當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。公仔箱論壇! S& v1 \; V% P& y, m& r v
tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 f" c! X( H+ N% K# h# m
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
0 \4 D9 t1 }7 Z7 J& ]* B8 `
: q6 B0 F2 @ m( B1 @4 s3 n& h8 {3 etvb now,tvbnow,bttvb姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。, t' S8 I% Q; P( Q
) v$ ?9 c8 x, D' V8 M* L- }- A7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
* d5 b" _8 ^. `: D( V3 G# Kos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ i1 f% \) t7 K. e- S
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 I# z) c; Z
0 Z; }% m- c7 ?# M+ q& d) A. E8 D
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
7 s1 F6 \4 x7 I) u
( \8 ], w8 H% E# x0 ~! H" u此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
$ a, h2 ~; ~2 L1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V) }. G6 P; a+ B7 Y' M. l
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。os.tvboxnow.com' G( {+ G' U3 R3 x9 f
- x- {7 @' H, n2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。公仔箱論壇0 f4 Y2 `4 f3 q4 x, Y6 T% e
7 j3 {7 t7 E( _- `8 R雙手自然下垂的簡易拉背
3 w6 T. x6 o+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
6 \- S3 W. ?9 i' M1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。; }9 Y4 L# P9 C4 |0 x$ }
8 z& o; X+ l% v; f
順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。/ b1 I& K: R) v& n- E g$ s1 t4 D
' [8 I7 ]& d ]! J! |) X4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。. {* M7 C+ Q" O
# I7 w, Q5 V8 U4 h. M: q有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `- O: N( j+ p* y$ l1 L
2 t: F- N* {/ j另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
- K* ~$ g5 \; Ytvb now,tvbnow,bttvb, G3 F. W; ~2 e. }5 J- ?
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
]/ q4 m( f( C) H公仔箱論壇" S- N& O* n# P e
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ U+ ]$ P, v
9 K8 m5 _: W* ]* y: g6 S3 `8 P公仔箱論壇尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
5 b# k1 Y$ i0 g$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
. U9 L, W, O+ t& R5 {% s Z8 gtvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉高的全力拉背
' F1 K1 j% b: T& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 L `* N, y- j
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
l( K, p4 B- a) |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 I1 R7 f: ?7 x/ B: H3 [
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( p1 P2 W4 ]0 j+ O
3 Y! P3 N( E) t! e* M+ V* Stvb now,tvbnow,bttvb3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。os.tvboxnow.com' _, I. B& @: a! k- v" R
) l& }- l3 E1 s( G! J: z# X7 T' D8 D
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
