減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。9 o8 \. d- H8 |+ |6 c
- T+ n0 M" s8 d; J( {) j ^但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？
) w9 w6 r$ R& q' o! y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# b0 O, W& s7 _9 i/ u. p
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
: b# l! H7 }3 H1 D d B) G! oos.tvboxnow.com
& P& c0 ^5 t( K K早餐 – 6:00～9:45
$ C. \5 E6 l7 Xtvb now,tvbnow,bttvb1 | _' V% U. J
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
# ?% P& P6 ]$ S$ Etvb now,tvbnow,bttvb L( A$ Y8 N! j. }, \4 D
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
; H8 b4 |6 W: V4 e" s1 Z- ^
8 V0 m7 t y! h- c+ los.tvboxnow.com早點 – 早餐後2～4個小時tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 E* p& T1 Y" M2 g2 }, ~
! J" p& J$ n" O+ p1 y( g5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
9 n* ~, _5 F1 A/ R* ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ I% \1 a/ Z# x# R# S
午餐 – 15:00前
2 _: E* B( u1 d) |& ]& E8 z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u. y1 L6 J1 y: G' N4 c
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
2 M! T! F3 l6 `9 Q$ O2 v+ z( ~6 H9 A2 F" U# U: {* Y
午點 – 午餐後2～4個小時
2 ?2 @! I) K( X e+ I2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^; `2 [+ c. ]9 N. o: {3 x' c- A
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。os.tvboxnow.com! e' g; S4 X: I2 v% l; `3 X
% \; o& g- k( x/ t
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！; l, p6 \( I( ]# b0 n% v
tvb now,tvbnow,bttvb/ g' E. m! d2 h/ n5 o& F& x
晚餐 – 17:00～19:009 j8 E4 z; H% }; u( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g* T7 W# y$ e4 h. ~% d
雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
! N4 p0 b; k5 g" o" `. ]" o公仔箱論壇; X% f" o+ E" ]9 Y, r6 e0 h$ Q
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
8 t X) X8 [' i1 x" `5 @5 O1 Cos.tvboxnow.com4 `6 g+ o& K) s- P4 {9 ^5 ]# r, ?
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。' K# I- }8 v' ?3 U0 @6 g
. W( a6 {: ~ Z* h" g中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。$ x4 V* a5 [5 T) ^3 x: V6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y$ x3 _6 i h
營養師建議上班族1200大卡菜單示範os.tvboxnow.com% G0 N% ?) ]' i& s- O
# E7 z1 F4 k. L0 [' Y6 V# q早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）公仔箱論壇& A7 K' C. ^8 b4 I& U
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）os.tvboxnow.com& S0 E( c1 L; S y8 g! i
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e# S- Z, Y3 S
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）# ?, h6 U( ~+ @9 r4 I" L* _# u
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
