怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! tvb now,tvbnow,bttvb* {' l3 b8 X8 ?6 }( q2 `. a
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!os.tvboxnow.com4 c& E, X8 x3 s" x3 s! B3 W
/ U3 s! z1 [! j2 _+ ?. @: |tvb now,tvbnow,bttvb今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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3 _/ O- y+ j# t! t" }# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、腳踝浮腫:缺乏鉀 os.tvboxnow.com- N/ B: p& B+ E7 e4 v& _
, M1 c/ g% q1 p* N9 {鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。+ V7 R, m( {2 l
' F A7 V8 K* e5 ?) q長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。os.tvboxnow.com9 Y8 u1 V3 v$ }, K( z+ m: [9 l8 L# ?* i
! ]5 H1 U! Z, l$ \; i4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 os.tvboxnow.com/ {4 ^5 W W% v% n
0 w6 ~0 s; L% w9 o: \9 Gos.tvboxnow.com運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 os.tvboxnow.com0 n' z! n/ U4 t1 |8 A7 ~0 |$ ?
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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2、胃部不適:缺乏維他命A 3 |% a5 d/ ]. G/ ?! P. k3 v' I
% c3 E9 W; Q% h. ]tvb now,tvbnow,bttvb每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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7 \' K! d+ m# G- B6 _, j3 P因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。os.tvboxnow.com/ d5 v4 U' I, @* L9 k" |
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每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。os.tvboxnow.com! y) l) `+ \" ?0 D2 J
. q/ T$ \9 i0 n/ gtvb now,tvbnow,bttvb3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^$ r# f' B+ w+ q! U9 P0 @
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每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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0 B; N' f; p; o2 F1 P) Q' G此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇2 i8 G" _% M; f P9 k+ w
3 ?5 q6 k6 { D H. w' n3 C( @. ?改善方法 os.tvboxnow.com9 \8 F% h' N) R0 W
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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' G- ^9 y2 ?. R2 i植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?$ r. r2 r" [* v/ R6 Z: i8 }
# t$ W# W5 }8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅 公仔箱論壇, B0 t. E* [) ?0 P" t* v/ l
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
7 M ]' H2 I1 d1 k( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R. e o$ Q7 q* ~ S" f* ?: u因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 公仔箱論壇% {8 P8 o% U, }! }' F4 ^2 m) D$ o! M
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改善方法 F$ c. ? D! t7 S' o( ^7 e
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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, q, O) d& I5 J0 q/ v4 |" q8 e1 ~tvb now,tvbnow,bttvb例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇! h* s8 C, I$ u; V
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。2 n3 u/ |/ l4 Q" J! P
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 os.tvboxnow.com; H) c' k" |, n& I" [9 ~3 }9 E) }
6 D3 o& Y+ Z( X; ?os.tvboxnow.com改善方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 l6 N( w( `8 |$ A& B
! c! I. R. ]) e1 ^# _# Gos.tvboxnow.com紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇8 K0 ]) |5 Q& } _
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6、全身疼痛:缺乏維他命D
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曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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2 D9 q" c+ [: a4 B0 o1 `' [* Ptvb now,tvbnow,bttvb改善方法 . Z0 Y5 P( i7 U3 y" i% z: L
& @* @+ c& R8 d% V7 q% s# b' C4 y" itvb now,tvbnow,bttvb每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。
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4 L+ R6 V( e& K# ?' \+ I$ u除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素os.tvboxnow.com E+ o9 Q L+ t4 Y% _9 Y" _4 T
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2、口臭:缺維他命B6、鋅os.tvboxnow.com; b. {" w0 _- l$ k
3 ]) z) C1 {5 E! g8 nos.tvboxnow.com3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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9 ?' V; c7 g1 e$ Ftvb now,tvbnow,bttvb4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸
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m% J& l0 A# E% A$ I6 s4 i3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣tvb now,tvbnow,bttvb2 o- n( l0 n9 S$ i; C m5 h
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8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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9、黑眼圈:缺維他命A、C、E! _$ @5 @: E% t' E, r
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10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸os.tvboxnow.com) m/ Y2 m" |$ K
2 t7 c) w. ~8 s4 Xos.tvboxnow.com11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒
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& j0 S i! _3 K# Z1 q$ d" V( T12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2公仔箱論壇 a; G' d l( X" m, N
6 O( t1 V O# Z( ztvb now,tvbnow,bttvb13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅tvb now,tvbnow,bttvb i. ]2 L( t- ]9 Z0 \' [
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒 O6 g7 v9 D, w$ R
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16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵os.tvboxnow.com( ^1 d- j; J5 Y7 P
) a. G9 k+ O/ B/ D0 M' {+ M& S17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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