夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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% f5 N) ?* v- v8 |4 b8 U0 n公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb; F9 W9 W+ O: W j# y( t/ R2 m
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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% ^" c: L- Y; rtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇0 G/ q( N# E& [ p8 Y7 T9 a
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
9 X! k6 j( X+ a' D7 U1 n夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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* d0 G+ h& ~ g/ P公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
. t# B; n, j: r JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
D3 G8 z3 D# L9 z4 c$ \1 q公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z5 p( N; e; `" v; ^0 C/ O
- h, Y/ g. [6 L( hos.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。os.tvboxnow.com6 U3 Y" L" n. h: t; y1 h' c
/ D) O z! u- w' V. p1 |tvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
* T, b3 U/ B! `% c容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。* I7 X8 Q7 {: S" s+ {
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
' t2 c8 M- y. x' B# E$ Z2 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u# n" X, p& ~8 E% l C
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb( _! m( d* O# z% K5 i6 Y* B+ O
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，os.tvboxnow.com% L# h& u' ?3 `7 h/ y2 a
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。" m. Y% E; f( D; A0 u
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夜間小腿抽筋緩解方法 * |* Q6 Z4 O+ j% R. Q! ~# ~) o8 u
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？os.tvboxnow.com( a. C. }5 u, p
* c% h' V$ o- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb. S4 ~8 u1 |" O: H, P. ?
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* V/ o0 L% f9 u0 f7 Q& e0 _+ v/ k) Ftvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
9 g& {% r$ ?: K& `3 Z3 R6 C8 \* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C- p1 c5 `8 I! r. S B2.交叉舉手臂法5 V- G7 V0 B/ @2 |
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
/ n' @# m6 C9 {os.tvboxnow.com牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法4 I& F- P. V( M) \
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。os.tvboxnow.com ?( L2 Y/ U& x$ O E. r
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4.腓腸肌神經根按壓法
4 ]+ Z& [$ D0 t: u; c6 w9 P在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb. M8 O0 m& r7 G0 ]6 K! c% k
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。* T. W3 r: F$ i3 C% F @
% M; W: s* D+ Wos.tvboxnow.com所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
% w, J, p2 U0 V7 b. y( U' a用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
* y1 j: P q/ y+ _tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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5 c& N+ q* ]' L: G+ s$ X( Ttvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
) ]7 t$ Q$ O+ X1 N0 x3 H1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇/ j T9 n0 \$ V( x1 l' ~) |
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d8 f# |; R d! Y I* G' g
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。os.tvboxnow.com2 D0 q0 S. a( W5 s8 o
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。os.tvboxnow.com9 w# x7 T v" \0 x6 @
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。os.tvboxnow.com$ |9 D/ _) G4 \9 z- S% c
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
' D) ^" H0 m2 @os.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 os.tvboxnow.com0 f/ K5 ?' ]" m( |' a) }0 r% c
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a: ^# L5 R# q6 ?$ W
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
, M/ e& ?$ ?5 L: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇- [/ }& e) a R" b+ ^
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。6 @3 z( [' P+ z& m; I4 |
* s, I$ r8 J1 c$ ]tvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇5 _1 _! m/ c5 {' L' w$ z
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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