早安健康編輯部" A ^0 z: `2 Y
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. R$ [+ n# U$ H. N8 v. V看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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2 T0 }+ y$ d1 T0 p. V; Y! s3 q# q( J- ^2 J游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：, R' Y, g o: b) @, ~
; n( u8 e* V5 z: E) A/ {tvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物：
' R4 c" U+ i# ?7 L, ~; B: k Q( s公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 ( b6 m( `: I0 [ [2 a( n8 c! p
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M4 d. H+ g) d$ B5 l, X3 E( i5 S
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K+ s* x1 a7 _
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌： os.tvboxnow.com8 \) I; k' x. X& ]" H
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 os.tvboxnow.com' b/ E8 s- _ d+ G# u0 |1 @; M
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 os.tvboxnow.com) D9 G' W& V) a! D5 P
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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