早安健康／陳建甫編譯
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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; u. w2 a4 k4 B2 s# N7 b* W公仔箱論壇跌倒是老人第二大事故死因
; t) R# l* P0 R) X9 y根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 公仔箱論壇3 m) V. n7 e: A$ V/ C7 D4 I6 P
% z- P2 J& a v身高倒縮、駝背才是絆倒主因！
# a& s8 q) j: X+ h如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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0 M5 {; [; Q. V& F! D' P* I身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！! f5 b3 I# B1 T+ z
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb$ I) q% R: ^% x
+ p. |/ d1 B* h" X( l' }; E公仔箱論壇然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： * K6 \ k. L2 _" X- D3 B/ Z6 A
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。tvb now,tvbnow,bttvb0 d: I: u$ d% v" K0 c( @
在現場丈量他們的現在身高。os.tvboxnow.com* m* U4 R- c- |4 |1 `1 v
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O) _3 L" f/ R9 W
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接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 os.tvboxnow.com( X c9 Z- Z9 z. g# H( r; L3 r7 O: A
5 |8 `. b' X' m. E30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
% O3 O: A9 ?1 [) k! y1 c0 }8 Oos.tvboxnow.com雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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$ ^* ]6 J4 e" n1 F" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆站就能測自己背肌肌力
8 p% Q+ M: x8 `4 z7 T y3 los.tvboxnow.com那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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3 c0 @. S0 f! l) O: stvb now,tvbnow,bttvb將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i! H8 {) q1 R, i6 R! u
把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。% n, ^* k0 X' c0 s
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。公仔箱論壇, ?7 U u' R0 Z, N& P8 o9 T
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放鬆全身並趴在地上。
' Y# X$ L5 ]5 ]$ V) f5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。
3 C$ |, ~; ^5 G% w盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
9 O. E7 r% L8 h! ?1 Y. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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$ N6 @! |) e; e g2 t8 R在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。os.tvboxnow.com- b& [" M% T7 ^
一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
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* e& n A9 N6 b0 f ytvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！os.tvboxnow.com9 j- ?! p, R) U5 s
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。 " C( o' f) S: }- y8 s" c& w
$ w2 o* X3 Y2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。
4 d1 `& ]1 W& ~- R2 q1 x% q: w! y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' d2 J- a% o! U3 j) U- F6 b# |9 W
短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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