10個保護膝關節的技巧9 B9 Y$ L0 V/ [! Y0 j
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膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康。os.tvboxnow.com6 ]; W0 _& b& q Y* O( C1 O3 g
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一般情況下,50 歲以後膝關節逐漸開始老化,到了 60-70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護,學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇* N7 r# [4 a5 u5 S
" I2 Q& T0 h1 p+ n2 T- d8 Aos.tvboxnow.com1、控制體重+ {, h. f. y/ G9 F" {
4 x! j# o0 B3 s7 F0 E; ~9 _: z肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。
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. J$ a9 e' S. G+ e公仔箱論壇2、要補鈣 7 w4 s) w/ P# Z, P5 Z+ f& a! [
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補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯 # F- r' `# }, Q
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有骨科主任指出:「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。」os.tvboxnow.com/ T1 K: H/ } X% R8 f3 n
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 _8 [- y( ~% N
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘,步幅控制在40-50 公分。os.tvboxnow.com7 `/ w/ j! u$ A5 s5 V- X
& j1 W0 g0 n$ _tvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。" T8 H: A6 V" Y5 Y
& r& R7 q# s* L( f( Q" \9 x7、每天抬腿
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9 d. h, Q5 f8 k7 u9 j# d. m公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 + U# D+ h8 ]( F. M/ n
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。" Y! {2 u% G2 ~: ^5 Q" V% e
) [0 i8 k' v! ~9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M" e! A# P# |7 H2 H
! [" `$ H; b* F5 j! `4 q+ G+ [運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以 2-3公分為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \+ c/ G7 u2 E, p
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1 分鐘,三個穴位輪流按 3 遍,以微微酸脹為宜。公仔箱論壇# a) n/ @! O' \. y5 }% |
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2 A3 }( c- d" O& R& Q) B( K% [. J足三里穴位置:外膝眼下四橫指。
$ w6 y6 L0 T# i _+ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# ]" z, o7 `+ T4 l, t: ~' F% u
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血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb( K' p0 u4 r& \; S
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# Q; q3 z# F* E9 e6 [委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。 |