★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb7 p& ?* [7 d' b; g
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb! w$ a a4 K h! X' v9 K
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
" B4 o! d1 {3 \5 dos.tvboxnow.com經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。4 T# j0 v+ Y' x+ w: {4 l
▲1. 鐘擺運動& C$ h; m( s* b
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
6 P" B2 G, r1 A8 b7 e( K- ntvb now,tvbnow,bttvb▲2. 爬牆運動
! U7 D$ d' H' X- W4 w8 L面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb+ S0 h6 U$ m |9 ?$ f
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb0 {3 j/ d, _- h. E1 X. C! m
▲3. 甩手轉圈運動
0 r+ G/ _! k( {os.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \, ~, v6 l; F5 r5 a$ h
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb+ Z9 C3 u3 v) B; p. p6 c
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
, w8 d, H; n' e- m5 B* u2 y$ W( V: S公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb' ^% K& a, a# E0 F
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
- n% ~& G- Z4 j/ C) f0 a公仔箱論壇▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p! {2 y3 H: L. D% q4 c
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
8 x& [) a4 w/ G' @, C公仔箱論壇▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
( _* L! G. Z4 r, n9 ]' O3 X- k6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
% U8 {6 m. ~1 Y) g' d* z公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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