相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。os.tvboxnow.com9 u1 X' V0 { O/ y; d0 c/ k
& q9 L9 s3 E' ?2 b/ t2 ?研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：tvb now,tvbnow,bttvb2 q$ y' Z0 w$ \
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
# J% L$ C7 x, J公仔箱論壇比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m: h3 R4 C/ v2 E" \" b5 |
- o8 g0 V. N8 X* O7 f9 g● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
4 U' ^5 U/ R) t% d( ~. p3 r* Ltvb now,tvbnow,bttvb雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。os.tvboxnow.com: p5 J1 x a0 a) w( V
5 b6 |) E5 j0 c, P● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。# N# O; m3 u& g% Z+ j) m
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
; h `" N& V+ ^! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ W! u3 o3 t: P% q7 ]5 v, g
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
: y ~% J3 z0 ]+ x3 K' R: Ltvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。tvb now,tvbnow,bttvb1 m# \" v% a% r' A9 P) N
7 h7 I6 F# H, L6 j5 ytvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。os.tvboxnow.com @% s3 y8 I. {
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" A ?% w8 n! K h. k/ `: U. I
: [9 o0 Q9 ~9 Z& }7 atvb now,tvbnow,bttvb按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
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重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。
/ \; j( }/ K1 R; W0 @7 t& U5 v, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
" F2 W+ n' i: }( N8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。) m: K# L& i- E3 s
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飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
* W* E! s$ j* @# g* S. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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