這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 9 k1 c- A8 d! ~. J7 L6 v
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！os.tvboxnow.com& Z. d- W G7 e. D9 U6 b+ i! x
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。2 i8 O. r# t5 U4 K. [$ W
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。9 M+ ^! B5 c) Y( v
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋* A; t' d- L% u$ R
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（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r1 x3 H& B8 @4 {4 K
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* E( a2 f o7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
* o' P& W u0 j& d# T5 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N! [. r' U) S1 y, X9 r2 D
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 y5 G; @% s \, P. ^
; K$ W& t8 @; h" O2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！, q, {( E, G0 V, x0 k) q
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量- \& N# a: x( c1 `
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4 L# K% H8 W6 K5 T. N缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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' k' j9 B) s) f" x: \如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb! m2 m; ^, k9 E: b% s9 k$ I0 B
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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" V X7 t8 K1 ]2 Xtvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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, P1 U. K5 x6 V+ v; ]) x公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，os.tvboxnow.com, W0 m4 D: V) p1 b
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [$ X$ |* A- h
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，1 K, Q0 i+ q% P* G0 l4 L6 Y3 Z
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb- T3 j; q9 _/ F: W
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。2 v! X2 V& M5 `1 D T
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb+ b, f% ^" F* d% k: z
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動os.tvboxnow.com% X" @/ }7 [4 i( u
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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; Z* A5 C! P- y就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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