早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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) w p0 v) N" W, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb* D$ T1 t3 K1 K6 {. |/ n" j, n
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消除浮腫急救穴位按摩!!' [# d8 |+ l0 ?1 K
]* c/ D. \4 Rtvb now,tvbnow,bttvb★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
Y+ _" @- S: p n! v: }. {$ f0 k3 Ntvb now,tvbnow,bttvb【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
# p# e, r# Q/ r4 _, s【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }* U9 V! S# z6 Q( J
! K, a7 p$ F' P* ^% m" a4 Qtvb now,tvbnow,bttvb四白
* s9 E" t8 f; m7 E& U( Ios.tvboxnow.com【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
3 b: [4 ~2 k: p9 i公仔箱論壇【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞
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+ [- E. j/ x7 g, D6 y. \tvb now,tvbnow,bttvb★減輕下半身腫脹必按的穴位 os.tvboxnow.com! w3 l& z7 \& D* [
" c/ ?2 M. |0 g0 G# e2 g8 H1 a可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 os.tvboxnow.com9 \" I( Z2 M8 q' }/ F; u
& C8 a! c; L5 i+ ?) o# utvb now,tvbnow,bttvb三陰交穴 2 h# M+ v, p7 R: n+ \
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
- |- L4 T2 v& Z$ b; {( }6 ?! ros.tvboxnow.com【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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" T/ p! V. Q* D" U5 ?! @, Y" \tvb now,tvbnow,bttvb陰陵泉穴
( D3 {+ q- e$ u, V9 Ltvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 3 }* ~) z' ^) p. k4 P+ K+ e) t
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 tvb now,tvbnow,bttvb! ~; F& z( P7 w- J! A' l1 Q0 f- \
( n+ W+ ]9 Z2 W, m7 i" _3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇6 r. x# w) }" w# |$ v" j
3 ~* s0 _+ f7 l9 \% o3 O4 R) ctvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- Q( ~" H5 X
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 " c1 S* S$ Z* O
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5.聰明不發胖的進食順序
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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/ B8 [/ z, j; U6.大餐後的補救運動
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0 [% [! O+ ^/ n) U) Y- stvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 公仔箱論壇5 z9 q8 K; C' z8 H) r' K( A
( E) i" P0 c# ?0 V) ?$ l7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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0 x+ N* f# Q5 l( o! K$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 os.tvboxnow.com3 ^% x) j( \$ N3 |" b0 n& s/ U
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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- V9 j$ z- L; w& h4 T* Kos.tvboxnow.com8.DIY消腫去脂窈窕茶os.tvboxnow.com# A& P+ W; v x9 [0 }
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0 n0 `* U0 M2 h( c' l! e公仔箱論壇養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 os.tvboxnow.com1 Y" t* e7 u @. ~$ T6 I V+ E
r& w8 q- @3 j0 _8 M# s公仔箱論壇【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L) ?8 E2 Q: I! B2 u0 f8 K
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) os.tvboxnow.com9 p! k2 I& N5 B2 T) @
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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N' J! c5 l$ q5 a# X7 w& Ftvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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( H" V. j# f: I' l5 r8 los.tvboxnow.com聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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& O- S5 m5 q6 Z* \ \, |$ atvb now,tvbnow,bttvb一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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' w* p1 @* @ V! [8 v6 ^$ V- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!) f: Z, I7 A. k3 S. Y
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 tvb now,tvbnow,bttvb( E2 ]% ~/ e; V2 s" D! J0 `
1 V9 [9 g9 f9 l! T9 Y) y(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇' O, @9 C: t7 N( T
- x' _. l0 L% G( F# U; wos.tvboxnow.com按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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e/ t; y5 P, t2 V0 \2 Etvb now,tvbnow,bttvb圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O4 @( ]3 c" g
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A.中脘穴
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5 n4 |6 P, [- B& o! F功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 y- P& P8 K/ l
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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$ Q: A4 v# P3 w9 P0 J$ r# z: [, J4 G公仔箱論壇B.水分穴
( M5 `, t3 y" E5 x/ m* Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- O9 d% V5 l y$ c4 N- v2 `+ _+ G
功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
- z d2 o K/ O9 z2 i. ]/ u6 ?9 K QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
7 K! n8 w# c1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# g$ g6 j( D2 q7 t
C.天樞穴
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
) o5 M/ }. B! C) I' @8 |5 B; Wtvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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D.關元穴
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* K3 C i9 a) A1 W" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 公仔箱論壇2 N. a/ M# B1 q8 w8 h5 D
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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