早安健康／張文馨中醫師" b$ F$ | q( u: L+ y Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 v! J! D) Q& ]
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
7 u' g3 \% c, j7 n6 t+ v7 \. }公仔箱論壇
6 W; ]4 h: h( d9 V2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密tvb now,tvbnow,bttvb: X) F. P6 `) p9 Q/ c) q
( C9 A- ?0 Q3 ]公仔箱論壇吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
3 v% v1 T7 s) }: ]. D5 ?) k+ u$ Ios.tvboxnow.com$ S4 X4 V: p/ O) e
2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
( J- _! _: c+ z7 v/ Y* c* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L. k, R5 O- |. P3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r' a% N7 H1 l* h* j o! ^消除浮腫急救穴位按摩!!公仔箱論壇7 k: ~8 o: C8 b# X( `3 j) V
公仔箱論壇4 b6 \7 H6 }$ j8 k
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
4 D2 f) K V. b" ?1 A( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 w$ I x; ~* F9 l- D& k
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 os.tvboxnow.com( y3 a4 I. \) Y( J& P
: Z" d' |9 O1 [公仔箱論壇迎香穴 公仔箱論壇 _! o1 G. {/ w$ i8 D" X
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 $ Z( q5 B% w. u
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
, D& H! w3 ]$ C( x# Q% e0 w! z9 wtvb now,tvbnow,bttvb
; y9 d9 ?/ r. j% n+ T: F公仔箱論壇四白 . f9 g6 D8 z7 n" d8 r
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
* ^, M! O' P7 m【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
% ` P. C8 Y3 {6 ~" }" Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 b5 O, Q7 C f: ]
★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q u+ I" `( L4 h2 s" J
os.tvboxnow.com7 W' o, z* p$ w" Y8 R" W
可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
1 P: q1 Q4 @& @* B7 p; ^: Y* ctvb now,tvbnow,bttvb
- k4 v3 m1 y# c# z* L9 Ktvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴
4 }6 d! Z5 d9 C0 h【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
& h; K+ Q! J$ h/ Y- ttvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! & X9 ~$ i5 \- X. m: T4 y
0 H- i9 g" |$ U, I, t: h陰陵泉穴 公仔箱論壇 z% ~& C3 \; e. A5 R- w" j. S* H
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 2 t3 Q! [3 h' S% m* ]
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
/ l" ?8 Q6 G$ T8 n; f. l1 P4 D公仔箱論壇0 j$ q3 H' I+ m7 R
3.聰明的選擇肉類
$ o6 v9 i* @- |9 a! l1 E公仔箱論壇
2 N. d2 z8 A9 j8 V( E: U# }1 j' M; Nos.tvboxnow.com白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) os.tvboxnow.com; \. u' B b1 H% w. a( P
. M1 a7 D- b* }
4.火鍋沾醬的挑選奧秘os.tvboxnow.com& Y/ Q/ [ L3 `" e- G$ u( d# u
9 Q7 A( X' B5 d公仔箱論壇公仔箱論壇0 X6 o4 {, ]% @
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
6 t1 c$ X6 O1 o$ d; [os.tvboxnow.com
) Q4 M7 _4 I/ x1 L' Y/ `5.聰明不發胖的進食順序- T0 f/ [/ y; J3 H
4 K/ Y( f' `# D8 e; t# Q' e$ j
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q, J( \' h# D; Z U/ b
8 w% |/ ]) E3 z2 V; ]% ?
6.大餐後的補救運動
$ t. x1 C& J) A6 R) G5 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. `6 W5 h9 \4 p0 ^
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 tvb now,tvbnow,bttvb: K- f' m! D# J( D, h
5 a& T9 g1 X* o( A8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝os.tvboxnow.com2 v( ~# }' @( k& w
) O4 K' V0 U; E% _3 a
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
7 L, @) N7 v' a' V* Y/ Y4 P( |tvb now,tvbnow,bttvb
7 o ^, p( `* K7 g. w# K8 G V公仔箱論壇或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
, [ } Q3 O4 i) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 C* _4 l: F5 u5 g4 Q
8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇, w/ K7 p! t" ]0 z4 s
1 a. A; S" A) ?5 R# K* ?9 l" ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K. J: _# s& H4 Y. o
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 ( `$ |7 ^1 v5 F7 m8 X
Y0 K4 ~ X1 i6 t, o8 W* ?【山楂油切茶】 tvb now,tvbnow,bttvb6 T) I# O4 w& Q% z- U8 _: {
8 T) O1 }) \# X) k
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 ) L# }5 e; i5 z/ t. D( h4 A7 ]( H
! E( k5 L9 @8 I# [2 J作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
: r: k% ?2 Z. a, @ U5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o& ^0 A5 c0 K: A公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
6 F+ R4 Z: C- F8 A. J2 qos.tvboxnow.com( I+ m5 x4 T4 i: y8 }
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇' N' E6 L" W* x+ W* z: E7 _
tvb now,tvbnow,bttvb: V: u2 t/ ^3 r2 H: r/ z7 U
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
/ Z$ }; _" P# f$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l6 g& N! ]* @+ m* Z, p
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 公仔箱論壇' w0 b+ A5 d3 u+ L5 k* N) N7 r6 i
/ T2 Q* q u" Q
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c- a) V# X6 s* _' _) W6 g" O
tvb now,tvbnow,bttvb) W" s5 }' t) s; c
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
' @& ^" `% g0 K; X! ]/ Z* f% K公仔箱論壇
4 c; ~/ j+ ^( d0 l2 X" xos.tvboxnow.com(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! ' w' L- d# s0 m7 T5 D
os.tvboxnow.com9 T: r) P& S5 o z' F& C5 |
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
, r9 \% W* o+ R) o4 k+ Q/ o8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p& t4 l: y" q4 B6 B! \公仔箱論壇(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇2 o) Y3 T8 v! `4 ^! s
1 h3 h: J [0 S' E/ _; P8 U按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
& y! H% H4 F1 j' l: ios.tvboxnow.com
$ I1 F) l n! Z8 o6 f3 Kos.tvboxnow.com圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
5 F1 @7 d w& Q# c% @+ P" N2 m( {os.tvboxnow.com
; l9 n2 ^! f1 X( l& _" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴
$ f% K, z4 f/ l1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: e" M- N/ v) Q6 p. t5 C
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 7 y; k# S# V0 a/ ]
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _# G. W. {5 F) m1 n3 k2 H
os.tvboxnow.com. i- @5 ^6 b; r7 T" U
B.水分穴 os.tvboxnow.com" _6 [( q) m& _0 M% V3 J! K, a/ ?
公仔箱論壇$ c& W, J+ D( I; F
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
5 [4 p4 q2 M4 i" |# \' x4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d6 w9 u" x& e9 e: X
tvb now,tvbnow,bttvb# V% X1 K) j, y0 o: T
C.天樞穴
" M2 E7 J" m" u& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' r0 x$ ? A7 m8 \
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
2 ] h/ T2 c. I6 X5 g0 B取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
4 B" d$ b3 ?& Q7 Y1 f% K: X( z2 V: C3 K4 ~os.tvboxnow.com
% V5 H' X0 y+ V3 E6 t( C! Q; D4 \os.tvboxnow.comD.關元穴
3 \6 [6 e( u2 o! Y: E$ U8 y1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' B* H, y$ z) C4 U3 R
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
3 ?8 ]- s* {, `7 P3 h' k7 @8 q取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
