【早安健康／白澤卓二（日本權威名醫）】現代飲食習慣是以飯麵、麵包為主食，葡萄糖成了身體能量的來源，而這種以醣類為主的飲食極可能引發肥胖症、糖尿病、高血壓、血脂異常等生活習慣病，導致動脈硬化，中風、狹心症、心肌梗塞等心血管疾病，甚至還與癌症有關。過度攝取醣類對健康帶來負作用，已經過醫藥研究的證實。
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◆酮體具抗氧化作用，能量效率比葡萄糖更高 酮體的能量效率，是葡萄糖的一•二五倍 公仔箱論壇9 v V& I8 L5 N) y+ u$ k& h8 i# P
8 ~4 N+ @; B; h2 p9 l9 ^在人類的DNA當中，早已內建將酮體做為能量來源的方程式，不過酮體究竟是何種物質呢？接下來的內容稍微有點難度，由於酮體是生酮作用所產生的重要物質，還是請你先確實理解這個部分。
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酮體是乙醯乙酸（Acetoacetic acid）、β–羥丁酸（β–hydroxybutyric acid）及丙酮（Acetone）的總稱，其中能夠被用來做為能量來源的是β–羥丁酸。關於大腦能量來源至今的理論是只有葡萄糖，然而透過近年來的研究得知，β–羥丁酸也同樣能夠成為大腦的能量來源。
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, F A+ J* G2 z7 E# M4 O% Vtvb now,tvbnow,bttvb將酮體做為能量來源，有幾個優於葡萄糖的好處。葡萄糖必須要借助胰島素的力量才能進入細胞之內，當這個機制發生問題時，將可能會導致糖尿病，或是成為肥胖的原因。
1 ? o' D6 n7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t) a D7 s' l7 @( wos.tvboxnow.com反觀酮體，由於無需借助胰島素等賀爾蒙的幫助就可進入細胞內，因此是能夠更有效利用的能量來源。此外，酮體的能量效率是葡萄糖的一．二五倍，換言之，在等量的狀態下，酮體可產生比葡萄糖更多的能量。os.tvboxnow.com# h* B/ D5 Y9 o3 G
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下一頁醫師教您如何正確吃！ 公仔箱論壇3 l; I* q( @* H
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酮體具抗氧化作用，能有預防老化與疾病 8 I* l* g) b6 b3 I ]
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在細胞內產生能量的是「粒線體」（Mitochondria）這個細胞器官，而一個細胞內約有兩千五百個粒線體。葡萄糖或酮體在粒線體的三羧酸循環（TCA cycle）中，透過各種酵素的作用傳換成三磷酸腺（ATP，Adenosine Triphosphate）這種能量物質，藉此釋放出能量。
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當身體代謝能量之時，會產生使身體氧化，引起老化或疾病的活性氧。最近已得知，酮體還具有消除活性氧危害的抗氧化作用。
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從這些優點我們可以得知，相較於葡萄糖，酮體是非常好的能量來源。 公仔箱論壇% J1 C2 c( y. G, X0 j! }) l' G' }
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◆吃哪些食物較好
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生酮飲食生活的原則與知識 os.tvboxnow.com9 e$ A+ D8 L9 X7 m
想轉換為「生酮體質」，最要緊的是「生活飲食」。避免食用使用砂糖的飲料和甜點，米飯、麵包、麵類等碳水化合物的醣質也要限制。接下來，我將食品分組並從建議攝食到避免來依序排列，以金字塔圖表來呈現，請務必參考！
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轉換成生酮體質的食品金字塔，一目了然、清楚易懂，就算吃也不變胖。金字塔下方是每天應該確實攝取的食物，上方則是應避免攝取的食物，越靠近上方，「易胖度」也會提高，攝取時要多加注意喔！ tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ ?! i1 H2 k. O; L
1 I% [; r S; U ~應每日攝取◎ ! E( `$ p+ f. y& _* k
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Group 1 →肉類、魚類、雞蛋、大豆製品 os.tvboxnow.com, K. d% `# D# ]/ ~$ B) g
蛋白質組。肉類、魚類、雞蛋屬於動物性蛋白質，大豆製品（豆腐、納豆等）屬於植物性蛋白質。請交叉攝取，維持均衡。 os.tvboxnow.com5 M. e( I3 a7 S+ p; _4 [' o
1 y) h& [* ]! j4 c; sGroup 2 →Omega-3系脂肪酸、中鏈脂肪酸 + @/ s& O. A( N/ N
實行生酮飲食生活，建議攝取Omega-3系脂肪酸含量豐富的亞麻仁油或荏胡麻油，以及富含中鏈脂肪酸的椰子油。 tvb now,tvbnow,bttvb% R! ^" p/ f$ }% H' @* e+ n
Group 3 →葉菜類、菇類、海藻 tvb now,tvbnow,bttvb2 J: e, x# i2 y3 l
蔬菜類請以醣質含量較少的葉菜類為主，菇類、海藻的醣質含量也不多，因此建議攝取來作為維生素、礦物質的補給來源。
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應適量攝取O
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; q( Z( F* @! g7 \Group 4 →堅果類、Omega-9系脂肪酸 . z0 F T9 a. d9 @% Q
核桃、杏仁等堅果類含有優良脂質，不妨就將它們當成零食吧；而橄欖油裡則富含了Omega-9系脂肪酸。
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, @9 L& Y: T+ }( lGroup 5 →根莖類、薯類 os.tvboxnow.com, X- T" L2 p, A# S( X+ {/ h a
紅蘿蔔、牛蒡、蓮藕等根莖類，以及馬鈴薯、地瓜等薯類，雖然富含食物纖維，但是醣質含量高，應注意攝取量。 1 b8 j0 A. W7 p6 e( Y% n( v
" `! F" w8 b' z0 K+ R- K) C% sGroup 6 →乳製品 " a$ ~% p% j1 V( M4 _. Y
牛奶和優格雖富含優良蛋白質，但由於醣質含量較多，應注意攝取的份量及頻率。由於起司的醣質含量較少，也可以當作零食的選項之一。
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+ ?5 A& B" m% O/ ~盡可能避免攝取△
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Group 7 →穀類、Omega-6系脂肪酸
6 B, C, o% n0 j公仔箱論壇米飯或小麥製品等穀類，由於醣質含量高，屬於避免攝取的食物。一般的沙拉油富含Omega-6系脂肪酸，已有報告顯示攝取過多恐引發過敏症狀，請注意別攝取過量。 公仔箱論壇' v* \, Q. {) j
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避免攝取 X tvb now,tvbnow,bttvb" B0 y) Q( x1 u0 H* B
; M2 R1 \4 X7 v: rGroup 8 →甜點、飲料、砂糖
2 _5 h% C8 F) x9 k2 N, u7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請避免攝取使用砂糖的甜點，以及果汁等飲料，烹調時也最好避免使用砂糖調味。 | 
發表於 2017-9-15 05:28 PM
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