1０個保護膝關節的技巧
8 u/ J6 W9 D4 s8 z0 j* N' B/ U 公仔箱論壇7 D6 z2 |3 \: ?; l3 Q6 K) o
tvb now,tvbnow,bttvb: B ^1 T. H. [+ t
% @& A9 |/ \3 j* A) zos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 q, Q; |- A4 C% \
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
# L/ O; v3 j3 J5 Nos.tvboxnow.com
2 [0 U- \- L6 M1 H ]& d一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
& p' Z5 Y, Y* Q9 W0 F0 u, yos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 C' X' A2 w! s6 q: Y, |
1、控制體重
) f4 ?+ p2 i* Xtvb now,tvbnow,bttvb
# b/ p& ]7 _) G* z5 ~肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。/ F& Y% B. V B$ z
os.tvboxnow.com. @8 w* p& `; k7 n( e( G, n
2、要補鈣 0 O# G) c. e: {( R% Z
+ L2 F" o: b: V. A% z( \公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇# M$ I+ [0 g! b4 E% C! z$ ^# B8 x
! B8 O& p$ \* `2 k. {, S公仔箱論壇3、側身爬樓梯 os.tvboxnow.com8 A! N! {0 v' D1 u* i) B
* g- i) ~% z z% `& n有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
8 k" _# I$ Z! u0 p. @公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 n$ F. x5 [* L. z
4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ J( | M4 I9 r8 I, f; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E1 ~0 y4 _& |- D- a* f1 e
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。: a6 F" O ^' J! s! P
) A4 ^! ~4 j2 \
5、快慢交替著走
2 d6 k! J2 O9 S+ \* \ x: o1 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 P2 Z" T- I1 f
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; @$ E5 f1 o
tvb now,tvbnow,bttvb+ V9 |' I( N2 ]
6、少做長期蹲跪的動作 os.tvboxnow.com2 H* o8 \ q+ F' F8 g4 D
tvb now,tvbnow,bttvb0 c& Q l: w$ C8 F1 C
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。os.tvboxnow.com5 z% |# U6 C- c0 `0 t6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k1 q' ?# L6 s, t. `
7、每天抬腿
# @! }8 }$ l3 T" ]3 w( ?: Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `2 p* q8 a/ g: X3 @% t* j$ Y- m
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇. Z- ^# O0 Z2 ?$ a7 c( N
8 Z) S! B- R! |, t- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb K9 o" _# l7 S
+ h6 w' ?1 s$ a' k! R9 C) }. K關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇( s9 q) M% |5 [, {1 N8 J
+ b2 E$ Z8 J, D3 v+ f l+ f4 f3 Qos.tvboxnow.com9、鞋底別太薄 * n% C1 H0 H ~6 W
% U. A/ f! a$ b3 x/ C. h1 W公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
0 z( c& M! O, n A公仔箱論壇
3 d( @$ w8 X) M# Y8 S) L) rtvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
8 S4 e) x* O V# w4 H; B/ V公仔箱論壇
6 g) q. _/ l) N/ G) ?! M公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
/ {$ c2 B; k/ v% }) vos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A2 S9 S0 d/ p2 M% S
4 b& m v% ]/ \9 s
公仔箱論壇6 t: o9 L; v1 W/ V- K# t* Z
+ R) `" {8 D/ ?/ {5 M3 E
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
) {: n! ?/ @/ \; P5 ~公仔箱論壇 1 N) R y7 K$ f9 }, e" @2 @; R% T
公仔箱論壇+ `' }$ a) p" |* F0 ]2 z
4 w' d) s3 z& B5 I b: F
$ g, j: t% q" R1 }$ _( n公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 % u' s9 d6 [, z; R/ k6 I4 h
7 Z& G$ C5 z% Oos.tvboxnow.com
+ f2 Q2 g, B5 q* @. ?; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: N% Q# ^1 N( q/ I3 E5 |
0 k6 @7 M4 d* R5 t委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
