一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
: g) h- }2 \: Los.tvboxnow.com7 z1 R+ }3 _! j1 B. ~; ^
% Y3 W/ m7 x7 c% A# o( }3 w# M+ Q+ E6 z6 C誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
5 M. b, C s7 f: H. a- |5 e3 |9 \
2 h0 R& w6 E1 N) Q0 i公仔箱論壇想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。. J. D9 v2 ~( E& X2 }9 Y0 X+ e
* O; I: u) m# L受訪專家：公仔箱論壇9 ~$ o; X- x, X7 @+ a
os.tvboxnow.com& |5 K$ s5 w# }" C9 S$ X6 E V# i
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
6 Z* `. t+ @/ k$ s0 Y& o7 }$ W9 V- k, I: y+ E/ g4 L
上肢力：俯臥撐0 m0 w C" @( {3 l4 z- ?; X$ D7 _
+ ]3 W- ^! S; y+ F3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- U$ X B9 m: Z9 f3 F
公仔箱論壇0 }% U1 i S. r' s) G8 _" @8 s
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。1 Y3 @6 k% M9 V. U Z
; W, O' ?) q' `& W" l
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G: A- C a2 f; P, m7 x3 y1 @ e
8 d8 d1 u6 l, r: b& ]1 Ntvb now,tvbnow,bttvb1 B5 e' G* M$ l# F3 l
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
+ A) T7 j* f; D% {" Ios.tvboxnow.com# T9 t! h) n" U" K
結果評價（以一分鐘為限）
/ r- j L* r7 {* @4 W2 `1 dos.tvboxnow.com
! m. j- M# Q) w5 Y- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。5 `: o( l/ S4 d" }- |
) x, u) S, Q2 X1 H" g- l公仔箱論壇+ E5 c0 U' U9 k" _7 N9 l
30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。公仔箱論壇% V$ r) p# ] ]4 Y
$ f+ A9 g; j5 K$ j5 S) o
w- k8 v: d2 l8 G' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。os.tvboxnow.com1 \& N8 F( G5 u D& U1 u7 J' C
/ q+ j+ A/ O( o9 W" y- eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) D& \5 h; Y, q/ w
做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
1 G+ R# R* ]% Q4 U5 G3 Z2 Y: s7 Z( ^公仔箱論壇
5 L) }' g" p/ J a2 i5 N6 I公仔箱論壇年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
4 H' L/ X/ a5 ?! n( k6 g D6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G* n9 Y0 i0 c* H @
2
9 E. M/ q9 C; i. Z
k1 F2 t9 O% U0 w' los.tvboxnow.com下肢力：平衡下蹲
: y1 ~5 C! I; g4 p7 `) e8 Z W. P m4 t: x0 [ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! r; Z* s2 i" V
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
/ ^. L9 B( K: C' Y
& _# M1 p% x& H6 Z5 j; _5 ~tvb now,tvbnow,bttvb年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
+ d& |& H1 T" U: Q9 |" n$ a
) R0 D1 {3 L' ?) ^$ {" \1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k8 H' m, W/ |' ^9 I! [0 B( n50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。
4 w8 s& p* U3 n- u4 B3 s/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {- M# T k# k( @, ntvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）8 `- W! T4 c, b: ~9 B0 X+ o. c& M: E
公仔箱論壇7 H( ]) I1 J5 A% C2 l6 Q& t
20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
% @9 H8 D! G. B# c0 d/ X+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C) _' ^6 J; Z; A) @os.tvboxnow.com7 \! X& J8 A9 [1 V4 f$ |1 a
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。
& k- T- O6 _# l& `; n( v6 ktvb now,tvbnow,bttvb
! {4 P* ~' s8 p* n公仔箱論壇: s5 _5 T8 q2 N6 c* }. f
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c0 x+ _( ]- W
& N% u5 N5 ^5 \4 E4 o" c; u, F公仔箱論壇
' u$ C, b, ?8 i6 n9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。tvb now,tvbnow,bttvb! S6 e N9 }7 h; \
7 U! P$ l4 s* O3 w, A% k9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j. @2 T# \% T" \
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
1 A% R: Y+ |' b) N1 ]+ h! y1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H. y1 L T; G$ H% {
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
3 b+ @) t T4 p. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A8 X: E( `5 N5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3
6 k% `" F! N' ]8 q6 E) T t
1 o5 j2 }9 @6 [& b$ f1 s" N: |. V生命力：握力強度
! o% _7 p9 O1 v! |! e& H* etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ~9 d' X9 {* _# }7 b7 @6 v s
公仔箱論壇8 u6 x ] a$ b4 \1 W# U4 }7 i
- S$ V# L2 ~, h3 I2 X握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。os.tvboxnow.com; L- L5 o* n# B+ F/ { Y1 o
% _6 _5 W: L; h. t公仔箱論壇可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
; t2 m1 h$ `0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ {% F( g/ H6 h2 f! ] u( xtvb now,tvbnow,bttvb根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。+ ?* S3 Z/ E8 b
tvb now,tvbnow,bttvb% G( `8 T6 `' |: ^
結果評價tvb now,tvbnow,bttvb! [# T1 G9 F9 t
3 @+ }8 Z5 ]# c
20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。tvb now,tvbnow,bttvb! j( h) H) H+ Z9 g2 E
公仔箱論壇1 _' H* L! L: P- `3 C
8 {- U9 v6 E1 Y1 ~" l
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。
3 H* V X- S) F# y6 n, \
, M1 j" G' F, {) p! b: b B公仔箱論壇公仔箱論壇: b, K) J& u/ c, }. O$ R
研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 . J: |$ E' `0 b
公仔箱論壇- \4 n* C3 {6 @- r" q1 ~
握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。公仔箱論壇$ C6 A+ M9 h. A8 J6 @
7 f' M) @0 k3 [& d( ~' w4 r4 o a
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。公仔箱論壇% ~) C4 _+ [! O; Y- S+ r5 }# M
8 |' T- }- ?5 ]* O; ^tvb now,tvbnow,bttvb4tvb now,tvbnow,bttvb! F9 ~0 ^$ q" x& w% I
& e- E: ~9 N1 ]; g9 C, q1 L. M
平衡力：閉眼單足站立
! j3 x0 V8 t+ R/ s) }) Ttvb now,tvbnow,bttvb% O8 O2 w1 B$ I$ q Y; w
/ b4 T9 u) Y: @( C) f! p公仔箱論壇閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。1 X. |7 p5 ? M# R% k
tvb now,tvbnow,bttvb% x* i3 |/ m1 ^- S3 j* |7 r
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。公仔箱論壇; R. O% {# U& C' v+ ?
公仔箱論壇0 b, C" f! M* J( M
結果評價
# h3 Y/ ]" C" c5 L9 q* g
: z3 ]* a# D/ C+ l. l公仔箱論壇20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
1 X; x# L$ ~0 Q- v4 r+ U# a公仔箱論壇os.tvboxnow.com# i9 K, k0 x; }0 Z* J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 I+ a1 J- n3 u6 v \
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒' ]0 Q3 w+ G5 Y3 W" q
+ e* E5 r. n& }: sos.tvboxnow.com
9 A, I. v, J1 X$ r5 J* Mtvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。3 {5 y/ l1 j6 R) r% \
公仔箱論壇: H7 p; c, J+ u. s* f+ ]
公仔箱論壇( D+ }% ^: v# J3 Z$ e* k
60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
* ?! B1 J1 U1 z+ U7 Ltvb now,tvbnow,bttvb: F: _. i2 z6 _; W
2 S, Q5 ^5 Y, l# W; S ktvb now,tvbnow,bttvb中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
2 y$ f- q+ O, l1 H
- K- W/ g. Q6 y. d0 w9 B3 n公仔箱論壇0 a$ C3 |4 P3 V' {1 ?& c2 b
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y( T& L. [: `/ j4 }
7 g: Z1 `+ K# {& A C6 f3 N1 s5
! s/ Q; M) O# h# T" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q# X6 J, n2 b% U# f8 J- a8 h7 V公仔箱論壇柔韌性：彎腰雙手觸地
/ j; {! X% p: r# o! W% ^; ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 k. N9 L9 `9 W1 W l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U7 Q+ b" E9 j) e/ b5 ^' x
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
L: e& g7 A8 B! Tos.tvboxnow.com* v# {" R6 U3 R' s# ?$ N- S7 s4 D
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
, Y9 m0 g9 u+ x* T1 X. eos.tvboxnow.com
0 a$ k6 W" {. Y! _' x( a$ ?os.tvboxnow.com做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
! t# F+ g3 ^4 E; q4 L) T8 |7 vtvb now,tvbnow,bttvb
. ~4 I, m1 P5 s; f公仔箱論壇結果評價
9 T8 d5 [% }2 G0 M
3 Z2 z" p2 d8 P& V% @20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。% t1 `$ u1 W6 d/ O9 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N4 m. ]: ~# }3 o1 ~
, i- H0 N4 c$ ?7 ]公仔箱論壇36~50歲的人至少要摸到踝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y- B4 I4 W9 N, q
4 Y/ p; p/ X- G2 M
5 [3 a& j5 H# U7 t1 q( F公仔箱論壇50歲以上人群至少要摸到小腿位置。tvb now,tvbnow,bttvb `8 V# X( T0 {9 u
5 [- H; Y0 N8 `# L; \
' D( N! O+ Y- a% ]: n5 u" \彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。- U. J' H N0 U/ A6 S
% b/ v8 u7 C- {os.tvboxnow.com柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。( X1 T: ]8 B( e8 t
. ^7 z* ^2 h0 d5 n1 ^1 S# A( a) hos.tvboxnow.com改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。os.tvboxnow.com) h, Y& H+ [3 i# Y+ \5 C% `" v
' {! q: J) c6 e9 x6 R
這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。公仔箱論壇2 r$ l" _/ C# m J: X& y
8 c7 _% \- _% I6
% n% N! U4 V+ v. l! Q* j1 m3 W, Jos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb E/ v9 k! l% [4 _4 p
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。0 E8 ?* N5 W* X/ X" C' k( Q
& b$ r0 x3 t/ V* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
/ A7 \' y" j' ~6 X) B9 v2 a公仔箱論壇0 t6 Q" A- y! A5 O* n+ C+ p
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
a8 A- `. B- [" N0 d- c. q% qos.tvboxnow.com
0 @: U" [* f2 U% x/ kos.tvboxnow.com結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
! f$ A o- f4 L% E
& x& ?5 ~7 f% ftvb now,tvbnow,bttvb25~35歲的成年人的步數應為90~120步
% A- D7 P0 z! C% w9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. L. `1 d* T7 M' F- W% Z; D Qtvb now,tvbnow,bttvb8 p( r+ Y6 B" n7 A4 S; s( ^
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。8 }! R3 [! ^' T( \ d$ W
- q& e( Q# p$ ?5 \9 r+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z$ c; ^& M# z; V4 z- H
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
5 s2 K7 I* I7 Y' ?, r* z: wos.tvboxnow.com
! }, Z' Z1 ?8 p4 u9 [' L公仔箱論壇若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
| 
