睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb# K! H+ |8 o* ~2 D
8 U, D" N9 j- y3 \ S3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @% S1 V* B: p: d
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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% W1 p1 a7 W/ M2 w; A, k公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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4 `; M9 B- p$ p" q. Ftvb now,tvbnow,bttvb想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~( g4 p! ?/ D( u: N
) w. x' }" ~' w7 P3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、睡前梳頭：調節全身經絡& ]6 b! C: V. u1 b1 ^ s
% A3 u3 e6 v2 z" y( `( `; E' Wtvb now,tvbnow,bttvb中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s9 k' m K& j" t. b3 R5 q V" A
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4 l1 m# n% b, \2 G! o5 @$ L適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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0 n0 b! I/ y7 |患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？os.tvboxnow.com( V1 e6 A" ^- G5 j8 W
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb% g/ a3 c9 L+ s2 p# M0 H
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ n0 s2 a0 c& a* W( ]$ n: A5 {
, o" M" x6 D+ G民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。os.tvboxnow.com- P9 p: Y# S& v! c
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb% q" ?7 K" I# }, l
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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4 J9 Q2 |: g1 ?推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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2 \# S' e5 s. X9 Z公仔箱論壇睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 a* \" V/ h2 k+ P$ h; E
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F6 ]( z. v1 q/ r8 _2 K& _
$ H; u: x1 c. F5 d8 @3 J# `8 I在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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# A4 o) o* F1 \5 X公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾os.tvboxnow.com) X6 M9 M7 r+ u3 k& W
0 Z* |7 V* L+ B3 L w. t, X; e按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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* T5 T" }$ J. F膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 os.tvboxnow.com# ^& l+ H" I6 [" y0 t
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。os.tvboxnow.com; h. s; T3 m& q" {+ O
' D6 ~8 k7 I* [' O太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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+ ?7 t# x' N2 r' W公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠9 H* |+ P: J' ~# B" J# o% C- F
: ^% E1 U* A8 u& l) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
2 o2 L8 E% ]8 V0 s6 \/ e& J. G9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _) S# M" `) @( Z. k- e2 a
: v( i& h) e- Q2 _- _! b7 Ftvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。/ e6 u' H( m/ h
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。os.tvboxnow.com- U! t) J8 N2 l* @$ ]# v
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。os.tvboxnow.com/ D6 F" V* \# ?6 a
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。os.tvboxnow.com( ~3 Y. H4 k( \- q+ Z; D* O7 R
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如何喝水？
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4 T; S3 ]! ~! j& N2 a3 J* ?os.tvboxnow.com睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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$ d- {' T/ ?" F8 q+ d8 e1 l公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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