「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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" _) g2 u4 u8 o9 c1 i公仔箱論壇腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。* }! [+ L- a+ E. }
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb# W# [# O0 O+ w0 [3 g* Y* r4 d
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這些傷腰姿勢，以後別做了os.tvboxnow.com( k1 Y" }" J6 q
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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$ e' I$ _. q, V+ d! {這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v5 Z0 Z% Q- ?( y1 x
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇+ M' C9 j: g. O
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇* M! b* _& L: \5 }6 ^" B
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5 W' C1 A1 Y0 D- ^/ J很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。 h* p+ q# k+ {) k
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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2 O6 z6 y3 D7 s) F, C3 E# ?" otvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物os.tvboxnow.com0 g; o- m0 s, y I+ ?& P, G. V
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。+ `* T( J$ ~) D" Y( J# m, n3 t
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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# V' q* A* t8 }9 z6 e4 stvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。. \ m# `, u* k" m& Y) z4 g" t
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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& j$ |: p1 _5 ]+ B* d1 z" h7 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H. ?0 Q9 r- ]/ U! E, U5 z
4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~3 Y7 E6 J5 u9 T) R2 C
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb1 w/ H% u6 G: F1 N5 ^
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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) l H0 X" K9 u$ N ^tvb now,tvbnow,bttvb突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb" G) f6 d0 W2 @+ d
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正確的姿勢是：os.tvboxnow.com/ C. @/ @2 ~5 C% ^
% n8 A' r- u) a, V2 S1 q& oos.tvboxnow.com起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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/ M# I3 K, n) ` W5、彎腰做家務
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* M; J1 R$ C0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb. ^+ V3 R) h+ u) q. k
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9 J8 D/ V6 A+ i- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：公仔箱論壇) m! m$ w: z) h* o6 n, n
* w9 n4 ?( D( M! \2 n! b可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 t+ l0 k R! R5 a, j! W* \
2 X3 u2 e& d$ a% W/ j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 k$ T' H; M( p; s
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb' E3 {; X1 ^5 A. ~+ _0 R/ k9 x
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ A7 P( u6 N2 ^9 N6 G8 y
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5 T8 n R+ _9 {tvb now,tvbnow,bttvb腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇- A Q0 G) w, g$ X
/ Y$ L. [6 A* @8 C, Y7 d* b% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]. @7 I m6 h2 I$ Y$ O' k有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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+ ?2 z; Z* c; k9 W4 K3 G) ^8 O其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。os.tvboxnow.com/ l7 m0 L9 b& k
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- k' F* @+ v1 W+ Z而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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) E0 t7 S9 \( Otvb now,tvbnow,bttvb那怎麼分辨？os.tvboxnow.com9 M# R/ z* d" a: s: B
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: O4 D3 @" k& s腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb" F$ M6 H( o$ N0 z5 d% y# r& {& L) F5 `
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( R! g- P4 c; o, V" f* i0 jtvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
, Y# m+ B* g* k# A. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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2 H% w9 N, c+ g公仔箱論壇在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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) N: F% m( ~+ s8 Y7 ?os.tvboxnow.com腰椎間盤突出
- W% i- M$ c1 _* ?$ J, L$ ?. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com( E v" s% E& Y& q; ~2 T8 o
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛3 d! ~5 h/ I9 E5 a/ a1 \* a4 U
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5 t1 y) i. V$ B4 a) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( j. i( W1 _4 v: ?6 Z腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。os.tvboxnow.com, V5 X8 y& z0 h( ^ K: K$ A
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9 F7 N0 n5 j+ o4 ~! O( Q- Q1 Htvb now,tvbnow,bttvb一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 {/ A& n8 K
# A$ I8 i1 z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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8 b5 N6 C5 _" d7 l5 Oos.tvboxnow.com至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb# B1 v* [/ Y$ w+ c) W
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改善腰痛，試試3招/ o% g& M% s0 w, z* ?
- \# w- @1 @" |8 a* \0 S g# M0 X7 q公仔箱論壇隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb5 z* ]% v& O9 W
+ O* w. h* v8 V7 Z4 p0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B# O: N: _: @( e每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。- _ P9 }& n' `4 Q. X5 ]
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7 i2 `# w. C9 {床墊硬一點公仔箱論壇$ _% P% H: b: e. ~% D' o' C
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3 H$ |# C [! @選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。os.tvboxnow.com8 X; L+ m: q8 [ C" h5 W
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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+ ^8 j! X* O& L; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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4 @7 ]6 }. o+ k. V2 _3 {8 l0 ~: n可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb8 o% \* d A0 K0 G ^; g) R* K% J
# i1 K: T" Q% gos.tvboxnow.com①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r/ [5 l' b9 U" V' F$ E2 T
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。+ r' t# e6 y; }$ {; I/ A- p( C9 x
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②遊泳os.tvboxnow.com1 l1 y: p. u t, H
) G6 l2 d! ]4 d7 A( I- I3 w遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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: l! i% L) A* H/ i6 t③ 挺腰運動
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4 C) o! P2 {* n/ z4 b( z' T7 r: Y最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。7 E( P, L4 x" Z3 J, z+ G1 [, q
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇# B3 c. s5 z1 d; c5 B* J2 c
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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