這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ os.tvboxnow.com+ X# F6 A+ ~& u: z
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6 d8 w. s/ @9 r8 z今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！& }% }, [# x) H$ |
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb- T) E* y9 Q, \: m/ P6 r5 I
( M# N. K Z6 Q) R3 T4 o) ^tvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。) c( ^) r! P) @6 t
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8 B0 S1 |' B* a2 u7 g! J2 Etvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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8 d1 R0 w* G. t1 H; v（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇) z; e: i) B% I* q$ |
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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6 v9 I! B5 F* m/ N2 e* }4 r: b, Cos.tvboxnow.com跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！os.tvboxnow.com! [3 m9 @" p/ a1 V: y
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb9 `' n: B4 P; x9 P6 P0 [) e
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* w- N. t7 y% y! D. |2 \（2）平時不運動，猛地運動過量
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0 U" a- [4 d2 {( m- ?公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）1 t5 t& l. O$ r7 H
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb- q* I0 D8 y: y3 }+ u0 W
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（3）長期蹲著或站著. i) `- Q& I' w3 a+ F
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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& z, c& C' `, @: Zos.tvboxnow.com久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: u/ _, F# A6 L
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋os.tvboxnow.com' W% K! a" _: m- C7 l/ ^
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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2 R0 z; a, d3 x" |# oos.tvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb* ^5 l* Q7 j3 X: c
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。% a. D3 U* q+ v U; y! d
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& j. q" K7 W! R4 M- w1 `tvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb" }8 p9 t- R* N8 ]' N. O
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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