健康醫療／記者郭庚儒報導os.tvboxnow.com+ J2 o9 D m" e' Y
* [/ f% a8 o9 @! \4 n4 O
' g6 N$ w) r9 h; z+ c' N K- r
0 V' w2 H* x, [( |
要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。
" W/ S1 f3 G; |$ V3 }$ ]tvb now,tvbnow,bttvb中高強度運動 高齡者也適合; u3 K$ ^$ p3 v4 {6 A' s4 T! ^
6 l6 ?) p+ b% H% ^7 P+ {& X$ H" ktvb now,tvbnow,bttvb台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 ^) u6 L6 @
5 \" a$ s' Q! o) D0 Los.tvboxnow.com慢跑好處多 強化肌力、預防退化
' z1 r4 I8 h7 d# E& j# h: _公仔箱論壇
" q* G; C, S8 C1 {tvb now,tvbnow,bttvb不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。公仔箱論壇' z2 ~9 G/ P% q6 m
* R' Z7 f) Z2 |0 K冬天出門慢跑 注意最好保暖公仔箱論壇3 q2 }, R1 M8 ?6 k8 e9 S4 C
os.tvboxnow.com7 b n* Y! e# B
張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。 |
發表於 2018-1-2 10:21 AM
| 
