夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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& [; J7 K& W; j$ R; e* V Y6 [ c腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，% u. w9 z# o$ V, m5 M/ g/ r2 S+ J
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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* v1 q1 v/ ]6 M- o$ t8 L. U3 U [, g( O公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
8 q. x$ L8 n. t, i( D. Ftvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇1 k, g) m y8 K, E' y! L
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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( V, g9 K% X" J& ?4 Ros.tvboxnow.com當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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6 }4 q5 C5 T& {: e8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
6 r5 K f' u9 f% B9 l9 k" i2 |5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `0 M7 k) \ \* G# c o6 N8 Pos.tvboxnow.com寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。os.tvboxnow.com: F& j+ v; o1 g0 R5 g3 p8 p) U/ F
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 c. ^+ J' |4 L1 [; K) c# J) J$ ?公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
+ ?7 N/ s/ s1 }. ~# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
% p+ d, G" u0 e) P* u D; @- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z8 d# K) ?8 b
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，& V/ \, e9 ~& n# b" F
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇* s4 V( W3 y, V }, h0 Z% K+ S
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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$ \8 d, p0 q7 L4 K! m- l2 d, I1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 D' i8 v7 @7 y& i9 D. s
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
! P" J) x# W( x3 [: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb+ `7 j; `2 j h9 y8 i* ?
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
5 J3 O! ]+ Y+ ~( j! t; i9 Ios.tvboxnow.com右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，os.tvboxnow.com7 C( m2 i' F6 S2 F" l2 x
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。' n) }4 e6 K& [& N0 m
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3.人中按壓法* ]# J" P! q- l1 d0 V, O) u/ i
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb0 W% z% K- `5 L+ @( k4 J
+ o M$ G L& {) a- Y- |4.腓腸肌神經根按壓法
- m" Y9 ?0 k( D8 |" @7 `3 htvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇" Q* Y1 ^& w3 ]
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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) K; A' {3 ]# F! E8 Btvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb% H! H# `$ B+ S O( v! `" J
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇 c' v* [2 c Q7 L
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，os.tvboxnow.com' |" q2 n5 A+ T3 A& Q4 x' C, j5 \3 ]0 N
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb- \. \ ?7 X5 m8 ?
$ A# h( o' P7 J, N% Q3 }7 ftvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb+ [9 U) T' K& z( t7 p
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，os.tvboxnow.com# `) _9 B) i) m! p% K
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
2 b9 i# I g C$ }" Z. Y0 g4 g" M; A! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c( H7 b1 T& b5 J2 e0 r v
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。6 d. a+ c6 |# T( A, ?5 ~. z+ @- @
N+ ]% M& C+ H5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。. H- l0 t$ h. t2 i/ V! L: X
5 B" \ M$ C; R9 [ fos.tvboxnow.com5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ \; z6 ?0 y) g4 |' s! Dos.tvboxnow.com腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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4 Z1 z( M& I8 q: C夜間小腿抽筋注意事項
, {6 z' e! U* R$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，os.tvboxnow.com% f: z5 l" U. c. F. ]5 p% a. w* L
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇7 m& t1 ]( x5 Y' C2 U; K) c
( V r( ^7 `( w. [5 {1 H, D2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，os.tvboxnow.com& C/ B, @: E5 n
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。, `9 L$ [8 W$ {% f1 b
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
9 V/ g1 |& b5 r" L( E可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。os.tvboxnow.com% b- u5 p6 C& r6 y
/ s- A' \6 i+ `% @5 k( w3 A2 V4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品， O4 Y7 p4 H4 s. S. d
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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