聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
+ P4 Y% q% {, |5 ]9 E4 Ros.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
5 k3 ~& B* N% |9 q/ n' J5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。! [0 J6 M0 y3 X5 m4 F, ?# |
1.維生素B群
@+ c# V5 J4 }$ {tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
; A( f7 b$ s0 ^tvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。os.tvboxnow.com. p( B- v! k9 b# D' R
2.鈣
, z4 u! P" Z8 Wos.tvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。6 ]! W: @! S& x2 ^5 q, d! z" r
 檢視相片公仔箱論壇7 W7 p1 V7 {% g$ ] k( @
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3 d/ r* R2 k, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)
& v9 v2 d7 P1 b: L/ O& X' tos.tvboxnow.com3.鎂
; M. F2 ~; [! T# Z公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
$ V) M6 b5 e+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力) c2 i$ O% ?- H7 v9 m
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |6 R: p0 m, S9 \
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% F% H5 W7 Q% }. Ktvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)1 ~* S4 O8 a& J' F+ t
5.纖維改善壓力型便秘
9 _% X h6 g7 J* u, ros.tvboxnow.com長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇6 O# |3 i3 x: ~6 N7 O3 U
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
3 W2 j: a* [# C- n* A; J# T1.油膩食物 公仔箱論壇: o( _7 ~( s3 L5 ~& N) `
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 3 M7 U) R1 R( v# v
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9 U4 F4 r" o$ J2 g+ c& F7 `(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品
. n+ q$ Q' H- vtvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 os.tvboxnow.com7 Y+ j; s c6 G8 L; R/ V
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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