早安健康／陳建甫編譯
: G5 @# p4 v% z7 g7 `$ S0 c- C! Z
) n0 K, T3 e% e6 x4 Q
( w! K2 v3 B+ t0 W/ Q" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中高齡者由於骨質退化、肌力衰減等原因，爬樓梯、慢跑等運動方式會不會反而容易導致扭傷腳踝、骨折，甚至是令髖、膝關節發炎的情形更加惡化，一直以來都是民眾最關心的話題之一。而日本醫學博士認為，水中運動可能才是最適合老人的運動方法。
& l7 }5 J- N% E/ Y: btvb now,tvbnow,bttvb
3 N' M% u4 x, T/ B公仔箱論壇日本國士館大學體育學部的醫學博士須藤明治表示，水中運動靠著浮力、水壓及抗力，不但可以減輕肌肉及關節的負擔，更能鍛鍊到背部、屁股及大腿後側的深層肌肉。比起爬樓梯或陸上健走，是更適合中高齡者進行的最佳運動。 os.tvboxnow.com. s2 d, p1 Q. M, C# {
2 h/ E' o" M3 `4 x% Oos.tvboxnow.com水中運動一樣能增肌健骨 更能促血流、降血壓
* ]- n% q6 v+ o+ |$ M! X7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然過去常有醫學專家認為，水中運動因為浮力過大而無法徹底鍛鍊肌肉，更不能改善老人家骨質疏鬆的問題，但是澳洲的龐德大學最近才證實，停經後女性若有長期規律進行水中運動的習慣，其腰椎骨密度及股骨骨密度都較不運動者高。
: ?! Q4 z( t+ }& C" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \. X2 L& s' s) ~+ J
而須藤博士認為，當泳池水深達胸口時，體重負擔會因為水池浮力而僅剩原來的10分之1，而且平常在陸地上運動時，大多處於放鬆不出力的深層肌肉，也會為了對抗浮力而無意識的收縮及運動。另一方面，水壓因為比陸地上的壓力更大，也能夠幫助血液從靜脈中回流到心臟，也就產生了所謂的幫浦作用。每次脈搏跳動時運送的血流量都增加，除了能夠提高身體代謝毒素的速度之外，心臟也因為不需要跳得太快而負擔減輕、血壓也會跟著下降。
! L: |$ |9 P- H# B7 ? f* atvb now,tvbnow,bttvb
1 Q, [- s2 t6 y* O/ B& K+ i+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中阻力是800倍 運動量能大幅提升
3 {4 M; S; m+ O# K# R: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本中央大學理工學部的高橋雄介教授則表示，即便是做同樣的動作，在水中運動也會因為阻力的關係，比在陸地上運動時多承受800倍的阻力，因此運動量及運動效率也都大幅增強。而高橋教授則推薦，即使是不會游泳的民眾，也可以在水中健走就能有效運動到全身肌肉，並且緩解因為深層肌肉過於鬆弛，腰椎、髖關節以及膝關節可能出現疼痛的情形。 os.tvboxnow.com. ^9 W6 Z' G9 Z! F4 ~- L7 Q
4 k- S% I5 ^" p# [" L' N8 N公仔箱論壇水中健走這樣做：
& }" G$ K4 v; y3 m2 t3 v※運動時建議水深僅達胸口高度的泳道內進行，以免踩空受傷或是溺水。
, b* Z& j# V* e" W n
, O. B4 @% H" R9 ^+ ?& stvb now,tvbnow,bttvb《向前走》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [7 ?: @2 Q- i1 P0 c
( y, S C1 ^) x, |" S3 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \- s( H5 \1 E" c6 C* _
1. 將背部打直，雙眼直視前方。起步時則注意每一步都要由腳跟先著地。
5 ^3 `0 d; x( l7 I/ |/ t( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n. H; f2 m9 M; O2 d) x) i1 W' o8 `os.tvboxnow.com2. 接下來的每一步都用腳尖輕輕踢水，重心向前且每一步都要踩穩。這樣的動作可以鍛鍊從小腿前側的脛前肌、踝關節周圍等多處肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 q+ F; i- [5 `
8 ^6 K0 [, C- K- @( Qtvb now,tvbnow,bttvb《向後走》 . P) q$ v# M O& T
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r* F/ m" R/ ~6 V, t
0 z2 h' B/ i9 x/ q6 B6 e& y- E9 r. N
1. 一樣將背部打直，起步時從腳尖先抬起，讓重心向後腳靠。 ; @% e7 d) c* D: h
; c! g( y. R/ _" F2. 注意走路時腰要打直，腳底板著地時慢慢將重心從腳尖放到腳跟處。這樣的動作因為對髖關節、膝關節的負擔都較低，十分適合腰、膝疼痛患者進行，可以同時運動到臀部、大小腿後側的多處深層肌肉。 os.tvboxnow.com; e; B( ~1 g' E0 Z7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! Z0 d, F) i* K
※注意：兩個動作熟練後，可以嘗試每次抬腳起步時，膝蓋都彎成90度，這樣可以進一步提升運動效果。 |
發表於 2017-8-14 12:01 PM
| 
