睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 9 W! ~" }( Y, c2 \; F6 m
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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% s! T, W& G$ n; D7 R7 G RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d" p/ Y) _1 X3 J3 J$ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u0 Y) d! G' N( a5 v( p
+ b T9 t0 {+ z* _公仔箱論壇適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb1 U* k; D! A/ C; J
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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; T6 G( x! W6 I) i, r+ Z) N公仔箱論壇伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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) r3 r! I2 @/ W Z7 B: Los.tvboxnow.com3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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0 }) Q$ k- R% D9 ~tvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @* y0 R5 ?1 O: S8 c5 j- ]* _
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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( X0 U- x) q# X4 p* ftvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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2 |4 h, z) P9 U; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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) J: U* l) f+ W& J+ P在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇2 }, k* O( P" ]3 m: [
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- W2 |; R! Z7 P3 [' F8 O u# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
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& N. R8 I9 w2 r6 P按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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7 C! b/ T5 S$ r, Z ?如何敲膽經？! Y% V1 V& ^& ]" P z
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇 B% l) N. C# ]1 c7 C8 b
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9 o8 W; V) v8 F9 z8 t/ ~$ N有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。7 u' \) o# f. d% u5 }6 T5 J
8 d& j/ o, q: R0 t. j太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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. @) c8 D* P8 C- j$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 # F2 M4 i0 r7 V7 U. T- S
4 B" i: }6 y5 E: ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o( ?: u+ }( W5 u7 k
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb3 m0 `( A4 v* x4 B3 u) L
- n8 @7 F& e: T5 I, ?1 ~: j( {, ptvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？# ]# h# m. f* s. z
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1 Y$ g M5 |$ [9 U, T ^ A$ Ctvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。os.tvboxnow.com2 \7 ?3 P7 s- l' T/ s
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。9 Z( T5 \% a! {/ o: h" M! p- V$ \ W; j
3 Q8 J/ Z% \% nos.tvboxnow.com飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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5 O" g" r) _4 ~" d* j' t泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。 [2 f: d: Q% [' e8 @& L
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇 i8 p0 g; {* O; e" e" n
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。6 k; G/ X% l% _, e7 H
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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2 j# e& x8 D) b0 k& m% I4 T0 B5 J如何喝水？
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2 V7 L9 m/ \& \& ?! l& Stvb now,tvbnow,bttvb睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 b9 Q G( `" Q) Y" {; }& V
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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