早安健康／樓中亮醫師（「樓中亮中醫體系」院長）公仔箱論壇 j; N1 e- a* \6 N' a/ Z
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明明沒有閃到腰，但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群： 公仔箱論壇5 ~* H# k' U2 a7 W- O+ A! x( B
- [$ G% x( g% m" B/ }% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有三項以上符合，代表發生會腰痛的機會比較高。
% w6 W" \& |. N4 S! ios.tvboxnow.com不常運動，稍微運動一下就很累。
8 Q: L8 W2 i2 F! N$ K% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常蹺腳。5 U0 z! O' u! ^! g, X% c
工作需久坐或久站，經常固定同一個姿勢。& \7 R& b. @: j
常背單邊或很重的包包。公仔箱論壇. I- ~! D+ m% ]. a
比較怕冷，容易手腳冰冷。/ e3 y y9 n/ S) |* N* P3 ^) _' R
工作壓力大。
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如何緩解腰酸?公仔箱論壇" z2 w U* o1 n4 B5 A Q5 d
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1.感覺腰酸背痛，頸椎僵硬不舒服時，可以按摩後溪穴。tvb now,tvbnow,bttvb3 B% \3 k# ?* a, r5 s/ H G/ r
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4 p% o% Y. O8 y2 d1 w% ^8 C+ |公仔箱論壇後溪穴︰將手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭處，每日早、晚各一次，每次100下，可以通督脈，改善腰酸、頸椎不適。 公仔箱論壇, m& E# Y0 H. _) F3 l
7 q( Y) F; r9 v: y, {5 x2.放鬆站立，用雙手的手掌心，從腰腹部輕輕往下推50下。公仔箱論壇- Y0 @& S6 y$ M0 u" K
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在按摩前，可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘，效果更好。
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1 ]0 q# y% X6 H1 c1 m5 o3 A' x公仔箱論壇3.食療︰平常可多吃補腎的食物，例如：核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。
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# @" j8 |! o5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拱背運動，來看看怎麼做。 ! A: q* m/ C) @$ Z3 ]
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Step1︰坐在椅子上，雙手伸直交握，腰背挺直。
, _: p/ o6 }, {. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]; @6 t) r$ v6 c公仔箱論壇Step2︰上半身往前彎拱背，儘量靠近肚臍，保持呼吸，維持10~15秒，再慢慢坐直，算一回合，反覆做3~5次。 |
發表於 2017-11-2 07:48 AM
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