早安健康／張文馨中醫師os.tvboxnow.com! V) i% @2 Y; W) y6 g
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! os.tvboxnow.com; u1 m O, m7 O% }1 U$ o
( y8 e% s: @% N( q9 l4 |" B& L1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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. c9 N9 d% h1 c# }os.tvboxnow.com吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。/ l# W8 @3 y9 N) f7 ~
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N* w1 A$ [4 T# y9 t5 E1 K! W% S0 Y
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$ z) C1 P" J7 x# q( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇. j; K+ U5 F( g
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 $ @) o: ]7 d% A I7 o) Y
- E& \9 j: a) Q( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎香穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' x% }) C5 {1 `6 |8 T0 Y# \8 Y
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 Z- v9 H4 D" e9 u8 _
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 % \! M1 g' [: \: i$ \/ L
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四白
8 U5 z/ S+ ?% G) C6 Etvb now,tvbnow,bttvb【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
, l. o: J: @$ R" {8 ]7 {' H& j/ X) htvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 os.tvboxnow.com8 ^0 x7 N# w- k6 o( w' m3 g; }
7 F* L# @; q, w- Y7 |2 U& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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三陰交穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T: t: u$ F; C- ~% a5 Q% ]0 l
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
4 u9 I, a% G3 q【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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* F2 M) R+ ?1 f" V- B! ^tvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
: T5 P' H7 o6 u2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
9 m, R: B+ M& Itvb now,tvbnow,bttvb【功效】利水消腫，美化小腿曲線 os.tvboxnow.com" B) g) Y% P$ j( S' S" d+ A# i
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3.聰明的選擇肉類0 Q( _5 d6 g1 A. }4 ^
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o U; T7 l6 B5 L1 V0 K! @! s
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G" A# s- W- A O g
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4 Z# z: ]3 h; i8 s- b! ]以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
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0 Y# p# E% Q( x' G; W; ?3 [5.聰明不發胖的進食順序os.tvboxnow.com8 U: v' l; G& p+ w
3 g9 I: ^- A2 [$ O0 c- C公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
* g0 p) f, |0 `, p- _7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \' D- y" D1 Z# N: D3 G, {
6.大餐後的補救運動tvb now,tvbnow,bttvb7 }! I5 O7 l8 L2 W8 p% M$ J
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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Z) z$ @' E5 ` P4 b7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) 公仔箱論壇" z1 ^" J- _: X( U% `% `
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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$ i' X# l G/ ?8 ~% {tvb now,tvbnow,bttvb【山楂油切茶】 公仔箱論壇! @+ s, D- w8 U0 c
4 D/ j L `- Y, [材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 os.tvboxnow.com E% F2 j1 X4 v! k' j
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) tvb now,tvbnow,bttvb; J( l1 R" r: j; ^7 ^4 Z& Q
3 l; c! E1 h2 ^公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度- J9 p, E% Q$ j% W; V( T2 C" q+ {
+ }4 x6 v1 B2 j8 T B公仔箱論壇聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb; C# B* |& \8 `* J1 D
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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6 ?: r1 N% Z( k' m. U: V/ E" X10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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$ s3 ]" p+ |7 U( |公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! ! g( Q S+ H+ x
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb2 p8 q( R z; v M
' A l5 [" [4 F; a( m1 ?/ \" A3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 os.tvboxnow.com+ G9 u0 t8 ^8 J* B5 z/ x' ]/ e2 s r- x
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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* M8 b& s0 `. K公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 os.tvboxnow.com4 `& t/ z. g3 ?4 A/ ^+ S
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A.中脘穴 tvb now,tvbnow,bttvb& M$ @1 q/ x! b+ Z3 \: ~5 Q) U
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 公仔箱論壇( D# j% y& }/ t5 \
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( q6 M2 P- W9 j$ Q
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B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R0 X, X: L4 Q
8 ^) Z' N/ g9 v功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
6 D0 m5 k. ~7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) os.tvboxnow.com' A! c# }9 |& i" U* s, J$ P' y
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C.天樞穴 ~- D1 g; O& U, j
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 2 g% f' L/ U/ g4 b
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
* t: e( p/ Z* @4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P3 z3 q# @# i& i: J! fD.關元穴 $ M }* d0 `9 Q# u( ^2 K. D
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb1 l. m( P/ A+ o% z6 O* a5 f# Q
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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