這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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' P& [ W% A, {( Y! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇0 v" t4 X+ u5 V/ F/ D4 K4 F% `) M# _# h
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。tvb now,tvbnow,bttvb, n$ G, ^) f0 W2 F- _0 _9 O
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/ c6 z5 z, z% O, y* Dos.tvboxnow.com5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重公仔箱論壇. u: K% j. b# g8 ?9 L/ _
3 W9 J& B' L7 Z0 N! [% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 }9 v- W' E! P# F3 B2 e' o
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb1 x, K+ O3 w! U8 K6 j: |( Q
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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U* \/ L( S& z# |* T( Z) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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6 w' g% ?: q) A# K$ G0 Mtvb now,tvbnow,bttvb（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇9 l! s5 R; G, ]9 z! e
' A! }$ x% t" P' A. t/ ^: v( Btvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C5 I' f) E! d7 q: k9 d& ^
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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& P* @( S% j( z0 S" W2 i* |9 J因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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, G& H( t- H: ytvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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& R& k5 R4 p3 d5 B |os.tvboxnow.com需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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N( W4 d s9 P; q$ s& N/ \tvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb. _' f% m. T( ]0 X& p' U
. w2 A$ f: G( B# L; s5 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p6 k) s- E4 B
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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, f3 W. P" d1 R+ a久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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! X: t. `9 N' F: R' B# t8 h! q更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。7 v& ?& h1 Y& M4 N; Q+ ]! @ v
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（5）不注重力量訓練
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7 p" v) ^, } a5 b0 l7 o6 ctvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。os.tvboxnow.com6 o+ x& v7 S4 v% t1 }( G9 e' g
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3 j' |8 A3 j7 L, l& htvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb- R, a" H) T; A" v5 U. [4 F
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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0 m1 X& a A0 n) T) H/ Ctvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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