[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。0 Y: s+ Q! z$ W" v0 I$ c; F

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那麼，哪些姿勢最傷腰？. u3 `* f; w6 p# X: i

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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb4 o3 W$ N: d3 `6 I
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！) ?5 b. v3 l- i8 V; N8 H

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb4 j+ A3 d3 ^, F& e5 M

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對os.tvboxnow.com& N; T, s* L$ _* `# A- U
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q' N2 I! x1 r- b" u3 u5 ]
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正確的姿勢應是：' j" Z  `+ u* U* s
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇1 Z$ m' n4 s0 C: V2 e  X

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q  u- \; Q! K
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇/ u* j/ G& Z# g5 [
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y- r3 ~: l: D" j

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。2 L; O& p. D/ {6 n
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。os.tvboxnow.com! q% b4 b7 p* j: k/ [

5、彎腰做家務公仔箱論壇. u1 H- \) `3 S6 X$ {, V, ^9 Y

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; U4 n! P4 F0 G& u! I/ z8 A7 S2 t

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……- L; G+ ^( g( |2 W+ R* Z; N

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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。, J. v! K* w3 l

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。os.tvboxnow.com, T! M) i4 V4 B3 p; n: M: A

那怎麼分辨？
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb+ P6 k2 ^$ e$ E- j- U) i

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇. y% p3 R0 x/ A& W9 T3 K# ~
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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb! M' |6 O/ b5 O; _0 M3 F; Y9 i' o

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；os.tvboxnow.com" r; H% ]1 L& H3 @6 w8 n. `) X  G

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 q. x/ _  `: I+ F6 R0 ^8 n4 R; v
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb8 c6 }5 z* _& g

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：os.tvboxnow.com0 c/ f3 ?+ l  k3 d1 I

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。7 D2 G- y! B  @
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m  A9 i* z0 x% e! ]
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T$ y6 s: N! K7 u, T
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C( e* G1 U) J. O( o2 E+ T' I' U

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d- [; M7 u) ?6 k/ f% G6 ^

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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb# J1 H+ X* R  ]6 C% K
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G7 @+ O% W5 K% p) H3 \
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb+ F' @# V8 V" e* c+ H

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。/ M* p: U6 P$ o5 B1 `- D( b
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p3 F/ l1 g9 w. s

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C: y; {0 D9 F0 M
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最簡單的是五點支撐法：os.tvboxnow.com3 T# N9 c7 V- X# O

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。" v4 s9 w& j/ I6 B- H  |3 [  W" m$ f

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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