注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ ( Q! O7 p9 E7 W' M, O, ?' Z
( A# e# T T/ Z4 ?2 r% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇, T, n( ^7 G% g' A9 m
6 m: V: d" ~) P2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K. G8 N( f# |# Z7 |; g3 [" y9 z, {: Q
8 Z) }0 v. K' n* A! k4 E趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！os.tvboxnow.com8 a: P' v/ U ] q. ^8 g8 G
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二、運動完直接「洗冷水澡」os.tvboxnow.com+ t. T- `4 L+ I
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
7 Z) Z5 p, z! nos.tvboxnow.com沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！. [7 ?+ s0 g( F- K
; }, ~- D& m7 D+ {- A三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。4 h1 x9 y! n; {+ G0 E e0 v2 R
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb' G& y' B$ U7 D9 t4 N& p
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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8 X& b: Q( ^6 vos.tvboxnow.comStep 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇3 H* \# V$ B6 g9 h' k* b2 ?
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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P4 O0 C! D/ Ftvb now,tvbnow,bttvbStep 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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