早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）' C& q V: s& l7 h" Y; X* E0 Y3 {
2 A; C( x* O7 F% e: }8 Oos.tvboxnow.com明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： & J, u ~" |. z2 k" K5 ~3 E+ W
& X( E, o4 k' \5 N5 j+ C若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。 tvb now,tvbnow,bttvb! a& z7 U% ^! o
不常運動，稍微運動一下就很累。
( p) s; a: o% y公仔箱論壇經常蹺腳。; a- T% r7 Y& ~( @- R+ I
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。- F- @( O6 q( c' |1 T. Q. m
常背單邊或很重的包包。
q( h4 \1 G- j公仔箱論壇比較怕冷，容易手腳冰冷。
! R1 T1 e6 O1 ?0 w+ Dos.tvboxnow.com工作壓力大。! ^# m3 x8 H# T! @, g2 ?9 ~
1 g/ P- f! q9 V$ j% _& a: ctvb now,tvbnow,bttvb如何緩解腰酸?( x4 N+ j' {& K' E
1 H+ A/ f1 J$ N1 ]os.tvboxnow.com1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。
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後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇& {( }9 A% M- ?- t! w5 s
, c6 M+ E$ g; h7 [: s. i$ s" y7 m2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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) j+ d$ J# A0 h/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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* b6 y$ p# \$ x! X- c公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。 ! j, a. S9 ^. s! H; f
8 o6 i( ?6 ]9 N' } ~" xtvb now,tvbnow,bttvb4.拱背運動，來看看怎麼做。 " U% }4 R `, _4 c- k. s* f1 M8 }- w4 a
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
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Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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