1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 l# ]4 ^: _: P: e% _& H
 公仔箱論壇9 N% G& `# ]- v* }7 T9 X
4 s5 ^: P7 f* m, _- f% `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z3 {( h/ n' g8 D" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E- l9 E$ N% F# |4 ^$ j/ J
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
4 T7 W9 n, O* a' c! `2 [: \- n9 r: I k
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
7 p+ i/ A; y. R1 j6 W* T+ E/ ]8 x ^1 L. o# e; ?. T# b9 e4 D/ j
1、控制體重
) W8 Y T8 E) |: B' d: Q- w9 `; J3 ?2 p( \: S ^$ n2 ^& d
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
. w' N% A( s0 `, u7 b* B5 t
/ \% E% p; }) |公仔箱論壇2、要補鈣 os.tvboxnow.com7 c3 O U- B4 _/ G; x. `& }
3 c% d) u6 u/ G& `1 r補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇5 G0 ]$ c$ o5 ]
0 \! \! z! n0 F8 L. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯
) j+ p, ^8 Z& o9 j/ r1 fos.tvboxnow.com7 d. j2 R. E+ y- h; F
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇0 ^/ M9 _' r& A+ e5 Q, i
) u1 |5 s) O3 `, i, k; Dos.tvboxnow.com4、每天散步 40 分鐘
/ i3 @) G+ i( M1 ~ a4 vtvb now,tvbnow,bttvb
2 C/ A' j9 v& n2 n& g# d) gos.tvboxnow.com每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。os.tvboxnow.com2 }6 J. J) N! ]; s
D! M8 P" P% t" C9 a1 b. D2 v6 N
5、快慢交替著走
& F. L1 ?5 g8 F8 N0 P) L公仔箱論壇
6 B+ L, f3 o' C$ n/ qtvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb' @) e# U" u) }6 [" `" q; Z
os.tvboxnow.com9 F2 Q F/ `6 Y* F: u r
6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb6 X s6 }- \4 `4 j
公仔箱論壇8 S. o6 l- T7 X; h+ |( |: ^
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb* o8 B x+ F$ R. D2 N. Q$ Q1 u! J6 a& m
8 H b' l/ v- X U- h# \; W$ x( g/ W
7、每天抬腿
" r5 ^7 z# Q, U% ?8 Z! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% E) p8 f9 S% Z
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
4 G3 }) i, L6 C( B) Y* f1 ?9 N# v* A/ v3 f; w! i$ }2 p8 F
8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `4 P; e2 Z: A8 A# B! s
- \$ j3 ` Z( I8 d7 y3 Y# u) T0 P& ] \公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ? S' M6 A) q8 t T* u4 s. [/ L4 `! f
6 G" R& b; \( D% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 os.tvboxnow.com3 U3 K ? j' u% W8 v& A' j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ { ]* |# [% Z$ X
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
: L( }1 }/ E3 u" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X& Q9 T2 P1 p: M) o/ R* {10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇4 e4 T: F U( S* w, ^' G4 S/ _. Z& W
* Q/ ?+ n. f% G3 [6 t7 P用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。1 N* N$ B) ?. M2 b# v" M% v
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 z2 }" V* v
& |; V# J% F! t5 `tvb now,tvbnow,bttvb
- K6 W- ?+ {( n/ e0 l2 a9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r }7 R5 ?5 N& |
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 1 }8 A; b$ d/ F+ Y8 r' v
8 ?! v7 \9 j/ e# n0 `* Xos.tvboxnow.com
0 b( G8 [9 M/ _( _5 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w2 l a( Y) d8 ~! e! L
' D7 H4 |, W! d4 b1 ^1 k( k9 v血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
9 ?( T7 i" D6 W* Dos.tvboxnow.com 公仔箱論壇: a0 u1 x; d/ X! Y- n
tvb now,tvbnow,bttvb# f" F' ]) {+ G9 l* q. X
: V% [+ j `( E- i! D* C& ^) j; V公仔箱論壇公仔箱論壇; [. X6 Z! L1 d: E. N; e
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
