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[健康資訊] 水中健走舒緩關節痛!向前走練腿肌,向後走緩解腰痛

早安健康/陳建甫編譯
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中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因,爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折,甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化,一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為,水中運動可能才是最適合老人的運動方法。 公仔箱論壇) L8 `$ t1 p0 J2 C* ~6 q
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日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示,水中運動靠著浮力、水壓及抗力,不但可以減輕肌肉及關節的負擔,更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走,是更適合中高齡者進行的最佳運動。 公仔箱論壇& y( C; i8 c# p. Z3 m+ N, a( K. W5 H# Z. u

" n+ g; B& k" a3 mtvb now,tvbnow,bttvb水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓 公仔箱論壇) N" y9 p& \# j2 {; F  @
雖然過去常有醫學專家認為,水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉,更不能改善老人家骨質疏鬆的問題,但是澳洲的龐德大學最近才證實,停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣,其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
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而須藤博士認為,當泳池水深達胸口時,體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1,而且平常在陸地上運動時,大多處於放鬆不出力的深層肌肉,也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面,水壓因為比陸地上的壓力更大,也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟,也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加,除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外,心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {+ F. s* t: L& W$ M/ r- l  Q4 M

/ h. p, k3 F  E公仔箱論壇水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
0 y; S# e9 A4 i0 p  ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示,即便是做同樣的動作,在水中運動也會因為阻力的關係,比在陸地上運動時多承受800倍的阻力,因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦,即使是不會游泳的民眾,也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉,並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛,腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。
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水中健走這樣做: / ]& g3 x( L2 i4 B
※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行,以免踩空受傷或是溺水。
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《向前走》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B9 k- p- Z9 N# A

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5 a% l0 O) i+ z; C1. 將背部打直,雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
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2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水,重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F, y! @+ b0 Y# U4 I4 w

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# `# D* n1 |" w( L2 T( P+ ytvb now,tvbnow,bttvb1. 一樣將背部打直,起步時從腳尖先抬起,讓重心向後腳靠。
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2. 注意走路時腰要打直,腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低,十分適合腰、膝疼痛患者進行,可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 os.tvboxnow.com8 v- D$ Y" V7 B" d6 O' B+ q
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※注意:兩個動作熟練後,可以嘗試每次抬腳起步時,膝蓋都彎成90度,這樣可以進一步提升運動效果。
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  • soforlee

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