【早安健康／張維庭編譯】tvb now,tvbnow,bttvb/ M! h: |0 r' E" t
2 @% E. z6 u, `1 V2 ~* t' ^從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 2 k$ ~! T7 h H4 v
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多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 公仔箱論壇& i# p2 O! R; x; ~/ N1 e! b# e( a4 ~
: L& Q; V/ Z/ n% o, b3 {日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& g8 i7 m2 }" P/ P% P/ m
& M0 D8 d" [0 |& s9 f8 v日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 r4 [. ?, G2 W3 o
# p, J7 u. W E1.蘋果
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富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！
6 V" x6 U' B' i5 e1 ]9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ?* `8 L4 f) l8 M7 p* Xos.tvboxnow.com2.高麗菜
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5 ~: v% e+ G0 Z9 r/ Z6 v公仔箱論壇富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。
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3.章魚、烏賊 / p( b6 p1 _0 K/ {' v4 |! {
8 l9 H- d9 `# W6 f& dos.tvboxnow.com海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 1 g' z/ _* D# |' m- l( y0 v, _
2 m* b$ d, v( T: b( O# i$ C公仔箱論壇4.牛蒡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O! @$ C7 ]. A( t, A4 \
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膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 os.tvboxnow.com3 u. c: _; Q: ?! m/ ]
S# y3 ~& a7 O: D, o. k' D* y; g公仔箱論壇5.堅果類 " T9 O3 d! |* ]5 a; q" v+ j
" q' n& L; w a- `& b* Xos.tvboxnow.com富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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