最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ $ L, ~7 b Q( F
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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& I; d( L6 e! \* n& r i公仔箱論壇今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R( H# k) Q0 k' W$ R% _
5 J6 ~1 ]) z* @+ K8 z, A2 @os.tvboxnow.com日常最傷腰的6種壞習慣# q7 p8 ?' D: V% v# z6 g* Q$ k
* w d- x+ J) J6 C1.坐姿僵硬或葛優躺os.tvboxnow.com+ ?6 a6 P* N3 p2 S- S+ Z1 h
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇5 |5 k9 N7 l) s
K6 Z0 W- w( E8 i' d* O% _1 P Ntvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。2 a# B# H" v4 |8 d7 V6 a
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2.疲勞過度
) V/ L% i- v2 T0 V+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @8 @7 m' i; h9 H
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 7 p4 P# T6 t4 X/ h- z5 G' V
/ x) G5 n: `3 P0 E0 T0 [- a* ?os.tvboxnow.com3.露出小蠻腰
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. e2 ]$ Z3 b0 {' K4 I0 G公仔箱論壇最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇& m4 @* H- C0 ?5 y
; ?* Z4 L, {' D' m, I% t; J% S; J) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。. I, y2 E3 g' E: |: b% s/ u, E
' ^9 r& o; N9 C; bos.tvboxnow.com4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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6 r4 P9 L9 ]7 Q4 _) F# q5.高枕有憂- y6 l+ O" `( V; W) V* {# t4 |
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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' @; c4 O# e/ f; r J( D# V4 M枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 公仔箱論壇' ~- v/ p6 h8 z3 X3 U3 F$ `
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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; z" _% |# D2 Q8 z4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！6 u: j6 r$ n: a+ x0 \7 ~1 w
+ J& ?3 e8 V Z9 _- u& \* A4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳5 ~- o6 h% H+ ~
2 r8 K9 o) H. A$ |( z4 b% l; X人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m+ }* }7 P3 ? j
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4招緩解腰痛公仔箱論壇% ]# c- J8 C. Y/ r
* `! E* j1 V% Z0 ?$ H9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.揉腰眼
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb3 `9 j7 q- n% ^# m2 X
0 s6 m% [0 L: B' R腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。 E. K& N' @. k) q8 G9 n
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2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇% ?! d1 R& x/ Q: s( Z
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4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j- r9 O3 J6 Q9 J
; E" K/ R% F5 C$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！# _0 Q# I" p+ U* i s, T5 B
1 v; B7 J" d! J& E- W5 V2 M. A6 Jtvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。* E5 j9 J; ]9 G: k
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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