腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z5 m. v! Q# @
1 R% v4 }3 D! y- N) \2 Z1 R
「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。- p7 J; g1 z. @" A' g
os.tvboxnow.com6 ~ |- y- f" F, b# h
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
& M% f+ c* A& u* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。, F7 ?* [2 S" t8 t, \
" P- ^6 ]7 R' ?5 ^4 c6 G4 Eos.tvboxnow.com北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。/ U$ r3 K& d3 m
: t, Z T a p/ k! `& L
腸道老化 非老年人的專利
0 i; j4 {" y; Y4 S( t4 |os.tvboxnow.com
( [. l( q, n9 q8 e& ]( C! ~os.tvboxnow.com腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。, W+ m' N( y4 _& i
: V T/ V+ i% ^: w, G
) e; [( t6 G$ ]; \
尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~( A2 ~: _3 R! [
公仔箱論壇 z0 t& K# c' ^$ T! `' d5 @( a
羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。3 B% i+ G- c9 R( j1 d6 l
( ^! G N& ~0 x6 l
多喝水－腸健康 掌握3小秘訣
& M& G+ D# f9 r8 B- G( Z& vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- V/ @5 W' S* Z9 L! x8 y
《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。! Q/ I, ]: \& B
os.tvboxnow.com4 S: L& R1 @9 d7 T3 T) y4 t
喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。
8 q) a# F" g3 l7 v7 u$ Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 d! g0 q: z2 I公仔箱論壇建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。
A7 R& c9 G, W. }/ Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% u' `! @) J9 F: j2 t! ?
《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。tvb now,tvbnow,bttvb1 V; q3 L! r. @3 _
1 A) c$ V+ ^! d
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
$ u. J& v9 D: {os.tvboxnow.com, _& ] P+ U3 A2 I) k [
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。
/ Q& j. b. n! R' G9 t* d$ g+ J2 n+ }& ?/ j
《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。$ _- A" B5 a4 I Q9 Z( H
5 E0 B8 i/ F5 A! B0 p) T8 Q許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。$ u6 k; p' y! O0 o
* K4 u7 _9 g6 n. V% [5 X
建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。公仔箱論壇8 b7 ~: A' e/ D
1 D! n! d( W6 C$ u: _膳食纖維－腸健康 改善便祕. E B9 G7 V% Z7 ?% d* f/ m
os.tvboxnow.com2 X" `. r' R5 M+ @9 j% Y) `
羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb1 t; K7 u' \; Z* Z/ N4 B: L
- y3 ?$ a: a# M8 L6 [
它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
1 c2 Y3 V: Z" {, `2 xtvb now,tvbnow,bttvb* j& e* n4 j/ J1 h8 I* B# Y3 q! T2 m/ \
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
: X" {+ m- g4 D$ t, l* J3 s公仔箱論壇養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。os.tvboxnow.com; n# z" l) E9 i2 b) @+ D
& _ | r: k S/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b8 Q9 I. f: ?6 l7 {1 ~9 _7 U
- h4 e. ^( P; V+ k4 }2 R1 p公仔箱論壇同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
5 T) h; H0 A' ~+ k& {
6 u- @/ \5 \* P$ V7 C8 _拒絕肥胖 腸道健康加分
: R" P" C1 O6 E9 ]) F公仔箱論壇
+ O- E- `3 t8 ?5 x! b, [9 N# |; \" ^tvb now,tvbnow,bttvb羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d% D6 U* }+ P
- @$ M3 p$ [& ?% Y
國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
! i/ ~+ A0 W; O; ~* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h0 e3 ^2 I2 K% b1 F; b( e+ f
至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。 |
發表於 2018-1-31 03:12 PM
| 
