快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！os.tvboxnow.com: ^- u& ~. m% l' ?" B# b
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★★健康睡眠操! A$ b7 S- l: B; {: Y
! F) T1 r0 t# C6 {6 c2 B5 cos.tvboxnow.com★一、跪式公仔箱論壇4 {8 O b2 |* U$ R
/ i4 K" W5 Z' d% f公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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) I9 d# o s8 p, \% R8 G公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。0 M; z7 z* t8 [+ \; _3 t
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★二、剪刀腳式4 p5 B: R i, s2 ?* o0 C
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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/ d# o# V8 Q$ h% Z. E+ j# `( j6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。公仔箱論壇7 ~" V! ~. `: C
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb/ H* Y7 G X3 d+ }8 d( ?
, {8 S# c' d/ d+ y. V★四、抱膝式tvb now,tvbnow,bttvb, K0 F6 F6 n- X0 e2 Z
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。3 Y7 l4 s1 f7 H/ U
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★五、腳踝式
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& o* s& j7 Y6 f( ?tvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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, B+ \/ _) _& a5 D% Q2 s. e※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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