過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
; [$ S1 d+ u$ v0 r! tos.tvboxnow.com在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：6 s/ [ X7 ~9 P- Y# M4 h
0 |4 {% s A% Q5 k6 T' R# Y, Y% A
% b7 R1 t9 Q% a9 `' {公仔箱論壇
- k1 j, t! H* k% S$ B- K' ?$ l5 Q
. W4 }7 \( W: D5 B/ [os.tvboxnow.com祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。os.tvboxnow.com1 ]% @4 l% U0 [7 w: ~% R
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。公仔箱論壇+ ~6 h9 E! @" @# l
0 u9 q& B2 ?9 O# b( Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% r; W; |% O9 [, I
& a8 i* e3 p* Z" @# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A4 O' A& y' H8 V8 \, j# h& r* ]
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。tvb now,tvbnow,bttvb: L; ], J' Z) K/ [$ v6 M
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
/ D) `9 u4 J, r7 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U' b7 }; u9 {5 D# \
" F+ ]' O1 y$ k# i/ \; {& d公仔箱論壇
% Y4 u7 `; m/ R( X2 ros.tvboxnow.com |" W [; L. z9 W
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
% {3 Q9 m. x& v7 ?os.tvboxnow.com細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。公仔箱論壇0 G" X _1 `( Q6 e
6 A, E4 t4 [$ a; F% ]以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
. s, I2 O/ A( [- |, Z公仔箱論壇1 u' D9 Q \) ?9 ^2 P# P X' Y0 D
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 