早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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# ?3 |5 [/ N; h6 ?7 F3 j水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 - l; d2 I' m- | \- ^
& o1 I$ w0 _; Tos.tvboxnow.com下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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7 N! j% c( @- O) v, F+ L+ C, J水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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$ F8 B2 G5 a, u% e& ]7 Q6 S7 q& c" Gos.tvboxnow.com發生的原因
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* M( e, N* k/ G3 A公仔箱論壇研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb, t, e% l8 Z" T: U ^; V3 Y
/ g. }4 H( n( ios.tvboxnow.com如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
. G; {* v/ }! Z0 [( J/ S* ?tvb now,tvbnow,bttvbl 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇# B; b# `! d0 `4 i8 m+ ~5 r
l 運動後體重增加 3 {- i9 P! h+ t' `
l 持續運動超過4小時 os.tvboxnow.com! G, h4 P% v D2 m; y" t# v
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) . i5 Q9 h# D9 Z( ]5 T4 ~. B. H$ r
l BMI 過高或過低 1 O( ~ n6 L, J1 ]& E
l 運動前喝太多水 % o6 x' s" g/ @% w
l 運動賽事有太多的補水站
+ H2 `( C4 @/ gtvb now,tvbnow,bttvbl 過熱或是過冷的天氣
" W7 A$ S- k+ y0 e8 ?) N7 ftvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 + ~- z4 L1 u3 O9 o7 h+ t
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 9 i" C2 X! w7 V! c& \: l$ }& j
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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診斷方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t" Z4 E$ }: T O4 X! h9 Z
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。8 O5 L B4 c+ R; s; H/ g; \. U) Z0 U, d
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預防方式 ) s. {) c# q. C L5 |
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 os.tvboxnow.com9 r; ]7 s7 s. g. c; E
^3 u5 V+ e u0 r「正確補水」
9 m, V( U1 B; l/ d' P! m# n% T+ O' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
' K& J! \: p6 e( K0 i! Jtvb now,tvbnow,bttvbl 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
/ `. C8 C2 z7 Q2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb" U" b* F. V! s' X5 m! G
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
. X D. \0 [( X$ ~- [% {$ C8 _2 |l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 " J0 }2 S- m6 d! ]& W
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
8 ~ ?4 E; a4 A' C9 m( u( J& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _' g8 x* D8 m9 e; P% ^+ @
「注意症兆」
2 x. k8 M5 @: K* vtvb now,tvbnow,bttvb如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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「勤量體重」
" _) I6 ~2 m$ B1 f4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 I! r, E# s0 }' m
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 , x0 M+ U6 @' G- X9 V6 X$ ^
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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