聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。' Y: d2 _8 u: t, L; A
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
* t& h3 w9 @. _9 c5 A2 r* Xos.tvboxnow.com５種紓壓食物讓人放鬆
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. F, M2 Z) j+ K% t( e) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。+ `4 U- N; F% V. c* F
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１．維生素Ｂ群公仔箱論壇+ D$ H! l1 p6 u W' Q
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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. k7 n/ Q. G. X/ }) e( z公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。tvb now,tvbnow,bttvb* b5 D j5 |- |: d0 s% m, Z' i7 d! ?
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２．鈣
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y& C& ~" e" I) \, W; ~
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$ [% k7 X8 Z( l9 s, x% `３．鎂
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9 y* n2 P1 M/ _4 s公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。/ D& z \0 n1 K0 i& A8 U
5 ~ R1 K# _: @. M) Nos.tvboxnow.com４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m" K5 s: R4 a7 q9 n
# U) Q5 d A% ]! n: Q" @, zos.tvboxnow.com維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘os.tvboxnow.com' w$ r3 X4 z: ^0 j F
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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& L. ~$ J* s- s. \1 v4 B讓你愈吃愈焦慮的５種食物
4 `0 n, {3 B( A- A3 xos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y0 g7 n3 A8 x& y! i9 O. I( o. A
吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。公仔箱論壇$ T6 D/ X. `! k! K; D4 }
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１．油膩食物 ) n0 a/ w' Q+ `
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。% j. r& j$ V! ?3 ]/ q' J
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２，高鹽分的調味食品 & }' m" D4 u T- J6 u- v1 a
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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