不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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9 r6 r' W& p t- Z9 b" l4 ]從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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P% b" o6 Z5 P$ ?) g0 ]- y, M但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。. o! {, X1 u' i- H' d) D3 k3 h
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熬夜所引起的三大危機9 ^; e$ c& \" d3 U2 p, t% f# t
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇0 G/ Q; R& z/ y
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。' }/ Z! e: [( y) i5 m
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2.免疫力降低，易發慢性病: J! P j5 u1 t8 h+ E, x) v5 f
: c: h' {# k* S. }% t- _8 w+ M熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvb now,tvbnow,bttvb8 j W! i: p5 \5 x/ j+ P# m
, @9 E2 i# m; {) Y) z3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇" y; ?; q- w7 o& F0 `% f" R5 [
3 c' S! f5 x/ U# u5 ~* H w6 x5 M公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。os.tvboxnow.com! f. z/ s/ T0 D4 e- @
% w1 a/ P! v* k; X/ Htvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。* ~ G9 Y5 n- f J, B2 g. `. G
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
/ W. N: m \: O. htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R& a" O8 u+ }% c' ] i- d
熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb& A2 M" O9 C, {& n
1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y- Z; [/ s7 C! }2 B& F7 \
1 b0 w5 P! H' w( g9 z8 rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
i9 {; S, e3 T9 Z z Y2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb4 S9 z r" G4 _, {) ]. J+ a. W
- {' B, s) L& z/ X可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
e8 k* `" e( @& o" X+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& |/ k! J" c1 i5 X1 Z2 }- f7 ]
3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb$ P, h: e1 x9 G* p- b& [6 C
- i% y P( p+ Z- E+ L# |( d/ Itvb now,tvbnow,bttvb千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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3 b0 O( u! Z& E J# d5 c2 @, ]) ~0 f熬夜時os.tvboxnow.com) [9 @# C3 v0 S% S0 k- w8 ?7 c
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b9 e0 F) @' T+ `9 i; `6 n* U& O
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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% c$ L# a2 X* g' p2 n1 x6 ztvb now,tvbnow,bttvb2.提神飲料少喝為妙公仔箱論壇7 L5 Y4 q+ }, m# T" C7 [1 [- b
' E$ y$ ~3 \ |' H. p% V公仔箱論壇大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
/ ^" p5 g+ a* i2 W u$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) W* u- ^$ s; U# U
熬夜後
. w2 c: L7 X# G% Etvb now,tvbnow,bttvb1.清潔
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6 M$ B/ c4 ]$ Z2 d* \不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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) O) a9 B. u0 |# n" y熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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, G/ y) i, o) m& J8 u公仔箱論壇3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇* R4 r9 D+ y' k1 m& T& s8 N" J
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
( y; ~ V" Q5 n( |/ `* K4 P ?* ~. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l* o8 {& O$ ]/ a( T
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。公仔箱論壇* L+ W: B$ s& l1 x4 s/ N2 k
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。os.tvboxnow.com5 v" r5 X" ~4 W: x7 d2 v
. ^# S" u7 g9 E6 l- y1 [' v0 }os.tvboxnow.com02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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2 Z0 U" y* s) t/ _tvb now,tvbnow,bttvb09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
. i1 M- I4 l; N. {, T- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ b/ o3 R5 f% s3 f0 f" C
12：00～13：00 午休期公仔箱論壇4 [+ R3 P+ B- H% @
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |* H Z0 t1 v" \! Z4 T/ F, u
# T/ X1 @, D. O0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。' r9 `% N4 |4 K8 b
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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+ A: C. X' A2 z- Y; x, K% [6 u) Y9 D+ itvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
: J" L( |+ y3 w1 s( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u9 {- d l$ X( R" I; T2 ?9 L23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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, f2 p. r d4 F1 C公仔箱論壇作者簡介_廖苑利
- z. f! l! m& A# D: t皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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