早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）, E& a7 s3 ]. q+ X! f, o
& |9 t9 ]. k1 i/ U公仔箱論壇& o9 W( m6 c5 [8 [6 `# |* P
「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
3 l2 r: a# D) T, P
+ K) V" x% Q2 R. |+ f; |tvb now,tvbnow,bttvb一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
6 F4 z# \" R8 s3 ~ j5 r公仔箱論壇" `6 @" ?0 o# @; k) t6 h
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
' d& w& e3 n7 Eos.tvboxnow.com最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb& o5 P# m" N" F$ p
tvb now,tvbnow,bttvb3 U4 ?5 ?* X! f' z& b7 a, i4 K% t
! q- K4 f% z, L" d; E公仔箱論壇第2步：認識坐骨位置 tvb now,tvbnow,bttvb! _$ T& f# x, A! D, {
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
& V! D7 H | r' k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v) e0 z( k; ^8 k6 V$ j: z9 g: A
% d7 m4 F) C6 f* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 , \! H8 M: R8 V6 j/ W
& X3 z9 t' A4 e公仔箱論壇
% H7 E2 T, b. s/ U/ a/ K公仔箱論壇這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
/ X0 v! x3 M. mtvb now,tvbnow,bttvb坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。os.tvboxnow.com# B+ | G6 c0 t, t3 n p+ m' P
; |. ?5 {' F2 w$ [" ~) Y1 ?% H: atvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置 公仔箱論壇4 L5 M3 i" n! Y, g5 E; }
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 7 {# I: J( S9 i; X- }1 _/ N
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 }& N9 s4 @. \+ S P& d那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
7 [* |+ d4 [' l7 Y, G5 Oos.tvboxnow.com 公仔箱論壇0 M' o( `/ A, ?7 i5 ?1 @
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 : A3 \- `5 [" Q3 r
+ w7 F) V0 c# d% J& {, V8 ?9 z公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） os.tvboxnow.com4 g7 L# H( r! }/ P
- @7 l5 ]4 N2 }3 w$ mos.tvboxnow.com第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
3 |7 `; s* v" l0 tos.tvboxnow.com這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ' m2 L6 S9 _: U
os.tvboxnow.com) Y# _( c1 f6 u6 X: a8 j
第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 \4 A) Z9 T, k4 a
* ]# O8 y! a: F! U( ]8 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: J! _4 r* W* T4 G# x, d6 j
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
9 }9 J' }" r' ?% O3 b公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! c& |; a& Y; l% ]4 g% }
6 E" X! p- z( w9 v4 E6 Z9 I公仔箱論壇
$ m7 v) c) Q- q5 b公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb4 z0 A4 t- J5 c( K6 x1 M8 D+ I2 t1 S
公仔箱論壇3 q! p) c% y! g7 m" V7 L
 tvb now,tvbnow,bttvb q, s# o# b# y+ n8 P
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
& S1 o8 W7 o0 q s, X所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
* r+ `" F. s1 x8 Y: |/ I }; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u8 ?+ L% w- s# q所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
