早安健康 編譯
: U( B5 ?8 n+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) L, P$ @1 X" v, v6 k9 E
& i1 P# k" }) x y% h1 u# }$ {2 T
你喜歡慢跑嗎？或是朋友常常秀出完跑照片，讓你也忍不住有些羨慕呢？近幾年慢跑盛行，根據中華民國路跑協會的行事曆，去年舉辦了將近20場路跑活動，今年也有13場路跑正在陸續進行中。跑步，幾乎成了全民健康運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s3 h4 v4 n3 ]/ X
7 s) Z; `7 K* N9 O$ w7 }雖然如此，一場路跑活動的距離往往以公里起跳，若平常沒有跑步習慣，很容易沒自信而退卻；如果下班後、週末的自由時間不多，即便跑步對健康有再多好處，想到運動後汗流浹背的疲憊與不適，許多人還是會打退堂鼓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s2 e* a* W0 _( V
' `2 f7 H$ T3 u% i! J/ B5 y& @% U. Ctvb now,tvbnow,bttvb距離、時間不必長！每天10分鐘讓心臟病死亡風險降45%
" V* D" X# Z% t, ?9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
% u) ^/ }8 T! b; K$ B, P$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項美國路易斯安那州立大學及愛荷華州立大學的研究指出，跑步的確有增進健康的作用，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，就可以有效降低心臟病死亡率，還能延長健康壽命長達3年。
! Y0 M+ o; i) R- R5 Yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- {1 B2 `, W' l9 r5 B$ K1 B
這項探討慢跑與健康之間關係的研究，是針對55137名18～100歲男女進行15年的追蹤調查，其中有慢跑習慣者約佔研究對象的24%。 公仔箱論壇* w' ^% a, C% r: f% v8 c& b1 q& [
! K* E( k4 v8 J; D0 d
研究結果發現，有慢跑習慣者的心臟病死亡風險較低，只要每天以低於10公里的時速慢跑10分鐘，心臟病死亡風險就可以降低45%；若每天慢跑、每周慢跑時間累計達到60分鐘，則心臟病死亡風險甚至能降低至58%。
! Z) F; O: D& u8 Ros.tvboxnow.com
( ?5 {) Q' h; C9 U0 [慢慢跑祛病又延年！高速「激烈跑」，反招心血管疾病 os.tvboxnow.com9 U0 |. r/ N' k/ j" p, k) Y
7 s6 M# w$ U" D; h
既然慢跑對健康有益，如果跑快一點，是不是運動量更大，對健康更有好處呢？答案是「錯」！適度運動有益健康，但是持續過於激烈的運動，反而會帶來反效果，有可能在10年後嘗到罹患心血管疾病的苦果。
) @0 H3 I! n/ W! Y& y+ S9 e! e) Z; b9 J+ }# @. T/ G- |
在丹麥進行的「哥本哈根心臟研究」追蹤了1098個有慢跑習慣的人，以及3950個沒有運動習慣的人。經過12年之後發現，一週慢跑2～3次的人，因心肌梗塞等疾病死亡的機率較低，和沒有運動習慣的人相比，死亡率低了將近70%；但是若以跑步速度來看，跑步速度越快，死亡率也會隨之提高。 os.tvboxnow.com' o7 c) ]# x0 Z" P) w
os.tvboxnow.com4 ]3 q- m+ s& }- `/ ~ ^
究其原因，任職於丹麥腓特烈斯貝醫院的Peter Schnohr認為，慢跑對一般人而言已經算是比較激烈的運動，如果還以增加跑步速度等方式來提高運動強度，不僅造成身體多餘的負擔，死亡率也會因此不降反升。 |
發表於 2017-7-13 11:39 AM
| 
