不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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熬夜所引起的三大危機
, f' g/ ]2 @' |; D4 v首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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7 Z& v# X' p! {" `' }4 `; X$ w! a8 n1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇: M' t/ Y7 O+ ]% i! ^% r D
( \* o- y% \2 |8 Q7 C5 x6 l* A2 k% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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# ~ ]( J8 c' C. A7 z. J# F2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |" w$ y8 I$ @1 o E
* g) s1 _ F ^: t公仔箱論壇因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
' @! h& Y$ A: @% y3 T; k1 L& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i0 N& N8 X4 l! j. ?7 {) a9 r6 W
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
" X! C$ c, o) @- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n) O+ S) h# Z4 l I# K
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前公仔箱論壇& [( A( s) }: W/ w+ A. j
1.清淡的晚餐
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$ w1 M1 _& J/ g/ T. P& f晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
) W% K, g: k/ N$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.補充維他命B群
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' p$ O$ b5 ~3 ^7 X- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb) [6 E6 J- G( W/ d8 a
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3.徹底卸妝、溫和清潔6 e# E' P, i* Q( U& q# G# _; Y' W
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
' `3 H; C% e9 ?5 xtvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃os.tvboxnow.com. H* K- o* w1 m( J
4 j) P; a" d$ {1 P' l3 _% Nos.tvboxnow.com不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。os.tvboxnow.com& m0 ?/ ?& j ?* @' Q2 k
+ c. X/ d+ W! _* a- [, w* x3 ~os.tvboxnow.com2.提神飲料少喝為妙# U/ y3 r# l: P
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ H9 a+ L/ c& N8 N3 G2 R2 B/ c d
; E |1 W5 T* \! N4 e" e8 P2 fos.tvboxnow.com熬夜後
. T4 H" D1 ^/ \8 V: P7 U公仔箱論壇1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \) d7 Z( Z1 B2 f3 a3 s: ?7 m
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
* h% ~& G) y. r% l5 F: o2 x( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~( F+ \1 z& ]. i) l% e9 O$ d
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。os.tvboxnow.com+ y# R' D& E; @4 ~8 L
/ ?/ R1 B# j# y& `, r' ]2.保養+按摩
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P/ Y% e& w' S公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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, \/ h+ y& i( n, w( O: N如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。0 b- b" I7 w) H F9 O0 v: Q
7 Q [3 n5 o: E3 n, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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) w- B: K* }; Q; K( O! Y7 G, o皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
) @7 i+ U/ |" F1 j: J6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- |0 Q, r7 _2 w* j0 g
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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0 C7 L' A0 T3 p) l6 e% V6 Bos.tvboxnow.com01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。2 `5 O, E7 k& L) v5 F) ^. c
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。os.tvboxnow.com: a+ V6 p9 D- p- X# u9 O
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇1 U/ [) v$ K+ K
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12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb2 V9 R. r0 \9 G R/ i2 `6 e
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。os.tvboxnow.com; D" S/ c) K4 X% Z" y
) ? j9 ?: R4 S3 C# J17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。os.tvboxnow.com3 F T$ _& r! |% l
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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* m2 @7 h5 R, B0 T4 j9 j& {; ntvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。os.tvboxnow.com- |1 h, T- A5 f2 g0 J/ B
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w2 w$ M6 T( K0 {
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作者簡介_廖苑利
; ]# p; x9 @" q8 k/ I3 C皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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