一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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% v2 ?3 F( f8 L) S6 d KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
6 _; `5 p0 L) _& S2 T一生不得糖尿病的好方法0 ^$ d! d2 I6 C+ x0 ~. v# p
- H( \; C7 p% f8 | R2 {2 v公仔箱論壇1、吃肉前喝兩勺醋
) Y: p2 ~+ |' _ M; Xtvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇) K4 ~, L! F. k; Y+ d
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2、減輕5%的體重公仔箱論壇6 O4 u7 \* s6 Q# {( J
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
- Q/ r) d0 K- Y% ?9 X7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o1 G4 n' y C7 ?9 btvb now,tvbnow,bttvb3、每天走路35分鐘
/ `; A+ ^. s2 [芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. y3 D' o. F5 `4 L* r l7 B$ r
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。os.tvboxnow.com% c) u8 l& S* ]8 h! N
4 c5 a- o8 C3 [. V% V6 v4、多喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n$ ?; I' f1 z( L
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
4 g: L6 G7 y3 y( L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R( D7 M) u, y( Y- E1 X
5、買食物看清高纖維標誌
3 v- h G" Y: ]- {! }+ h公仔箱論壇有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。3 ]. c" m. \# ^ e% t' K
: t$ r1 D% J" _os.tvboxnow.com6、一周吃快餐不超過2次
) V( d3 @! c7 [5 I) x4 I+ V, nos.tvboxnow.com美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。os.tvboxnow.com2 h/ G+ f( t: P& j; E) M! T8 \
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7、火腿香腸要少吃
' A- M, m5 w1 H) fos.tvboxnow.com每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x6 a3 M, d1 N4 }7 l
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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o- H, ]" f* C1 u" v; \* Pos.tvboxnow.com8、肉桂有助降血糖
$ m6 c/ u: L5 r6 o) o$ _9 mtvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸公仔箱論壇9 a* K0 B/ b4 T0 X- E
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。) ]# G* `5 \8 E* r# e9 s A
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10、睡眠在6—8小時之間
+ P+ b! J4 h$ l; X: j* itvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
- E4 y5 g+ O b8 r( p2 p) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* O. {; E( Q; t6 a
11、不要獨居
" J' ^. l9 ?9 e+ z N公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。% E E i8 X/ s5 l* K5 L/ z
: s ^6 Z) c/ Vtvb now,tvbnow,bttvb12、45歲後多關注血糖公仔箱論壇! Y0 f5 g1 a5 w' E& a) |2 j
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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糖尿病吃什麼
5 P2 T2 m- I% {$ A R2 I: `3 Aos.tvboxnow.com糖尿病的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb* L, D& g* @4 \/ g. q3 ?# E4 j
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvb now,tvbnow,bttvb, R7 U* H1 M ~! s7 z9 g
( V$ m/ _( i/ J4 `% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。公仔箱論壇3 m% H6 s- T/ p! q9 V: M" j5 `
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。os.tvboxnow.com4 A* {3 X# C' ~8 B, N; b6 d
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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. T4 a( p/ U L0 Z9 o+ e並瞭解與善用食物代換表。
p. P1 ^( r4 G. E! d) ]( |/ Q澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
* v$ R: H$ T* x. X9 y0 Y7 Z7 jtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
, {) l2 u7 ]5 T7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
7 ^1 O* {" Y$ l+ ]& f3 o; u最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。tvb now,tvbnow,bttvb9 V$ v- X# l& P3 \0 l( [2 [
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I& _ i4 L& c1 G1 Y' E2 o+ W
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。- ]+ P% D2 _5 U! ~+ e! {
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇; `+ A2 f+ ]" u& R
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb; n& ]9 s# N2 I
糖尿病患者食療方法
% \3 v) \6 p9 G4 n. w1 Z% `tvb now,tvbnow,bttvb葯粥
% Z+ `4 i& y2 B# Y公仔箱論壇豆腐漿粥5 g% {( h q( d) M! o
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
; \8 }" B e1 ]- V3 G, yos.tvboxnow.com綠豆粥
6 c0 M5 \- {/ k3 _6 V# t粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
1 {+ M% x# q7 v赤小豆魚粥 ?) I* y0 u; k
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }/ K' J2 D }* F M: A. j
菠菜粥公仔箱論壇8 j+ B5 p- t4 g! i0 r2 J" r) k
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。' X* A% W' r% ?4 {
芹菜粥
) L {' J4 V& t; t8 X! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。. ]' q, J' s6 m
木耳粥
' h. _ b4 _, ~tvb now,tvbnow,bttvb銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
9 l! D. }2 y3 A' t5 a( A5 Q/ Jtvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥9 ~$ ~9 q: j4 X
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
8 K. l/ g3 D b K2 l- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥粥os.tvboxnow.com5 w& l a* }9 f
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
1 j" J5 P# g4 t8 T" j* i. p0 ptvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔粥
) g: Q G( X8 K. j- ?; x公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
2 F! ] U# M dos.tvboxnow.com冬瓜鴨粥os.tvboxnow.com( s8 k. S4 |% o/ C" y# V
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。; n7 h& D0 J( @- ^* q" j
槐花粥
. w) l2 F/ j0 q1 Z+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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