早安健康編輯部" [. \: L# b% t2 G P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 S1 B' {+ G' s
3 G) E( Y) Q6 ?# n7 \
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 , \$ h( f3 d! \ N! v5 `
! S8 v* I8 T4 @' m! E. X/ Y% f! ktvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇 J7 R: D% L7 c H; S- I2 ^% Q, T
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( R' Y, b: }+ G* h. w1 H
髖骨軟骨炎保健方法：
8 X( ]( f) ?8 w1 R
! @. b6 n# p) B S$ L% Y$ e3 T1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇3 ?; \) g$ D3 a0 |5 m2 G
* [6 R: r2 j1 a9 C/ Y2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb/ t o! X+ q- Z1 K
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
7 v: m7 A" Q1 m公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ A; W" V: P, j+ v! D
& n, j4 M5 I2 ~; E0 l/ qos.tvboxnow.com3、抗發炎好食物： os.tvboxnow.com8 j$ v. ^9 d* f: G- `
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 : `5 D5 Z; R: {1 d9 X8 P8 f
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 tvb now,tvbnow,bttvb- x8 b6 } g( n# ?' x
tvb now,tvbnow,bttvb3 f, k8 S% q! S) ]; a L
4、強化股四頭肌： # i. c1 I4 y* p
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
. E! I' H6 R% j! h) a" ios.tvboxnow.com步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 " X3 J3 a% K5 R& X/ I
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
| 
