注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ # }. b" Q6 ^7 ?1 x" w
/ f5 e6 V( _( B6 t8 r- B現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb0 ]- h9 k8 J# d& x5 i- ^" n
) m5 Z N) K6 _% R: Q; i公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！4 B7 g; y" a. V* F( E# e5 a
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水， u e0 o+ {; X$ E* L
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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" N6 O1 o; }: ^! C8 ~8 {公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇 `# Q2 ~' o/ N2 ?/ d
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇" p3 K. |0 ]. O8 K( K
' W H# ~7 `! B7 ^8 ?" T! \os.tvboxnow.com運動後最佳五部曲
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- d; d. ~; F# ~" A; ], l* ^Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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' x; K9 x( T' o公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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3 \0 m2 |8 y0 `! \Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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9 v# R; c! _. w& N6 P& l9 E; @# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴
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% o3 ?8 d! N- Ytvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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