怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇+ A6 f" w+ |$ b; T- }
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!tvb now,tvbnow,bttvb c/ z7 N9 A* g# s+ j
M( r0 J% C" A) qos.tvboxnow.com今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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R Y9 U ~6 U9 mos.tvboxnow.com1、腳踝浮腫:缺乏鉀 tvb now,tvbnow,bttvb2 d. Y& R* V( r4 t* j: U1 q
( l6 n4 c$ n0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。1 V% t; _% V5 V
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長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b) Y6 }. _7 z( P' ^8 m! ]
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。
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每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。os.tvboxnow.com/ }5 m+ y6 {: t( R7 d$ d: }5 {, S! ]: S
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2、胃部不適:缺乏維他命A : q. S! c$ u5 `1 d
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每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb0 K& ?7 V4 c4 L/ y" U7 [8 g
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因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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/ E( R; d0 p9 u( Ptvb now,tvbnow,bttvb每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 T; m- ?+ H( k: C7 I
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2 , o t" O' L* J8 J' h2 p' _
# K& m& Z4 q; C1 ]公仔箱論壇每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。, O4 c# T0 Y+ Z2 x
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此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。' I& o, q; I) |; x
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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' u" K7 X+ A( `, B公仔箱論壇因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb* U: [) G2 F$ F2 t+ g9 @
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5、易怒、暴躁:缺乏鐵質 公仔箱論壇5 K. V$ a" [5 _5 y' y, F+ U+ ^4 t. K
( r( J7 A0 G0 b$ Q8 Ntvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 C: b1 R3 T" H2 }9 r( j4 ]8 w
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( p2 @: _! R6 d1 K0 y紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。
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5 P! n8 w% S8 D [6、全身疼痛:缺乏維他命D 公仔箱論壇 \2 R, v" t% Q% c
# m$ s G' ]6 K x8 utvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。os.tvboxnow.com. B" c$ c! z2 ^( J7 H( A! ~
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維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。3 ^ a+ W9 {% }% f( I: v1 c! d9 a
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. z! i5 O& C7 ^3 e3 c每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E) O, y/ R- ^: G
q4 \) ^$ p, B! o* A除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!
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5 O0 }' b1 B9 I4 }+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素
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2、口臭:缺維他命B6、鋅
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3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵tvb now,tvbnow,bttvb4 g! R0 s. p( q2 e& j `# ?3 {, K7 c
8 [$ B" C: r' M. h' T8 xtvb now,tvbnow,bttvb4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸tvb now,tvbnow,bttvb; r+ U8 A1 M: \6 S
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6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" Z2 \' Z4 ]3 w. N2 @6 A, v
* E, \7 n: w. q3 e公仔箱論壇8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵
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. ?% v F, @6 J) n }% a1 [5 X( o9、黑眼圈:缺維他命A、C、E
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3 D. m' q. |6 U% l& O; k I1 r10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸# C4 P( Y. L# F7 k4 p( K
. {- u3 t+ |/ k/ z' _; rtvb now,tvbnow,bttvb11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒tvb now,tvbnow,bttvb, n7 `8 F7 t% {5 O: e5 g
' C, |" [2 R. M/ j公仔箱論壇12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B29 b2 ^' o3 y7 V' U
1 u9 `" k4 c& p! y( g; ]os.tvboxnow.com13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維他命A、B6、鋅
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B2
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. i! T; a$ r6 }: _) w6 bos.tvboxnow.com15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒
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$ Y, t; x3 \2 o16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵
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$ S1 q& z8 x+ N2 W) ]os.tvboxnow.com17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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