母乳是最適合寶寶的食物，含有豐富的營養素及免疫因子，但常有哺乳媽媽會問要怎麼吃，才能有充沛的奶量及優質的母乳？雙和醫院營養師張偉胤表示，均衡飲食是首要條件，哺乳媽媽不須刻意吃太多，也不要在哺乳期間快速減重。公仔箱論壇. j% q, o1 Z8 f0 R4 L3 O- Y
$ T- v) p( H9 i G# l* G0 [- q
張偉胤指出，媽媽飲食不均衡時，為了確保母乳有足夠的營養，會從媽媽體內的儲存提取需要的營養素。因此，哺乳期間應提升飲食的品質，均衡攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類，及油脂與堅果種子類等六大類食物，能讓媽媽及寶寶獲得各種所需的營養素。
9 _1 @4 h2 D% Y( a
m5 T4 m. l& ~/ O5 N) V3 i另外應避免空熱量食物，才不會造成體重負擔。當媽媽為了快速減重，導致飲食攝取量不足時，不但會使奶量減少，也會使媽媽容易疲勞，而沒有體力照顧寶寶。
0 I# ^% r6 X4 E' e公仔箱論壇
# w% q9 L4 Z% o' B- ]張偉胤建議哺乳媽媽，可增加豆魚肉蛋類的攝取，像是瘦肉、海鮮、雞蛋、豆腐及豆漿等；每天至少吃2個拳頭大小的水果，及1.5碗的熟青菜，包括各種黃色、深綠色蔬菜、菇類、海帶等。每天喝2杯低脂奶或原味優酪乳，多吃1茶匙原味堅果，每周吃2次富含DHA的魚類，包括鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鮭魚等。
+ Z7 P6 [1 y: z' B* N ^( Oos.tvboxnow.com0 [' C- ~6 ~- z9 U, K2 w; M
而攝取足夠的水份，有利乳汁生成，媽媽可以在餵奶或擠奶時喝一些開水、去油的魚湯或雞湯、豆漿或奶類。另外像是咖啡、茶及可樂中的咖啡因會排至母乳中，若寶寶晚上躁動不安、不易入睡，建議在下午3、4點之後，不要再喝含咖啡因的飲料。
, n6 U, C$ q( o* |# Ctvb now,tvbnow,bttvb
! W# ^6 U4 ]- M H) |* N' h0 ltvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-9-23 05:42 AM
| 
