早安健康／陳建甫編譯' C$ m( r/ \; ?" q$ d9 P6 G
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今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。 ; {! ?; s3 u& O' b; d( W
P" a1 e: W" d7 y6 Btvb now,tvbnow,bttvb跌倒是老人第二大事故死因公仔箱論壇3 v1 a7 @; o8 `5 s9 j
根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p' S/ e$ D3 o* \/ U+ J4 Q3 T+ A1 W
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身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb* h% j1 X5 S Q! n" R
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m7 ?4 v9 {. ]) p6 k. |
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身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！
; x! O) F8 G. b& a石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。 tvb now,tvbnow,bttvb2 [. S* H q5 n) r& }5 e- t) L
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb } j+ V; B; v0 l# ^
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然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是：
! o5 e# h* o c. Atvb now,tvbnow,bttvb讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。公仔箱論壇2 t( r9 x P b$ J
在現場丈量他們的現在身高。公仔箱論壇, A" M5 ^% ? j# f8 f/ b
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 公仔箱論壇9 D$ h6 `. v1 N8 l, O1 y
5 U7 d: c) k( j- X7 n/ I& L# L1 u接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。 公仔箱論壇7 V+ j* @0 y! G/ N' B% e
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30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差' c% d' P* o; ?6 d/ o# o
雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。
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2 v9 ]0 a& A3 Y: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力1 s9 F) Q- t$ j+ C
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：os.tvboxnow.com, v$ f Q8 z l+ Z+ Y
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將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
( u/ E$ S( w$ F q- m/ _, ?: ^tvb now,tvbnow,bttvb把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。
8 u5 S/ K" \1 \1 @; T. w$ k$ l公仔箱論壇靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。
# Q2 U4 v$ `8 w9 h4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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放鬆全身並趴在地上。os.tvboxnow.com% L7 s6 }' ?( L2 Z
用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。tvb now,tvbnow,bttvb5 E) I) i8 ]$ v% J3 p
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
0 e/ B0 c3 w" S" R, U0 T堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。& _) l/ P. F8 ^" n3 [- n
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在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
$ E1 R2 y$ B1 [5 K公仔箱論壇一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。" O" u, I6 C9 ~" ^2 ~% J
堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。
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: f9 r/ f/ t1 ?$ d% f實際案例：2周平衡感進步為3倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 K* R5 s+ @1 S
而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
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原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 |1 Z8 |$ A0 c1 W0 U: N
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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