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睡滿8小時像沒睡?  做「這7件事」只會越睡越累!

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▲你也常在睡滿8小時後的早晨感到特別疲累嗎?

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上班族忙碌一整天後,就等回家享受躺在床上的那一刻,但你是否經歷過,就算睡滿8小時,一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢?國外網站《Prevention》分享「影響你睡眠的7大地雷」,睡前做會讓你隔天醒來「有睡像沒睡」疲憊不堪。tvb now,tvbnow,bttvb$ M, Q2 Q! V7 d! k: f
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1.你有睡眠呼吸中止症6 P5 ^4 y+ m1 {
你常常在半夜大聲打呼嗎?當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。《睡眠解決方案》的作者W. Christopher Winter博士說:「睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的症狀,會迫使大腦在晚上做出艱難的決定:要睡眠或是呼吸。」當你睡覺時,上呼吸道發生反覆性的塌陷,堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力,嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該症狀破壞睡眠時,會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。
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大多情況下,睡眠者不知道這一切正在發生,只會感覺到第二天醒來很睏。公仔箱論壇* I2 J, a' n3 k1 i8 c( E
2.酒喝太多
4 J% ^3 Q: S' U9 P+ T+ Y* J+ @tvb now,tvbnow,bttvb如果你明天還想神采奕奕的起床上班,那就跳過喝酒吧!W. Christopher Winter說:「酒精會減少人們晚上的深度睡眠,而它也是個利尿劑,讓你半夜頻繁的起床上廁所。」
# x: B! |; D5 K) B. x2 Z, g美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說:「酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流,由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等症狀惡化,會讓你睡得更不好。」
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3.晚上喝了咖啡6 \% i5 i, j7 E
咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說:「咖啡因會延長睡眠潛伏期,使其難以入睡,因為它是一種興奮劑。」Rajkumar Dasgupta也指出:「同具有利尿作用的咖啡,也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水,因為你沒有補充失去的電解質,使你醒來時感覺更糟糕。」
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. a- w' X1 f, L4.睡前正在滑手機公仔箱論壇) e( S/ w$ D6 X: Q; Y3 r
W. Christopher Winter說:「3C產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質-褪黑激素的能力,讓你很難入睡。他說,這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡,或是將手機、平板等設置為「睡眠狀態」是有用的。tvb now,tvbnow,bttvb# ^! Q; e# }4 J3 }: P
根據哈佛大學的研究發現,大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2~3小時將這些3C產品關機,或把它們放在房間外避免使用。

9 V& i$ O" _" @* e$ ~' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l: Q# \4 ]4 Y$ S  [▼別在睡前滑手機了!手機的藍光會嚴重破壞睡眠。
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5 b/ f* t* |0 h3 @7 S; ^; J5.你磨牙( K2 _; K- h. @) R: y+ |: `% Z
雖然你可能不知道自己正在磨牙,但你的床伴可能會這麼做,所以你可能會需要他們的幫忙,讓你理解到自己正在做這件事。
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$ F/ \5 h- `" ~& jtvb now,tvbnow,bttvb在學術上磨牙又稱「磨牙症」,可能造成顳下頜關節紊亂症,引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道,阻止你獲得足夠的氧氣,進而在夜間醒來,影響睡眠品質。
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6.睡覺前運動
  a7 T" }/ F) S7 G+ g. X0 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前2~3小時內進行鍛鍊可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇,減少褪黑激素分泌,拉長入睡時間。
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5 ~, b, |3 X# I4 O6 jRajkumar Dasgupta說:「運動也會提高你的體溫,這可能會使你很難入睡。」
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  |# v+ S0 h. e+ K" p, Ktvb now,tvbnow,bttvb7.你在床上看電視TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 E7 d9 n3 s$ \) L3 T
2017年在「臨床睡眠醫學雜誌」上發表一項研究發現,睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。Rajkumar Dasgupta說:「睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間,以及充分放鬆所需的休息時間,一旦讓電視鎖定你,要安穩得睡真的很難。」即使你認為你沒有關注其中的內容,但電視的光線進入眼睛,視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。
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