早安健康／鄭淳予醫師（Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師）
; J! h; Q: k: h/ C2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 q0 R# P7 U6 ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# W; T) d1 l! ]* D
腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢 ? os.tvboxnow.com) z/ C2 T' A( k3 a( \+ W. Z
. y- F+ ^( F2 F6 O: E; g
; U" V0 L* |, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足部疼痛的型態 os.tvboxnow.com( L0 W! f) Q" I. R+ M: R
腳跟和腳底的疼痛，往往在早上當你要下床時，踩到地板的瞬間是最痛的 ，或是當你坐了好一段時間，突然起身往下一踩的時候，最是不舒服。
) D3 ~, f; Z, B4 o% f
) g" Q& r% P0 t" Gtvb now,tvbnow,bttvb
! L* Q5 ]6 A$ P- Y- j3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「足底筋膜」是沿著腳底延伸的帶狀組織，由足跟骨連接到腳趾頭，為足弓提供支撐，負責讓我們能穩定站立跟跑跳。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。tvb now,tvbnow,bttvb5 E5 @5 c) F# Q4 b2 }( F' y) C
0 A1 `8 y4 W3 L# i: i公仔箱論壇
, g9 Y4 @6 X1 N) L) t, ?& \公仔箱論壇什麼人容易得到「足底筋膜炎」?
* m$ S, E, u% S: Q: u公仔箱論壇需要久站或長時間跑步、跳躍 : 工作需要承受過多足部壓力，如 : 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。
/ \$ f2 V- M6 S5 V6 @% i公仔箱論壇+ @- _5 T9 G! B* R2 y
穿不合腳的鞋子 : 像是穿著高跟鞋逛街時間過長；或是穿著沒有避震緩衝鞋墊的運動鞋，長時間慢跑、打球或爬山。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d5 U( b; j# G3 ~1 p& }
tvb now,tvbnow,bttvb: `$ g1 H3 A5 q. w3 d
本身體型或足型的因素 : 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。
( M% [7 A' ?# j6 a9 J V* m公仔箱論壇
* F% I r$ C9 D公仔箱論壇需要在堅硬或崎嶇不平的地面，長時間站立或活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }1 U. R$ s+ x% f8 W
) D% @2 D% m& L: a; @7 Rtvb now,tvbnow,bttvb5招對付足底疼痛發炎
" J" b% c* i" o2 ~6 s tos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 M5 v2 q6 B' f7 V( M- I/ e
這裡有一些方法可以幫助你緩解足部疼痛和發炎 :
9 u C1 T& a0 a" j, rtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! O p) V8 P; t
進行足底、小腿伸展 和 足底肌力訓練 : TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~# |* @6 D U
+ S2 x8 v4 ~8 ~ y- y) t9 K7 Z T v$ ztvb now,tvbnow,bttvbA. 可手撐牆站弓箭步，痛的那腳在身體後方，趾頭朝前方，腳跟踩穩地板，感覺小腿肌有拉緊伸展的感覺。
8 i! X% n* }5 J) i5 y6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 P3 l, I- R6 Kos.tvboxnow.comB. 坐穩在地上，將毛巾環繞在足底部，將足部拉向身體的方向 (足部背屈)，也能達到足部和小腿伸展的功效。
, S* R8 Y; C1 w3 G; q) T# f+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a# r' t& J( v& ?( z6 X$ i qtvb now,tvbnow,bttvbC. 將小腿平放著，腳板懸空，然後腳踝輕輕繞圈做放鬆運動。
+ n7 D. c) w/ |/ D: Stvb now,tvbnow,bttvb c, P7 m1 y6 l$ }( n
D. 腳趾捲曲運動，可訓練足部的小肌肉，利用更好的肌耐力幫助支撐足弓，便能減少足底筋膜的負荷，作法很簡單，只要放條毛巾，練習用腳趾抓握毛巾即可。
4 [9 }. {4 j8 s" _5 z* v5 \3 K) \5 eos.tvboxnow.com7 N4 ]: j9 F) ^6 \/ F- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 m2 N) k# Z3 g. {
讓你的腳有休息的機會 : 限制運動和戶外活動有助於減輕症狀，也要避免跳躍。但記得一定要搭配前述的伸展運動，否則腳部僵硬會帶來更多疼痛。
9 l% _* r1 D9 [2 l* r6 c4 oos.tvboxnow.com公仔箱論壇: @" A7 z% f0 j/ `8 c7 A
冰敷足後跟 : 每天2到3次，將冰敷袋放於腳後跟20分鐘，可減輕疼痛和消腫。
9 G) @. E+ F6 M1 m/ Q M公仔箱論壇) _5 @5 c6 r& `1 s+ |' g
5 H+ T$ f4 T4 j8 N5 g" s" c* a' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著具有良好支撐性的鞋子 : 對於足弓能提供支撐，以及於足跟和腳底有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，可以幫助改善症狀。
6 h7 M; w S/ x& i( b2 D7 v3 {# }公仔箱論壇儘量避免赤腳，或是穿拖鞋 : 尤其要避免人字拖，也要避免穿破舊的鞋子運動或長時間工作，因為磨損的鞋墊或變形的鞋體，都會使得我們的足部承受不當的壓力。
6 [7 r8 C! l4 n8 \) f; d7 ~1 Dtvb now,tvbnow,bttvb0 t0 n5 \9 ^: t+ N6 k# R
鄭醫師小提醒 公仔箱論壇0 X& B& X! {# m7 a/ v
4 o" x/ R6 F2 p- d9 J9 I0 A! }% {足底發炎是十分常見的腳痛原因，如果能依照上面教大家的方法做調適，80%的人都能獲得症狀的緩解，如果發炎時間過長或是疼痛太嚴重，醫師也有藥物和局部注射的方式能幫忙治療。 ; B3 O! P1 p& n' c& ~4 k
2 p( M# n" I7 b% N2 D2 l公仔箱論壇我們的雙腳每天辛勞的承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。 |
發表於 2017-10-10 11:15 AM
| 
