早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb0 r3 T8 p/ c$ u5 y
$ B `5 m; W! e/ w2 h) _9 Y即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
$ w5 X& [" b* K; C P4 I$ Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 T" ~4 } x9 M
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
1 U" M5 X7 [% z6 t& L; k5 `% ~公仔箱論壇
2 \5 e. p6 ^) X3 i/ O9 D# s! A公仔箱論壇摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？日本健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
9 j) D8 Y* B* L' b9 s6 L5 Stvb now,tvbnow,bttvb6 Y- _7 F4 h$ m1 `; u; _
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
& e/ O6 S% b) M/ yos.tvboxnow.com
3 V* @5 g1 w; N7 ]" I0 Vtvb now,tvbnow,bttvb放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經 ) m& q$ }' x; J$ N+ y
8 Y: I7 @3 v; G4 V, V崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。 3 G5 V( g" F1 i8 y5 j
# g" c7 e8 V7 {! G9 G
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。8 A" c0 b, ~5 T5 {& n0 H
os.tvboxnow.com1 x. n' @5 X* g9 n1 X+ a( b1 c" J
《放鬆脊椎的伸展操》
2 X6 H; x0 X1 D/ X. ~' ^* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H( T6 g3 P- ?
+ N/ g; u$ E% O& c" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?) C- a, D* ]4 a. u9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
1 Q/ S; y5 L. r( |# N( M- p& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( i2 q2 w/ B; [2 Q3 b/ M) ]7 ]
- a+ K' s1 B, z+ YSTEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。tvb now,tvbnow,bttvb: M" D* {. M2 V0 W
5 b/ M, C$ I) P4 B0 C* Ntvb now,tvbnow,bttvb0 v4 f$ U! I7 @9 {" f Y5 J
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。os.tvboxnow.com) i) D1 h" u3 t
+ S5 V# f& U7 {8 \
$ c2 q" g: t+ `8 `POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。 |
發表於 2018-1-2 11:34 AM
| 
