這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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' z8 V/ K- K. q0 Q6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇/ {3 J/ l3 R0 \3 h3 f( L
# e6 y6 ~# x# n5 E2 y; E e膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
, Q, E( p7 n# W; F5 o) x- o/ t5 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v0 s8 N% L: I! G
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇0 [1 Q( I! j; J5 \# c" O
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) P; f4 d8 I/ t. ?tvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb' L: c: J8 G/ W9 U- F m
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（1）不控製體重- a0 u( j, y- x! }7 Q9 r
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* x* w2 @0 x% { O讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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$ b! W8 Y6 p+ X* T# u& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K3 W# D5 }) o' l: y( D( b
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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6 N+ z8 q$ a a: D可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量os.tvboxnow.com! N$ l5 P8 P- q7 m
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N8 ~0 H$ {$ z" `7 H/ R/ {, ~缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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' o0 f7 G, I( K8 d% h: u" b如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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3 G7 ~9 `9 o9 E# x6 a5 Y, v6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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3 D) @$ t; \2 l! o$ O; m' T公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著/ _6 y5 e4 H! }
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作， h: ~& w7 P( L9 K3 n' I
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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] W2 s2 i3 a9 @0 }% h) Kos.tvboxnow.com（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
0 H( z( Y4 `5 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^+ h e1 V( b( J- w
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，$ I x3 m1 J0 z# T% X+ v
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 os.tvboxnow.com% _) q% _ [+ `: x7 k; k" K1 l
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* ~% j; a2 {' i4 G* S# Ltvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。# a# R' h& a" m* T) s1 x' M
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（5）不注重力量訓練os.tvboxnow.com' h6 C6 k. G3 a3 {" M
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9 T3 N! E. m3 R/ E# s# k3 ]很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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6 l+ n$ I$ a1 J' d: x' r公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，8 u6 W5 L, y! t$ }
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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