1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: h4 N! v& `# I
- y# _% I8 a( Z$ sos.tvboxnow.com2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。1 S% X B4 D8 W' ?( Y, w
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。3 U4 f3 E, O; n7 w- |
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。tvb now,tvbnow,bttvb4 T! ^- _. O7 n
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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# R% d# g% \( L0 K& J% }' \ S公仔箱論壇6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
+ f5 s6 A; {$ K; P公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb: y5 |' M( ?- D7 I' b2 m
! k' @$ e# V8 I6 z4 I8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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+ J0 W- U1 l0 |& o1 l5 y8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
8 x3 J, ~1 n" {) a& y 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9 D! g0 m3 y; I! U3 h- x K9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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! `4 y- G1 z) g: r* ?os.tvboxnow.com10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
: H( v: U7 _, k+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V) |6 c. L9 @& Q7 d8 b" _
11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
' A/ M+ c3 E) K2 e+ k4 I 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化3 G0 I* Z8 z3 c5 o
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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