相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。tvb now,tvbnow,bttvb0 q& a& C6 q$ g* R. K5 r+ K
. T/ f2 D9 t* }$ |! z; ^公仔箱論壇研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
4 {( |/ n" L1 r% Q5 X0 X) ^
0 `+ e1 c& ?9 x1 |. V. g) l pos.tvboxnow.com● 用餐次數越少，BMI值越低。
7 ?( \ J) g# {9 A+ \* Y比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w' X) J8 }. d8 g. ^7 k* v
; ~! {; ]( B3 t, j& j3 Z● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。. o' H5 b: c: B2 a2 a8 D( ?% L$ B6 O
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。os.tvboxnow.com; t5 x+ [+ \% p; {# u, j* n
. i, ^9 O4 k1 P* E8 C- [3 z* {● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
9 x7 A% A9 X. B. oos.tvboxnow.com有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。公仔箱論壇0 |7 [; h2 V, |- s% f
/ |5 e0 X: G% w0 n5 U) ?7 q● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。8 ]7 n8 F- j9 z4 ^8 Z
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
2 O" p$ g- t" M& \4 Ytvb now,tvbnow,bttvb/ \* }" A# _/ a' v
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
+ N; N9 _& J. Y& B+ W專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
+ C, [2 ]" x, k* C! Ltvb now,tvbnow,bttvb0 Q- n* j* B$ h+ G# I
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: c v* i5 @" t0 ]" S& X5 X2 Y/ t; Q
" [/ Z1 Y0 a. E) D/ {
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
4 ^) B4 d1 o6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g( [' a; S2 Q) t5 Q+ H" P4 c# u& K
重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
. C4 O, l. _. l3 l+ u' S9 h
# w# a6 A! Q% t' V) n5 aos.tvboxnow.com飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
; Q* _1 I* g. ^' _5 j$ h- b3 {: g提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
