聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
* c' S& F( a$ V' l( A( W) K如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！; j8 a+ Q5 d5 ]
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
4 [$ m4 l! {6 W; J, n: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.維生素B群
7 ]$ w6 O) s6 Z q$ s) D# c T3 Fos.tvboxnow.com維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
1 h, U8 ~/ b8 s" ]1 {公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇! l1 ]8 n( w7 C, F% S" f: }
2.鈣tvb now,tvbnow,bttvb; t7 N4 @' O2 N `8 E5 w& d1 i
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
6 ~( m, l" T7 M& n" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片& W2 P9 y4 q3 W
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(圖片來源:康健雜誌)
& b( p k5 a P( a' e/ D3.鎂
# u; f* i7 G9 ]6 u4 T. p a3 s: R鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
2 t# i* P" f+ g5 }$ d4.維生素C助長抗壓功力
" I, d2 i9 i# M9 M( z6 z7 s公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇& P! u/ W( C( p4 m& V! ~- f
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb. _& Q- S4 c& T, W1 ~: t+ m6 p( A
5.纖維改善壓力型便秘
( G+ N: u( G0 z1 `3 k7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
, o3 g- o9 S) uos.tvboxnow.com讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
* f. I, O( C4 H+ u, l% B% E: Utvb now,tvbnow,bttvb1.油膩食物
7 g9 d( q% I" d公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb( }3 A% P2 i& E, ?# Z; v
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+ g/ Y5 f1 K) _/ P! [9 x0 y: Y$ }公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)
8 k* e F1 s. K6 e0 ?! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P! R* N* Y3 A Y( T# x2.高鹽分的調味食品 os.tvboxnow.com; @5 {9 j& b6 N/ ~% G9 V
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 os.tvboxnow.com, o% Y, ?8 O* l
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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