早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 ' _+ b# N, `" c
1 k2 C7 Z S% ~- g* p9 @4 |tvb now,tvbnow,bttvb下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 , ~% K5 s4 {% ]7 Y9 {/ g& b
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。公仔箱論壇% G# [/ c: D# x' l3 t2 Y. J
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發生的原因 ]; g- e' f5 J3 }
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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1 M# [& q- h% I. b如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加:
3 ]* V$ e/ c2 h0 }2 K9 u; f公仔箱論壇l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
( Q- w+ E; ^) A; B) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加
8 H6 m6 ~+ p4 T7 U: _ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
5 D% o' n0 ` u# I+ h公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N5 @- x" r9 \; L# N U1 W* f
l BMI 過高或過低
) r6 S& f. p1 l; {* k公仔箱論壇l 運動前喝太多水
: d3 B! d f- q% w3 g# X% F. hl 運動賽事有太多的補水站
5 {3 L$ P W/ `: d6 B$ |4 hos.tvboxnow.coml 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 ?' m# i, q% G- b
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb& m+ T# i6 x. D& P r3 |
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
3 l/ P) I4 l! D運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! ' }) w. `2 O3 V0 u
2 G8 h5 T8 L# v. B+ L9 s5 ftvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
% f+ Q& p! O: ]% M2 F公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y4 A9 ^. q# h8 E$ ^4 L8 R
7 @2 A" ?7 n# Y9 }9 r8 ptvb now,tvbnow,bttvb預防方式 8 D: P% x# i7 A* O# t: _3 ]# V) }
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb( x% _1 `' m# X# [. z+ @& D8 n
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
! m' l9 w" u; j9 X9 `! G+ l7 w. Ql 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb" ]) s) O: S$ z3 [% l+ O. c, B
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
" N! ]2 O2 F) _% J: D2 d% W. ll 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
$ m( j; n# Z0 X" y! x1 @/ nos.tvboxnow.coml 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 0 f* n7 G; p& M; z9 g
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。
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「注意症兆」
( L( W" X8 I4 ?如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 ( F: k6 G( F! g. d. p
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「勤量體重」
( Y1 x/ e4 k3 I3 c) |- F" P公仔箱論壇運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇, Z9 g, H8 J0 V; O
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb( q0 H" D. c9 X8 ] o
" U+ s. }- b. n- Mos.tvboxnow.com隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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