半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
- n/ a( j7 k5 i: j, ?【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】os.tvboxnow.com- n) e7 u+ K/ V/ O
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
6 W& @ q' ?7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvb now,tvbnow,bttvb' K2 E6 z) ^- e& \: A: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e6 m5 D- B) [% L
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。os.tvboxnow.com1 m3 c* D- l/ X2 Y5 L, D1 i ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \" ?, Z* `8 y
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。tvb now,tvbnow,bttvb& V5 Z$ q$ S$ C
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
4 t% A* q; b6 I4 }6 Jtvb now,tvbnow,bttvb
/ f, |5 n/ Q, e# i% P: \) M緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。os.tvboxnow.com7 E5 k) Z' l) \0 H7 y. x
公仔箱論壇7 ]( Y2 u: I m) @
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】os.tvboxnow.com3 E& R# V# A/ F' x) }
tvb now,tvbnow,bttvb' l6 H, ]/ N: Q" f; N& e* T2 K+ w# ?
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
0 @; X! U, S% B5 ~! N
; _8 {5 m- ]0 s3 q* t& b; }. ~- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
9 ?) U, [6 Y. L& ]公仔箱論壇
2 S% _( M, Z( P' ^: {5 A屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
" c5 w, A3 m% w( Q: b9 H2 _, a$ Etvb now,tvbnow,bttvb睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好 r- k. R* P8 s# @: N% \
( k$ `5 f+ b" p6 P0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。tvb now,tvbnow,bttvb& w5 f! ~; B6 c# J: L- t
& h8 I* [/ G8 z/ v6 Aos.tvboxnow.com【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
; d" P' s+ S, f5 }tvb now,tvbnow,bttvb
, o' |' _! [, ?7 w0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。+ [7 [1 v. ?, k; _
- W {+ c; p3 B( U# `3 ?【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】公仔箱論壇6 m4 u; m- l! Y* r1 }! |: R
公仔箱論壇6 w a1 a/ o4 R# b% t/ M
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
: {' q% |" Y! s7 h+ Q
- t5 r; h/ J% J9 H Q( _3 S【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
5 a3 P9 d: H o4 o9 {3 z# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z5 z" }0 V" i( |1 z: m單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。os.tvboxnow.com" w3 v/ R# c) p: p1 m! A) L
; L+ x9 t2 b/ n4 v0 m s* l公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b$ C- g: n W+ q) C5 u3 V, k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j5 d2 I8 D. _
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [6 C' p0 e1 n% X' }
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素公仔箱論壇9 b7 c$ A6 z4 @- M; j/ I) Q( t3 D; T
# k& g; X- ^" _% T: {/ [; Itvb now,tvbnow,bttvb想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇, a! J6 B/ `; ~9 q1 {1 ]' X: E9 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t2 q* |( z/ Y t; i' G1 w
營養素1／【鈣含量高的食物】公仔箱論壇: w7 l7 P9 b& b: U! }$ B/ l4 J
1 W7 Q2 z) D# ~6 |2 W+ I
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。os.tvboxnow.com- n0 p% v& k( z) f/ v9 W; Z' h+ }
7 ?5 S9 j& w, n: T' F營養素2／【鉀含量高的食物】os.tvboxnow.com$ Q) X1 T0 G( m! p
公仔箱論壇/ A4 H- h1 q0 R$ y
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。公仔箱論壇4 A0 c5 t+ s( `9 L8 d0 R) m
+ N! Z9 M+ y0 a5 n; C5 h公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】
r1 U+ q9 K: z8 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s, e2 q1 q6 X* _& `. p
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
