公仔箱論壇* I2 J, a' n3 k1 i8 c( E
2.酒喝太多
4 J% ^3 Q: S' U9 P+ T+ Y* J+ @tvb now,tvbnow,bttvb如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧！W. Christopher Winter說：「酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
# x: B! |; D5 K) B. x2 Z, g美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說：「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化，會讓你睡得更不好。」os.tvboxnow.com \) q4 G( A$ m$ m: f
3.晚上喝了咖啡6 \% i5 i, j7 E
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說：「咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出：「同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。」
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. a- w' X1 f, L4.睡前正在滑手機公仔箱論壇) e( S/ w$ D6 X: Q; Y3 r
W. Christopher Winter說：「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。tvb now,tvbnow,bttvb# ^! Q; e# }4 J3 }: P
根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。
9 V& i$ O" _" @* e$ ~' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l: Q# \4 ]4 Y$ S [▼別在睡前滑手機了！手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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5 b/ f* t* |0 h3 @7 S; ^; J5.你磨牙( K2 _; K- h. @) R: y+ |: `% Z
雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。
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$ F/ \5 h- `" ~& jtvb now,tvbnow,bttvb在學術上磨牙又稱「磨牙症」，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠品質。os.tvboxnow.com* B1 z# U0 W; j' R
6.睡覺前運動
a7 T" }/ F) S7 G+ g. X0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前2～3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。
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5 ~, b, |3 X# I4 O6 jRajkumar Dasgupta說：「運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。」
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|# v+ S0 h. e+ K" p, Ktvb now,tvbnow,bttvb7.你在床上看電視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 E7 d9 n3 s$ \) L3 T
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說：「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。 |
發表於 2018-2-7 08:20 AM
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