聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。: y' v1 k$ u/ B3 W" K. H: e4 s# l
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" |8 W$ ^: _% P
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y/ B+ q1 G. S0 _% f
1.維生素B群os.tvboxnow.com) \+ F& T; B2 A1 {& h8 a/ m9 _
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
% v& i: ~) B2 C& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
$ j+ D! v2 K% O. p) c, |2.鈣
7 n5 l$ z" c* o J7 eos.tvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
# Q; ~7 _& Q5 l5 p* o' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
$ t a& z- W! l: Q2 [1 ]. U8 vtvb now,tvbnow,bttvb* M$ ?6 V+ q0 F4 F
' y z) M# }0 N5 J' Y! |tvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌)
3 X1 ^( l$ @" Ptvb now,tvbnow,bttvb3.鎂% s3 Z& d% o6 @4 B7 h5 E
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
$ L% S D- }+ v! ~1 b) i5 xos.tvboxnow.com4.維生素C助長抗壓功力tvb now,tvbnow,bttvb. W9 n0 P& I4 Z; C
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
5 v' G, l% l' S/ v7 C. g公仔箱論壇 檢視相片' b% {* a0 [) \! ?* I
os.tvboxnow.com# x" ~$ @4 z Q7 v# j
" L% o: B6 o: |, r; \
(圖片來源:康健雜誌)
; Q! V+ R5 p8 D$ Ztvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
{# w+ {% U) n" {+ u$ l8 los.tvboxnow.com長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。* \1 U3 |) G7 Y9 C
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。os.tvboxnow.com' g! c) f% ^% h! G$ O
1.油膩食物 - n1 c# X) L) g6 |5 L8 ]
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb6 n; `: a; {+ v: m
 檢視相片公仔箱論壇: b6 F8 k1 {, o/ d
公仔箱論壇5 e- b2 b/ t7 q2 B, x1 B; p7 X
os.tvboxnow.com; E3 _3 U+ `4 r
(圖片來源: 陳德信)5 R$ P- s8 E7 W" v9 k# e' s
1 V N1 u$ I: A* F/ d! {- x. Q2.高鹽分的調味食品
; a. A h* k' m0 P5 G. M7 k( d( _. V洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
. {" H, w. u: S/ M2 H2 ]. W- vhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
