美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
0 W& s' A/ P' m/ \5 r& F E公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
% {4 r; L, X* {: j" d9 g公仔箱論壇重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。os.tvboxnow.com+ p) }+ \/ A) H$ K
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
! q+ V( d' Q2 P' Gtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。* K# O- A, ^7 M+ j+ G" Q
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
& I/ s: z4 G3 m. K9 b" x/ Zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x' u- i7 m# p4 Q( h& [+ B- ^9 g% g
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
g3 b# [7 G; I# Q3 S: ?公仔箱論壇你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇2 g, a& s, ^) s2 u! q
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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" B( G3 X0 h; |+ t; ptvb now,tvbnow,bttvb4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb8 ` ?; O$ g3 \$ ]+ ^- [* I- Y
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
, _" Q: X( D' p5 S# x0 Ytvb now,tvbnow,bttvb重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。; e' M. m5 O" g# d9 L
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。) U& X* U7 @4 ]$ x
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 X0 [; `' Y% G
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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