當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
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7 Y h3 x( [& E& i0 E& Wos.tvboxnow.com正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。os.tvboxnow.com( l; x9 R# K0 u0 k* U9 i8 v
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。公仔箱論壇0 Y. Z% n9 Q; H
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。os.tvboxnow.com/ H8 _% }; E s- I& h
: X& X( `2 B2 o& {tvb now,tvbnow,bttvb我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @" F$ y k! U& j! I7 L
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。6 Q7 {8 d! o8 L2 x
* F. G; B+ Y( v9 z. uos.tvboxnow.com此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。os.tvboxnow.com1 \) z+ o, `7 o! @# t2 _6 B
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a% h4 t! T) w9 P4 a
" r( D, A7 O, k+ W' C; B7 J8 U雙手自然下垂的簡易拉背公仔箱論壇) _3 ~% a* ]& g% x1 d$ @! L
7 K1 s( M: D% x" p4 l; ?1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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: p* T8 _2 L- i. w順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。0 \+ R; \6 H2 ] s% t2 w: h
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A9 Y8 @" w" B' q. d2 m- F7 M
) x. J& H1 F: u, E有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。os.tvboxnow.com6 T* ^/ `- y( U5 W; N' n* Z& D
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇1 k: U4 b, P# X' u6 W' |
+ m1 z# a% t4 Z2 c9 ^/ kos.tvboxnow.com雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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% l; F) N" ^# O雙手往上舉高的全力拉背. G5 ~6 e* v: V7 S
& m- S# T, R$ [1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。os.tvboxnow.com5 j, |) S: |* F4 Y
9 W# ?; ]9 K% A C0 [3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。公仔箱論壇) U f3 R( D! w2 k3 B! F
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4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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