「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' r9 i1 K) k- \4 I- E3 O
os.tvboxnow.com# v& U L/ o# ]; O
7 }) X- i9 }, v/ [1 s4 ]7 `
( ^$ ?1 P8 B! j+ [tvb now,tvbnow,bttvb現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
* h0 @: P4 @# J: _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 m" S: j3 N) P+ _* b
os.tvboxnow.com2 A% y/ e' L- D0 X, E
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
) W. S0 E! e* N/ U2 mtvb now,tvbnow,bttvb
- \. x2 `( w& n ?. l公仔箱論壇
) P% D1 I4 M$ }% J$ W, A那麼，哪些姿勢最傷腰？% i+ b7 f, l) w# G+ H
tvb now,tvbnow,bttvb5 S, S5 @* O0 X% U- V- F0 F
tvb now,tvbnow,bttvb! t5 r! M1 P6 F# k8 `: v
這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X) {8 m0 D, { e9 g
os.tvboxnow.com* z8 @" z# y% T V6 R
' A2 q- J5 e1 D8 @ z
1、搬重物，彎腰不彎腿
2 J0 c) s1 a2 e3 vos.tvboxnow.com, h! y' |4 a+ k6 q- y; \% I
tvb now,tvbnow,bttvb0 E1 s+ a3 w) u$ [+ A: Y8 U
4 r3 u3 d) T% v0 G- g8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
# K0 \. v7 M& I+ u( g9 g/ b) q公仔箱論壇
& I* Q9 p, v8 I0 Fos.tvboxnow.com1 G) G6 j V( S/ q/ G! [' I* o2 f
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
* s1 m- w9 w/ {$ Z公仔箱論壇
$ y, ^* Y5 ]4 ]. E3 ^' C- u/ Sos.tvboxnow.com公仔箱論壇( o( _" b! q4 B; `
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 1 O/ d9 a& F2 M ~
/ u/ k$ |0 l2 y M1 j) w, ^tvb now,tvbnow,bttvb
! x }/ }! n' T3 N所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
1 n& Q. O+ g" D, m/ T9 xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D) S Y k( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z- `, }" M7 h: ~7 {, k
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
! ^$ y; C$ `9 E. p6 w$ e. D) [; @. m" uos.tvboxnow.com
) H* E* J& Y& htvb now,tvbnow,bttvb
2 N: I- f% L0 I; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對os.tvboxnow.com j) O& u6 ]( f$ j4 `
5 ?' J/ L' h: m; w" T0 t9 N
! I, j6 r" s @! m. p; K1 ^
6 ^5 [0 h3 x2 o7 @3 h9 G很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
+ N4 q* M% i, A( _
; ]! a. E' V9 H# x7 c: K" ~4 `4 l9 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n2 Y/ d. A" F# N
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
* u4 v$ q, R7 V4 Z" Rtvb now,tvbnow,bttvb
) J: D/ d) A9 e5 s# p9 S) ^6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, X2 M5 Z B$ R8 l3 C8 a
正確的姿勢應是：( H( \5 K( C! P, T% K/ [7 D( F2 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T) R, O2 [0 ]3 g1 m
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
( F( Z) A! `- Q5 e0 ~: G( t( G6 fos.tvboxnow.com: Z+ M: D. N# H9 O/ m& ?* r v
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb: W% E6 I0 H3 s+ |5 B( o; s- _
2 d6 i6 p" N/ O
/ O# S2 i N+ i" [8 p" W$ G+ J公仔箱論壇
+ J; L3 ]8 c' {. W) ?os.tvboxnow.com3、單手提重物+ j$ W- P/ m, C) x6 z
tvb now,tvbnow,bttvb1 b7 \; R2 I1 b4 T
c5 C/ l ]4 p d/ e/ [5 @* [# jos.tvboxnow.com2 L- P+ ]9 h6 C
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _0 l) z. I- L( Q7 @
公仔箱論壇3 S2 S$ O. ?# {: Y! y' \, e; w
' `% [5 `- }3 C4 u5 q
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
- y6 \8 [5 ]3 O" `- g1 Q公仔箱論壇公仔箱論壇( r& t4 I2 ?( j5 P+ G- L3 M
9 H1 s. B/ E6 e: v正確的姿勢應是：
7 t. e7 K, C9 \2 P5 O公仔箱論壇
0 {2 d! K3 P: Y: j k, w Utvb now,tvbnow,bttvb雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
" g7 G: t. g0 X7 }
* t3 X7 o, _, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。% [. r% h7 O. S& E2 I! h! | @
; U: V& k/ z* ^" O. ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" V1 M& l v- J' v( \/ R
4、仰身起床os.tvboxnow.com. i( C& y) N, A# R! h9 R" S
. I$ r M' ]7 Y
8 q3 o$ w& c! j0 u2 j' |/ A- htvb now,tvbnow,bttvb. g* H- n* ?. K7 b. t
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。os.tvboxnow.com' ]$ q7 ]; i# \5 `
9 R$ O; k5 E8 k" K# rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 d5 X2 N4 a0 a- r
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 ( K" c, k& ^# Q( S7 |
. D: B0 R/ b, v5 }0 \4 Z* rtvb now,tvbnow,bttvb+ ]' z S3 k6 \" e
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb6 o) w( T% l5 D: W0 ~
+ U% T1 c. U$ g1 H) k- {9 ~) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q# b5 @) _$ n8 g2 c
正確的姿勢是：os.tvboxnow.com* K. Y0 A1 R i
. k p T/ E3 s. ~$ U" ?; C. {公仔箱論壇起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
8 ~, e0 r3 r+ m: O" b2 _1 e3 l6 k0 R
# U4 N; t, H# ^/ H# i7 J公仔箱論壇6 H* G0 B3 ]& a6 b- U
5、彎腰做家務os.tvboxnow.com( i9 z( {% j9 w' T9 r" b/ Z1 G
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^3 m$ r9 W, o' a9 {9 | C0 S
os.tvboxnow.com8 n; F7 m: M/ m
os.tvboxnow.com0 {! r- I0 y" d
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。$ a0 h( E) A8 p: ?* ?+ F
+ q3 D* C9 [/ W: S6 p
" t/ |$ Z# ?, F正確的姿勢應是：os.tvboxnow.com: J9 u# N/ k& j {/ q/ ~ ~
( Y( V: z( c% D( n8 a8 s! |; ^# L公仔箱論壇可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
5 V# c) K, ^$ Q/ G0 N2 ~: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?( K2 e0 _" T% Q3 b; ^tvb now,tvbnow,bttvb. J; r9 W6 J( z+ Q7 @0 ~2 s
, Y- ]; c+ F2 o/ x$ p. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。8 q; @& P- U$ c& U) o) T1 l. F
+ M: {; {6 W- m7 V3 B
$ Q9 {& Z0 @2 B* L: ?! d9 I) c0 a3 h6、站得太久9 V+ h7 H8 [9 g' x9 q6 ^9 `1 H
/ Q5 y5 Q! g, }1 y0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p: P, V0 j* w5 Z; S% c
tvb now,tvbnow,bttvb' s, d# K7 D8 \
/ c+ G- T; D4 i) ?8 ^0 l& G. u% [8 {腰痛，最可能是這種原因os.tvboxnow.com5 p" V! |2 y8 m8 f
9 |+ q. c4 E7 y) n" g
- M& G8 |2 q3 u2 ~5 r
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
- ]! _( X0 ^9 ]7 c: c1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- m( e* \4 B# E
9 u' K, g9 W, I- p$ m) N8 r. u/ q4 V+ ros.tvboxnow.com公仔箱論壇6 z x6 Q& H: x9 R- S( x
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。os.tvboxnow.com1 r7 c) S# Z: u4 Z0 j( P
3 O; A0 v0 e: G3 L: S
os.tvboxnow.com% f* S' n1 Y0 r/ P9 \1 C
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 u: D" ^# N+ @" w
8 L3 \6 |4 f C: _3 S
$ d3 u% `+ e" ~' o+ U: Q
那怎麼分辨？5 j: ~ ?: ^# g, c& c% ?. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X& l. Y4 Z' H4 B \
tvb now,tvbnow,bttvb& s- q" N- O. ]. ]. ]: X7 E1 _, a
腰肌勞損
- u9 y* k H" stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]" k; |, X, P" s( P) O: o
! n5 T- A( m) R$ V7 ?$ G: q9 ?" ptvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb: C1 j' @' U( I/ m) ~
tvb now,tvbnow,bttvb& e* n6 s; |1 w' o5 W# l# d. R
8 s4 v' L$ j4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _7 W+ V2 Z5 e8 f: ntvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb! L( F; r7 p7 T ^, z
, a: I3 A9 u6 ?- q在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {- k; }- S' h; N" R0 s2 R2 ?
) @: o5 R1 \( q+ a: X: L+ A
$ K. l4 I. q/ y5 v2 h* l5 mtvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出
. q; }8 O+ Y; b: g0 k Mos.tvboxnow.com
7 t! p! [1 D! ^% p8 m0 U( R; h8 b7 { S
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" M% }- l D3 {
+ b+ K3 m& f0 e) L5 E1 Uos.tvboxnow.com
' j# _$ e2 B, C. h2 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ {" G1 a1 {& m
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；8 p* p: m2 v6 x9 V8 a, b$ J: C) }; C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s9 ~9 A: b& N- V& n+ i! }
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
" i- r/ M" O7 z7 l+ }
# R- {$ f# S- c1 f3 R. U5 `公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 q) N$ }( `8 c& @4 G* J( S
要通過CT或核磁共振來確診。
4 x$ x' e& N8 _7 z# \
) I' m! x+ h( S% R! \
) F2 D+ j- d. Y# W" k* N公仔箱論壇一腰痛就去按摩，好不好？os.tvboxnow.com8 {% g3 H" C# E8 E
1 `2 |) Q7 n& X/ ~7 rtvb now,tvbnow,bttvb有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
" o8 v% Q6 ~& a; f7 W$ ~
1 @, R4 P5 g4 t3 ^3 Z
7 c, C; U P% I# K首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
5 }7 _; |1 e$ m: ^1 Nos.tvboxnow.com! [, R5 z f; s0 w0 P1 b: X% R
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb9 @- a7 g/ }( w" R3 c9 R( R
* J3 @0 s+ R& k f' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" e+ ?: z! Z1 _2 J5 t; [
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
`9 X9 U* ?0 E% g2 F/ mtvb now,tvbnow,bttvb
$ D) m% D5 @ y, r+ r
$ N0 E g1 Z) [# Y' E/ Yos.tvboxnow.com
0 Q7 v5 b& y+ i至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y8 c! z z* t8 r5 u( @
tvb now,tvbnow,bttvb; U5 s! f) g# _% ~+ {$ g8 G
7 D1 `: J! Q7 k) C% n- Yos.tvboxnow.com
/ I7 O+ b) I A5 K) n4 E+ c" i. ~公仔箱論壇改善腰痛，試試3招
. a: ~' [/ r2 ~3 g% A9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x( `2 f7 z$ q# k隔1小時活動一次
4 p# q# ^" N/ i* f# c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 j* x ?5 o2 U9 ^
os.tvboxnow.com: _4 n: S8 N" A8 Q, H6 q* a8 f
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
9 P* ~8 v4 i! L$ V, H Z/ v4 ptvb now,tvbnow,bttvb, x( r1 R9 ]3 t# u4 `3 |
7 O( n& U# {! N( M3 O" G9 q( \tvb now,tvbnow,bttvb床墊硬一點
+ O6 R l, \' E6 X, w" V
+ \! f ]; l8 r3 G! D2 d p8 B2 Q% y
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
' Z X2 I2 Z. N# bos.tvboxnow.com
/ D5 N, k" s- H/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
$ l0 i" w4 U* A1 u5 _os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# d! V: V0 [9 A4 O* I, W; z
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U. b; ^- Q( I, s4 s p- d1 h
( l2 |. e% K6 F公仔箱論壇: c) x" ?. [3 L2 l% W1 O, d
倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb. S$ c w, ]0 u+ ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 @& x3 ~" Z3 x2 U5 {
; b' T5 X) K/ F+ u9 p如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P0 `% _- Y3 R3 I( t
3 A( _0 \2 Z0 W) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) N2 G- r6 k6 s+ F
可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K. P' U2 z+ q
& F. a! y; @' O5 Y9 v2 T
①倒走- Z! n* ^0 W" d# h |( g% ~
% B+ ?$ ]( p I7 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 c9 R4 T9 p4 }5 P$ }0 x( {
1 ]* U5 M. X# Y9 Fos.tvboxnow.com倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
1 d& r( r! w# d! m/ s公仔箱論壇公仔箱論壇/ c- B% e6 T W
tvb now,tvbnow,bttvb7 q8 E7 V. F* t, }, D% ^
②遊泳/ @5 v a- ?9 w: U8 M6 ^
0 P' o- y! j# y) s! T8 v: k" G遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。os.tvboxnow.com9 @9 U7 [" m7 Z8 s( Z# J
公仔箱論壇+ p7 A( S; h" g6 M! f# ^2 \; T
9 t7 s* O' s. W9 n; b' u+ D公仔箱論壇③ 挺腰運動
. e1 i! P7 r6 \. c+ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" S% V& M; j* P2 _6 O
最簡單的是五點支撐法：
& p/ X2 ]$ O) S1 E公仔箱論壇os.tvboxnow.com7 D6 c' h; h/ v$ D9 X# O; v
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y" q5 A! J# q Z
+ |* R" l1 y+ V9 G# p腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
- K9 O) C. b5 h# `8 e5 Hos.tvboxnow.com
' a4 l! N3 ^! r" X0 E" {tvb now,tvbnow,bttvb
4 z9 T- m" x# ^3 l n2 T1 a# W( u7 ~0 p4 H當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
7 d3 ~5 ~9 o1 L9 o3 Itvb now,tvbnow,bttvb
" z( e7 Y# u T g- L9 u2 H公仔箱論壇
! h" b7 y2 y9 M9 X1 M/ |9 l4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
