本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
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$ B4 ^8 n: a* p$ L7 F" J- i& Z" Oos.tvboxnow.com好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。
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' b( w! I6 q; [& v4 ~9 H! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
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一、黃色食物tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ ? ~) O% R5 g$ n: E
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。os.tvboxnow.com7 o3 w$ u8 t( @6 B
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】公仔箱論壇% @0 }7 w2 U$ |" D
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●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
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$ f& J$ [3 O, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黑色食物$ T- y& Z+ Z$ ~9 O/ K0 R
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z# B$ z/ R* D' G4 `( b/ m
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇$ d0 r x: m( V) t2 h
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& A) S# c/ y; ztvb now,tvbnow,bttvb●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
2 U+ T. F; g; k( I1 o●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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1 {( c) J$ Q1 m# q+ \/ xos.tvboxnow.com三、白色食物 ^6 k* P- a, x; I8 n- B" C+ x- D5 V
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
3 K) s, P! Y6 p' C! R. ^【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
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, b& t+ K9 a0 t) z7 Z! C ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W3 X! C' r1 h5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
% D* \' V" y& m1 P4 _●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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* k5 T9 d7 {7 g4 J' ^/ vtvb now,tvbnow,bttvb四、綠色食物
9 @- t2 Q0 t8 y8 l; A4 O- y2 {os.tvboxnow.com食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。- Q) B4 a" n- F7 {/ m5 ?
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B$ \$ S% K% b* s+ J
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- R- D' T) f) f* X: |! f7 Ntvb now,tvbnow,bttvb●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ t" B) P0 p3 ~
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?$ [' U. J- q: E1 s
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/ a0 F/ s2 y2 |' _8 e+ ^: qtvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物os.tvboxnow.com' E2 ?3 ~/ m+ k0 @7 d+ m6 Z# r
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。" m$ t1 C( R9 Y8 t( ?4 g- H" h
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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) Z& W- G9 |. d$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G0 V( e% {& e1 c. ^# b' ]# E+ [
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
+ V' r) X9 q8 _8 G公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。os.tvboxnow.com, _! q- E1 H& {8 K, O
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- ?4 b+ E7 Z) x r' |1 M( A六、紅色食物- {# v9 {4 Q4 P# D: w9 N3 r8 o
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。os.tvboxnow.com' Q( d( E X: w. y' y
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇6 V1 @& J4 g* h" ?5 s
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, i2 d# K% b4 B4 zos.tvboxnow.com●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
! v- O' K' P/ N4 r●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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