早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）. ]8 w- Z* [+ R2 ?/ |8 y+ \( M
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" J" m5 ?* ?4 V/ x) w; @8 V! b. i公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k6 h t0 k' B/ s& e
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 ! ^. U1 t+ [8 Z" g
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5 `6 h& r( C$ [; i V' C第2步：認識坐骨位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {4 B5 H& a; ?, @8 e: f2 b; K
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。
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* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇# d8 N7 a1 ^/ q/ n
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。os.tvboxnow.com4 _' n9 l3 v& y2 V% e n/ c' C
7 _% w5 w% ], n' F! P4 b2 t1 @第３步：認識間椎位置
4 h6 ?( S' L, ?, c& K" N一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
8 q+ N0 b) P7 ]脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
6 H- z- j# P) y$ B: Utvb now,tvbnow,bttvb那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y; p1 A$ C, [/ H* Z' m! h, A2 P
, o. C9 ]$ ~) W& Qtvb now,tvbnow,bttvb所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 os.tvboxnow.com7 r% M2 K1 [. {# {6 \# f x0 i
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） 3 h+ W# ?8 ]/ E/ ]1 k/ I
# x) g( ]5 S4 A- q公仔箱論壇第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
+ D% ^) e/ F8 U2 _8 ]- v" Nos.tvboxnow.com這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇) b- V/ {- \9 `* q: O, {9 c
& R" ^( Q/ B8 x+ p) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- x6 ^0 L" k, H
三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
. |- `, U3 H5 q+ A1 ~, S8 atvb now,tvbnow,bttvb身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。* a9 }- v" g4 V% r4 ~/ O
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 os.tvboxnow.com% Z3 v; |, W$ `4 e' |% [1 k
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
. q! s$ i/ w. ?- g( u$ s所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z: I+ c2 L1 P# [2 W
! x! s8 E# S0 g5 f* s+ B; {3 C4 F; F所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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