「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb/ X. W' Q4 k- `4 F
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇* i, T( n+ E0 D& t1 F. L
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4 t+ T8 c2 n9 [8 ctvb now,tvbnow,bttvb這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！4 v/ u+ P* e6 _" {9 R, `2 d& S3 b9 ^5 Z
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3 }6 i: h w2 X5 D/ S; [2 u( ^" O! ytvb now,tvbnow,bttvb不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb6 c1 d3 ?) A7 {
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a! z3 }7 E+ L! |/ e/ j! T
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; K* F* g+ l* Q5 ^7 H: @0 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l, ]( O% Q: K/ r: M% M
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb2 p" y7 z/ O( p% n6 U m" f w
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* R2 X8 v. J3 S' Y2 K$ _/ Xtvb now,tvbnow,bttvb長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
. G; K0 f1 x% Z, Y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& l1 [! P% L2 M
& n( x/ ]' ?" m公仔箱論壇正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb- H4 \7 t/ O0 }1 \7 n
; `' X, N- o3 N5 j; T: Pos.tvboxnow.com上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇: t/ S7 W L; E' Z2 x* O
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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) [! k/ X+ U: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T& B' b% t9 `( X# o" A2 F) K* b
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
0 s) r4 j0 l n8 [: @+ t% l- @5 aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r* q* u+ Y3 B4 n, ~0 }' [' ?! \
7 ]8 p# X! f( t2 J7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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! C5 f8 r( W0 @$ w1 M) ]8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：os.tvboxnow.com! k# ]$ R! `0 q& ]; o& Q2 p! z
8 i( ^- ?1 L$ t/ |. B/ |- d- U2 R雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。os.tvboxnow.com0 W% [. r: _: [. v: s) B- s
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
\& d: r& w, r% D+ a9 K% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; C9 C7 V( T9 H" w+ a+ j/ }9 T# Q4、仰身起床os.tvboxnow.com+ T, r# E% r% o4 _! j7 E: I- }" _; ?
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb. |9 B7 Y' Q F$ ?2 c# p
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb& U* v, s2 T& S7 I
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+ D$ V) s) `6 ?) A4 Y; Y3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。os.tvboxnow.com9 E/ C$ ]; L* J* @; H. y9 R" ]2 q
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5、彎腰做家務公仔箱論壇+ t6 Q8 d2 w1 k d# n
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" r+ V& ?2 I# r. `9 `這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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% B1 a. h. S( o! Y4 }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G+ i6 Q( W) [7 G
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。os.tvboxnow.com. T9 X8 j# x: G% z6 ?
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; R/ Z+ j# t) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、站得太久
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: ^5 i$ V0 w3 x# E) ^久坐傷腰，那久站？也傷腰……os.tvboxnow.com2 d# k, `6 c! f1 b) |
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腰痛，最可能是這種原因
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3 x2 Y& o# c+ e/ O2 ~公仔箱論壇有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？os.tvboxnow.com! ]8 H/ d+ H2 H& [. M8 _) {9 a* ~
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# E# l* D1 U3 [- B0 U公仔箱論壇其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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: h! |4 e; Z v' c7 W& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U- N! G9 ~4 ^1 H" w. E, W1 {; k) c
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇. v8 ~0 Q6 a6 x' J1 Y; m; Z
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那怎麼分辨？os.tvboxnow.com3 D5 X& y/ |& S+ u
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! K+ X1 t/ a9 R% B腰肌勞損% n4 E! m3 V6 b3 F3 c
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0 A8 B% l0 B0 }( ytvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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' V3 \5 y6 |8 S, z6 E1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 G& [5 k. F8 @( [2 T腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb3 r J7 M+ e9 \) {* L
- I7 g7 _8 m7 c* g公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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S5 m0 m* u3 s6 ~tvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出
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# h+ o8 J. ]) v! }. |: q: b——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛& X; K/ i/ X- ]2 r; T. j) O. I- p) h
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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3 h: A; R" Y1 c9 S活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb! ]$ ~. j' q) s$ F! D7 @" l$ O* E R$ x
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要通過CT或核磁共振來確診。
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* D: p& l, B, q! E2 |一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇3 c9 j ^7 _9 h1 a
3 Z- I c$ b: U) Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i1 f0 d* M$ ?* w
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。os.tvboxnow.com8 |! a3 t* s2 \* q5 [
8 I' R8 r/ B+ p7 gtvb now,tvbnow,bttvb因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇' y% G4 J- V% H$ c
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。9 e& U) t A b8 `+ ~
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% c ]+ s. Z$ r6 N4 E9 U* R& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 ]9 G% V( P
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。* _8 `( w0 E* a- x+ d9 w% W
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! x' ~0 K; V& Z. F: H6 ~7 T, Y$ H改善腰痛，試試3招公仔箱論壇- u# k, p" N6 T3 B2 |, `
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隔1小時活動一次( J% f2 ]0 s3 L4 \
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! H5 l' l2 J! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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. P; r" k3 T/ {床墊硬一點
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+ N* m0 g9 m" e2 E0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
4 s% X8 v/ Z5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P1 b0 _+ D0 N1 o ?0 ltvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。os.tvboxnow.com( `3 N7 u+ H" p% D
4 a: L9 X6 F* ]& @. D+ L% fos.tvboxnow.com如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 r1 S+ Q! P8 ^! N6 Y1 I2 ^/ K
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. o! |4 N% p% B公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：
6 ?4 [2 v9 K. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- l* k" N. R. z6 Z' `2 D: _& i
①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k6 Q% K2 e2 ~% S( T- p ^9 Z. [, p( O
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9 {$ _- A" Y4 L! Y" m( }: H倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。# M! d: E; l! u j) [
$ S' h6 P3 ]& z: G7 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K. k- j, C# `; B4 ~% k. g* h
②遊泳
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9 t3 |8 O9 s5 {tvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I* X C8 C3 o! {1 l3 K/ P
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③ 挺腰運動os.tvboxnow.com/ G$ r# {3 \- }6 v2 Y/ {
. l9 K3 g( L! \2 c3 [. L y( [& _' }# |os.tvboxnow.com最簡單的是五點支撐法：os.tvboxnow.com7 R8 v; z3 x8 q4 U6 g( U* b5 w5 g
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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( s2 i) V; w5 ]; Q% }os.tvboxnow.com當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。os.tvboxnow.com& \* _- b) h- c8 m" H1 Q; T4 Q$ A
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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