[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。  G0 F! _4 U  P  h" T* @! q; {
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。os.tvboxnow.com/ V/ w/ y' k+ x1 Q$ h* f, Y9 w

趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb& F! S" h$ d8 [; |- u9 p
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：tvb now,tvbnow,bttvb  n( u- j( }  C8 h2 U7 s
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，/ i; D7 E% U- [: T& [! K! e

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E2 C1 v  Q6 [' G+ f5 {2 _

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，; ~0 }9 A1 g) i% U4 @8 A0 d
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。- M4 r. V; F9 ~) A  h
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb" L) |9 ]" K  y
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恢復體力，) C' R) }& W; w

並能起到殺死癌細胞的作用。) J) p; L0 P; f
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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb% b' Z' d0 @9 R* j; Y- }9 K

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |; q$ n+ b) y9 G1 ^+ [
眼皮有部分遮住光源的效果，9 G9 A; V3 a' r
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但是開燈依然會感受到光源。9 I7 t& h; c9 @% w- c: f
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，os.tvboxnow.com8 P+ r" o6 s$ u& ^

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，os.tvboxnow.com, z( u; j( L- q
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D* W* |: }/ v9 L
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: w, @6 v! B8 \1 t$ E" r% {/ E. J

一樣會影響褪黑色素的分泌。os.tvboxnow.com" D% s& p' c: J" ~0 p

不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，os.tvboxnow.com/ T* u# {" r- D$ W" L+ ], a

更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb0 M! U  a9 ^! c. b( }3 k
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，) `7 p' i& Z' }5 o
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb' T- R' B4 x! I
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb4 p; b6 u2 [7 p& I8 M& v

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇' ~  U, x% v2 }

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，os.tvboxnow.com+ A. k3 o" s8 P9 u

腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W' `2 ^$ t3 F! F
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，1 ]/ I5 [, @9 V5 u

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，. g& [4 g& j7 g+ X6 ~6 C
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。, ?$ v9 r6 Q: o0 A) P) Z

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。! h$ m7 J0 e% s7 D7 \2 s

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb: {) W) N" p8 ^7 {* ]

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，$ i4 |2 @& b# S
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。os.tvboxnow.com6 H3 q0 @) @! ?8 b+ M1 b
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。os.tvboxnow.com! V- ?/ l' l: r6 L3 ?0 V9 n$ B4 k
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，os.tvboxnow.com* _( l& ]/ S0 F! P

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;% {* `- Q4 t# s7 W; s( B% t6 k& G4 O3 I

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb& d* B( \% e0 ^: y, |# l: j' d# x3 H

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D5 X% }" s0 a& Y) c% m" f- ?: L
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包括電視、電腦、手機等電子產品。- m  P- D: F4 y$ t  a/ \
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d: F7 f8 a: D  {8 n$ T0 ~

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，os.tvboxnow.com* |/ V$ B0 m5 I2 C

選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇. y, C$ G# G/ E* S2 P4 z
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總之，長期照射臥室燈光+ O" g+ |) G' Q- c% P

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，; y7 g: s0 O& y" X. Q9 `
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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