夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
: M1 U, m8 F: Q1 l! e4 \% D' [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ ~6 R! l" t. b( i9 v- T
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇) ~& q# V, T1 O$ K# M* e5 o# Z, u& N6 l
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
( c% z) n4 ]4 P. q4 U3 O: A公仔箱論壇
' R; W, p1 l/ \% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： % C3 x! f: c( g' P# }- M; C$ p
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，. L0 \4 o; E8 j7 B$ G/ n9 H- O9 O, Y6 e
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。os.tvboxnow.com9 L2 g% I" ?* T
1 }' g& d5 O: Q* m+ P) H公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `" ` |1 ]' X* @
5 u( Q; t+ G8 n9 g; b. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇$ i: d5 r) g8 Z x1 c
tvb now,tvbnow,bttvb7 I1 k; I& j! b! k
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
; i( H7 z0 i! J+ S" ~tvb now,tvbnow,bttvb! F. M2 S% g' u' Q- w) a
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 p1 T$ q y8 k. s2 Y1 k/ Fos.tvboxnow.com容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
: K& a+ k0 M2 X' ?5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
2 J# U- P$ R# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: T6 y- n. O7 k4 j血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，; X4 @: r5 Z' C# J7 \
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H7 q+ |1 [7 G% V
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
: I: j3 I n& }; M8 R4 x) w公仔箱論壇- R; J, v5 O1 b* r
夜間小腿抽筋緩解方法 5 k$ H) h! h; z6 t4 q% q
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？os.tvboxnow.com0 W& [) {3 Z( _, n; L
3 O/ t- _2 f2 d: W! ~5 f1.抓腳趾、肌肉伸展法
* z9 J. u8 H5 m7 A3 ?' p不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇 x1 I8 A+ K! P. b1 F' O
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
# U# c) F! B# D! v
P; E$ u$ V) N2.交叉舉手臂法
2 q; @4 O0 V7 H4 C5 c* ytvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb$ G0 j4 M1 o& r2 u9 l
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。8 T0 ?. G# n) L6 a- R8 E8 j: d1 m
tvb now,tvbnow,bttvb* O; c3 Z* D& c& W
3.人中按壓法os.tvboxnow.com, F M; c+ `; Z" D4 O8 \+ L1 {- ?
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。os.tvboxnow.com! Q% e9 }- E `
2 m& v) E8 ]8 v4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇+ o: m0 J/ U+ A& K
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇& u5 z" m4 W9 r) Y2 G
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb% ]+ J. Z, N) J& \1 Z1 i; K! b
os.tvboxnow.com& s' V% B/ r; B- D! |4 j0 N
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，os.tvboxnow.com, ~2 B8 ^, P1 {* O8 e' O' \( ~4 k
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。8 W' p2 i2 D) I4 L* X) G3 ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 a, e7 ^; |6 I) f. U: M
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& {' i9 |1 ^6 M; x$ ]1 s5 E甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
" L+ u2 z0 {% R1 i8 b; Y* ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb, D. X4 R& K* p# i
夜間小腿抽筋的預防按摩法 3 L" o/ T' ] F: e+ I8 x! B
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb4 S% _- \% y+ D/ {0 P' q6 Y
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb, _2 u$ W W% i, i3 f2 S. u5 F3 ^& y
6 _1 P& Q5 T; o2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇- J" _, L0 E1 d4 e% L
& R/ v- n1 r" B; Z T
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
* o4 L! Y; u6 |2 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# x, J5 J/ b0 Q f+ P
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
5 Z* u$ v5 I. ^$ _' q3 {# F公仔箱論壇3 [2 \, v+ f! j) U \
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, q) R4 E" P3 l" l$ f腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。8 S+ p) m- t% g& a- f8 h$ i f
$ P. y# B& n" T7 q, {
夜間小腿抽筋注意事項
2 M5 L$ ~8 ^- u5 G- Y7 J4 Bos.tvboxnow.com1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% U! @) J( y- H9 A3 \ Mtvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 d: L( [9 j l4 A+ ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k j& O, M* g4 a8 S- {1 P
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb& D% |6 ?' c! `+ E
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
+ b$ O2 g' ?. A6 oos.tvboxnow.com
- g' b$ E& s9 \tvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
1 }& V& j2 f; I' c: H7 S可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
8 B- c; N Y( `# y' e2 ^tvb now,tvbnow,bttvb! h# j9 \1 b+ U
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
* r, W( Z' z, V7 _2 u例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
