早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇8 I! [: L: `* e7 U# q
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： os.tvboxnow.com6 i4 k) u4 B& M* y7 W) I3 R
3 u P' c/ w: ]: W/ Q8 |$ n若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
3 C8 h/ K! N& g' D$ y: Y# vos.tvboxnow.com不常運動，稍微運動一下就很累。 v6 d3 b' {/ Q1 c$ ^+ C
經常蹺腳。
, U% a1 x" ?1 ]2 x" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。
: ]$ R; ?0 h9 ^0 P$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常背單邊或很重的包包。
7 L# F+ p1 E/ m2 R3 P7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較怕冷，容易手腳冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O$ X0 e1 V; t4 m! d" _5 }
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?1 ~8 b6 q9 p2 d
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。# ^) U: B5 V9 N4 @0 x0 b% |( v, T8 K
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7 l8 K, X" m$ Qtvb now,tvbnow,bttvb後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W/ M+ _$ F2 ~( L+ w7 e/ W4 R
; G5 n1 e" M# m: b2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb. s7 G+ p4 z6 g L" l! Z
3 G5 k% v- D$ v) Y3 i3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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4.拱背運動，來看看怎麼做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E& u# `- g% {5 w( X
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。 ( ^2 z) d3 Y& j0 m/ U q" E
% c9 U3 r3 C0 A' u: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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