快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！tvb now,tvbnow,bttvb; w% O5 _/ q/ a6 d# R
2 j! i7 M9 W6 l$ w★★健康睡眠操公仔箱論壇) @9 y6 V7 B1 A5 ?
- m5 i4 Y7 k4 ]$ D公仔箱論壇★一、跪式' m) e+ [: D4 h* F0 k
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb) F: M$ W2 l' V7 h
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★二、剪刀腳式
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( B9 Z/ J D6 z( H公仔箱論壇平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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5 {" _8 ?& q! kos.tvboxnow.com可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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2 _; P3 l3 W8 L* ? RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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0 B, O9 n: i! p$ ?/ d7 u) [公仔箱論壇★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。; a+ r4 D% k5 `) d$ w' [
- ?% i: _6 w& f公仔箱論壇★五、腳踝式
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3 t, X3 ]& v) a; F! T2 r9 H公仔箱論壇雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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/ F; q! M4 H- A' N% v$ }※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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