改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因os.tvboxnow.com9 Z1 ^. O8 Z* ~# L/ O4 r5 V/ S" v8 f. m
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：os.tvboxnow.com" y3 Q* H2 q! Y7 Q6 h; {5 F
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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4 t- s5 n6 h, M6 C5 L# E- s( |( a1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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F, Y% D8 n" u4 h8 l2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部7 ^4 e$ x! Q/ L7 j9 v# S4 q d
5 i0 {$ M$ S) y5 V% V# p3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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2 N1 |; e7 A1 Rtvb now,tvbnow,bttvb(2)小腿曲擺運動
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- l) J" W" T% Y" |/ {小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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$ Y ?& X# r+ otvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^& K: c8 q. T* }
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(3)大腿伸展運動公仔箱論壇5 [1 I1 s9 V; q+ p( d
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^$ E- r' s+ q
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h1 C7 o+ G- N: u- j9 z1 B2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W9 K$ n4 p7 P0 u. s* x
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. D- m( ^% Z* K, Ttvb now,tvbnow,bttvb(4)背部伸展運動
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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2 G( Q3 M- ^# M+ ~. Ktvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準- B1 i/ I/ E& M7 ?3 t2 C" H# E
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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