夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。' c& L3 {7 g, h6 N+ X0 ~+ s' z& Y4 X! C
: ^6 O# _+ ?. x. N公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
p( o" N. l$ x持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇- `/ S+ u, a# m8 Y) K4 C* J
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
/ W! W/ @7 R* b; ~ los.tvboxnow.com過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，7 \4 {5 Q3 l+ R9 I+ r
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。$ b) b$ Y" f# M7 _/ x
* b* s2 [3 X' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。os.tvboxnow.com4 n) E8 P4 ]! w8 g
Q* Z$ c( a; R* i; ~! `/ e# Sos.tvboxnow.com運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。os.tvboxnow.com' ^- X9 F' T8 |# Q/ ^2 r
; B& t5 t, `# y# }6 Z, ~' P寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l5 @. P* Z3 t `9 X# m
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
; e H. N7 q$ q( ?- i這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5 ]2 A7 k* z" t" c; F1 B* P& a J" W9 o
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z# K( K O; M0 }9 R
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，- k8 x- S" O7 H( u0 ^
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 9 g# N# n% ^+ _# {% E/ Q8 c
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb/ E5 E% p7 L. U# R
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 |6 x( ?( g n6 |! Z公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( m' v* K: s* `, y; C: `% R腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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, `% [; a4 b* C& H( c公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
" e' Q# Z) S6 _; c0 u H4 x, j" Xtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
8 c7 e2 S5 v3 f8 \; r* R" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
5 Z/ d1 O, A, O, P) T" W+ O小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
0 O4 q: L* F6 E1 Q& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q J, q5 K4 T+ `公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! I! n5 V. p" Y$ D! v, [4 Q' w
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
N6 o3 L8 n6 y! s* Xos.tvboxnow.com通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
& B1 J- ?$ b U3 u用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z! @/ t2 ]0 O+ M1 \5 ^" q% y
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇3 C! M |& w* M' M
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m0 \( W: T* g/ c& K7 p
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇, v9 t. K/ |) x# l7 d
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。os.tvboxnow.com2 u) }7 U; ^4 b0 F
/ q+ Z$ y# M1 }3 D2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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( B9 r5 }" A& J) Q6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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3 `3 g( F6 v3 T* l8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb- p% h& ]% k% y' C7 q3 m
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。os.tvboxnow.com8 t7 z; g$ S0 |
7 }: a0 H7 `7 {+ y' J/ ?, ytvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
7 w# r* V3 J/ S; ?4 Z) n) ^' `tvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，os.tvboxnow.com$ }: h& ]6 n# `8 u) N
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' F# V, m( s6 N3 O+ t因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。os.tvboxnow.com& R& s+ v* x, @+ J
9 S1 C7 k9 R- u! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，os.tvboxnow.com/ }. L' }! N5 u( t- q- ~
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ {5 C) z) a1 d) O% M* p6 X( O5 K. tos.tvboxnow.com例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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