1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。os.tvboxnow.com2 @& l! N+ M/ Y: _/ {
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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9 X: d, }# R* X, c9 Z0 c3 Gos.tvboxnow.com肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。os.tvboxnow.com! Z4 B6 I& X& X1 y$ c+ J
' \$ s6 k* G8 H. m2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b1 ?! X$ F) K: \8 j
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3、側身爬樓梯 公仔箱論壇+ r' w) x3 t2 P( ?
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇: Z1 U5 b" A0 {2 L
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。$ p; [6 C- V$ Q
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb! R9 D- I1 ^2 R& K# Z m
* C( j* Y4 B9 |# o, E+ t/ t. S" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。2 Y- i0 K0 g7 `; a2 B
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb* _, m+ p, X1 {" y$ A. s
1 X1 A+ I6 ^8 M在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。os.tvboxnow.com/ a3 T4 D) t' w' n- L
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7、每天抬腿 os.tvboxnow.com6 Y- q' d( m4 }) t0 s4 }+ n* Z
. C4 c* G. T) E& h! l3 K/ `$ K4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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/ v+ b8 ?7 ]: |$ P公仔箱論壇8、要注意保暖
* ~0 X# I( L# y9 C4 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D2 @& V6 g3 w$ U' g N) p$ @
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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& K1 h! g! ^' F# |0 D: l: A9、鞋底別太薄 5 z( T) r/ t d+ m
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。2 r: E8 j4 I+ |
$ k. \& n+ E: V' y* S' F10、推拿按摩「護膝穴」os.tvboxnow.com# L9 |; r: x* U* j3 { m
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 & j5 R( }! y; k5 s6 v! u
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- m3 D, ^. J( o5 y' L& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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