★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
4 c. l. U7 S/ V6 i* z+ d2 N何謂五十肩？os.tvboxnow.com2 ~+ `& ]$ d% b0 D3 V
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
) F8 b# M. J7 J6 }$ v3 x/ K公仔箱論壇 公仔箱論壇: x5 O$ Y5 d8 G! z2 z0 Q- V7 y
五十肩的運動治療：os.tvboxnow.com& o, G0 p. ^7 L2 s5 k9 }; e6 P% Q$ K
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
5 G4 g0 n# f) A, I▲1. 鐘擺運動
$ z5 q+ z2 r+ T- o8 N/ i+ w/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
: X0 m9 r. w7 e- h7 ~" n5 ^! J▲2. 爬牆運動) u7 i1 t1 G: I, V( P
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
8 g; S. |& t( D. {* }2 otvb now,tvbnow,bttvb側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
- D' U7 L2 m0 W7 p5 \4 i& }8 h% K公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動
1 y# f! u2 {3 h- M% I0 V公仔箱論壇雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。os.tvboxnow.com6 t/ Y/ B" u7 t$ u; I! P( f
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v! ~" j- C8 i+ c
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。! [! ?+ U" e! N" P5 ]
▲5. 肩胛骨加強運動8 `0 \3 V( j/ Z$ `; S) J
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
, y7 u; P2 l9 Y# b3 X- \▲6. 肩關節內轉伸展運動
0 G2 A' ]" ?' |( Q8 [8 N9 B1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' j8 K/ @) y% O; } U2 [" v6 z
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
4 i3 C& a4 n# a% X$ E9 q9 U將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k& e+ Q7 C3 M1 u- | E; S o3 w7 D
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
! L* l* R$ }3 F" J, ?4 n% W |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
