注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ . ?1 S" L0 Z3 b) T* V& I# F
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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2 P, j0 A- H% w7 }" {. w2 @os.tvboxnow.com一、運動完不做「緩和運動」tvb now,tvbnow,bttvb' y7 i! v- P% Q* V& t( V
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
9 q7 ?- e# ?) l2 U5 c沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r) V& Q+ b; G) h) c) y
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三、平日不運動的「週末戰士」os.tvboxnow.com' w8 b7 N" R0 N3 Z6 M4 B
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。" X) B* |) x" Y- f
& k8 t* o' W7 m# F( j2 dtvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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0 q# t% N' ~& O$ i公仔箱論壇運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水os.tvboxnow.com4 V2 b+ w- [" v! p
, H1 ?) }- D. _( }- I* sos.tvboxnow.comStep 3：做最少三分鐘緩和動作os.tvboxnow.com/ P( {) t1 e; P, j( x( Y5 O
" ?/ x$ z" {9 s4 L1 ~7 I5 }公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴& \% E, `2 H1 ^4 K
1 n' `" R* H7 q& b8 r* |! |tvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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