運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y' K/ P/ ^& A% l6 h6 C6 i2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t6 U" g5 B2 x& p0 Y, ?
' ?( h* F9 {5 ~. i+ a0 X4 M7 M) a3 ros.tvboxnow.com每週運動三至五天 每次半小時
* _- A7 e* G5 O% y公仔箱論壇壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
% v, n5 }2 ^/ a2 d, y0 H; r' Y4 Y0 i
: l8 @0 p3 \' x; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {! g. }9 R( f4 d5 ]' l
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
. u% r6 ~, o+ S6 s% I! A公仔箱論壇但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
7 `, z; p0 s" P
: k: }: g- X9 w! _公仔箱論壇os.tvboxnow.com* _( Q% [, m0 Y; t
過了急性發炎期 應該要熱敷
7 [: O- x8 f8 i% k% v( w% P: [公仔箱論壇吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
( n$ a4 t+ X, g: Q$ Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 C" z" l. K: C1 ~5 F公仔箱論壇資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 