這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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! ^& Z7 ?8 ^) ~2 e) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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; B6 |8 l# m' \0 E4 T( ?膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。6 r. ]/ f- _- D1 h$ S
0 x6 L2 h2 m/ u7 W z$ R# Pos.tvboxnow.com關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y* I( D9 r9 z9 a8 M# S- T; `
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4 | U/ Q* ^9 I4 w9 j公仔箱論壇5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重公仔箱論壇/ f8 ?/ x& x( D/ E5 Z
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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7 @$ l- n3 v `/ `: z( ntvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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$ q# q/ D' @2 y; Yos.tvboxnow.com（2）平時不運動，猛地運動過量
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5 u9 ?% d S3 G公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 $ u( V# h8 ~( p! N# ^
: z% u' ] _8 H; W' H2 otvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5 R& c' y0 |( v1 j8 }
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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- R, m# x; J! U- u. U- etvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇8 n6 \/ e) o4 w4 z' L; L
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% ?$ I" M& Y2 B% c" F5 a" [' B) K需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇 ^* X _! H( o( U/ P; m: l0 c
( G4 { X4 c y6 S! s( R* o$ U% I: i久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋os.tvboxnow.com* w* t: ^/ m2 r" l
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1 Q% R" Q7 v; n! P3 \) n/ ]7 N6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇9 n l! A# P: O% j4 T' I! v& P) O
5 e/ r* f4 |( g* o6 {9 _) S$ X久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb) E$ E5 }: t; Q* L0 C: q- h8 N
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。os.tvboxnow.com: Y0 ^' `' [) \6 ^2 j2 d
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb/ }, @- Y+ F( s8 I" t: u3 u
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb$ H J, f' I ?$ L
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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. m" k2 N! r# l% i; utvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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