1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
' K% d' O- M; m9 d" S3 A' etvb now,tvbnow,bttvb
' Q' b" ^* W" b) C& x; _2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
1 |& s+ e, ^; Z8 `: a, {2 m* ftvb now,tvbnow,bttvb
* |- x: ~- O) \' ntvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
+ z. k; H' ^: c( p5 I2 j
: `- K- n) Q* I) R9 g- m! g4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。& N9 U7 u; X8 I& f& |# O
tvb now,tvbnow,bttvb) c4 G; z' P" u( ~( ]0 [
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
3 c/ }9 m0 c- _8 C* B公仔箱論壇
% d5 s/ f. H5 z2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D J ` C, ~
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb. X/ \! I9 o( C: Q$ x9 h! R
公仔箱論壇- H" J( }& ]6 Y
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
5 I5 A f2 q' H8 w! ]: \os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com5 S# H3 Z9 ]6 J" } Q+ c6 F
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成1 y5 q5 _6 D9 W& f# H+ U
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。os.tvboxnow.com- Y4 k. h/ P/ n; `0 D9 n
- d$ f, F5 c" u y6 [
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。- e; @$ s4 U! }: N9 p9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C2 [: J+ g2 J$ g9 G: N7 v# `& d
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
# }* ~0 _% x, \
1 Q& h" z8 G& R: Q! Otvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
1 B) F# h+ e# G7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m2 ]0 x$ t/ T0 o1 `' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
* W+ f+ d6 a3 J公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
6 O, I, |% }6 d) _6 u' q! e& q: Stvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
