相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h+ [7 A! a& b. D: y
9 X/ b |( L7 ?" Q* C) v# Zos.tvboxnow.com研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
0 {4 O- U. ^% y2 J& \, i
$ U- W: E0 ]3 }& H3 J● 用餐次數越少，BMI值越低。
' ~: e7 w' y5 X+ ]9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
' B# x/ f T9 D8 X! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. o; V5 V; x$ Z' H
● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。tvb now,tvbnow,bttvb4 N+ K1 w1 k3 q# a$ }9 g, d
雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
% c& G; g. p6 G. z- a公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 s f0 l7 y3 e) R
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
9 Y. U* E6 P1 uos.tvboxnow.com有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
& r: ]8 N8 I0 r0 D: N4 y$ i. a
' C( g* h4 m- d: I: h/ [0 ^9 p4 @公仔箱論壇● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。3 D- H# C1 C4 W0 L
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。) H9 T' A- o" j; o/ p0 m
5 Q" @$ u) u. z; O9 n
● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。6 X( r& z' H% S0 c
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
; c, D) Z- W6 j" A" g$ B' Y公仔箱論壇
6 N* }0 h, v: \% [. utvb now,tvbnow,bttvb按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
6 H8 ~8 {4 b* Z- T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O$ Q" X' [- G# r4 d
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z8 d# c7 v9 ~: Z4 ~5 j% r
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
5 E$ q& s t1 v" N4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
* _+ ]( ^1 R' Atvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* ^. o2 k( @, n
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T: M# E: y( k) @1 I
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
